partie

Można spokojnie zrobić takie krótkie treningi bo trening w 30-40 minut spokojnie można wykonać. Jak są większe partie możesz je łączyć w super serie i wówczas jest krótka, szybka reobota

Diety zadnej nie ma ,probowalem ulozyc ale nie wychodzi. Za plan wziolem siie dopiero wczoraj a aktualnie na silke chodze 3 razy w tygodniu i cwicze wszystkie partie miesni podczas treningu

[...] tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie jak noi i plecy daj po 3 serie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-03 08:47:31

Zwykly trening na brzuch daje efekty, powiedzmy 3x w tygodniu. 3 cwiczenia uwgledniajace wszystkie partie miesni brzucha, kilka serii po 20+ powtorzen. Efekty widac po kilku tygodniach, o ile nie jesteś zalany...zgubić tłuszczu brzuszkami raczej nie zgubisz.

[...] 140kg 15 powtórzeń 160kg 8 powtórzeń 180kg 6 powtórzeń 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia do tego doszły rozpiętki , wyciskanie na skośnej , rozpiętki na górną partie na bramce i wiadomo dokatowałem triceps :D Wyniki mnie samego zaskoczyły pozytywnie po zaleczeniu kontuzji i odpoczynku 3 tygodniowym i odpoczynku od suplementów [...]

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_ dajesz dwa zestawy i w każdym inne ćwiczenia na daną partie ale nadal podstawowe złożone ruchy 8 powt w serii jest ok

wyobrazacie sobie jaka to musiala byc duza lapowka ze byl tylko jeden glos przeciw?:D haha i gdzie tu jest roznica miedzy po i pis ?ahahaha a ludzie nadaj myslac ze to inne partie:D

Kris - to ktora partie teraz wybrac jak wszystkie aprtie zaglosowwaly jednomyslnie?co zmieni pojscie na wybory? skoro rewolta nie wchodzi w gre?

ABS niestety chyba odpada przez brak posiadania drążka do podciągania. Myślałem o A6W (u znajomego po zakończeniu efekty były zadowalające) i stąd moje pytanie - Co wtedy na górne partie ciała?

Ułóż trening FBW na wszystkie partie ciała, a6w zostaw w spokoju - szkoda zdrowia.

1. tego się nie dowiemy dopóki nie pokażesz całego planu 2. skoro ćwiczysz 4 razy w tyg to nie musisz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Dalej idące wnioski podobne jak u kolegi wyżej. Weź trochę chłopak poczytaj. Trening FBW albo split partia 2x w tyg nic innego nie bierz pod uwagę.

Ad3 - Czytałem wiele postów i niektórzy ludzie właśnie piszą, że w HST można max. mieć 2 różne ćwiczenia na daną partię ciała. Ja jako że nie mam dostepu do drążka czy sztangi łamanej, to jedynie mógłbym zmieniać , dodać coś na klatkę, typu właśnie wycisk na skosie, albo przenoszenie sztangielki. Ale Rower1 piszesz, że nie warto póki co? Co do [...]

[...] rozumiem że chodzi Ci o ten drugi trening Tomota, tzn ten 4-dniowy?? jak dla mnie jest dobry, sam robie podobny, podoba mi się superseria w naramiennych, chyba sam spróbuje, dałbym tylko więcej na łydki powtórzeń ale generalnie trening bez zarzutu, aha mówiłeś że zmieniłeś dni treningu, pamiętaj o regeneracji więc jak rozłożyłeś partie?? pozdro

Mocne plecy i bardzo mocny brzuch, zwłaszcza skośne trzeba mieć... no i rece. Mój trener to za***iście robi Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i poszukaj ćwiczeń na te partie mięśni. Pozdro!

Nogi coś delikatnie traktujesz w tym planie. Podciągnąlbym tutaj zdecydowanie ta partie. Plecy podobnie. Daj wielostawy na początek. Wyciągami dobijesz grzbiet po ceiczeniach bazowych

Knife do tej pory nie cwiczylem plecow na wolnych ciezarach, tylko i wylacznie na maszynach, zawsze mialem obawy przed kontuzja jesli chodzi o ta partie miesniowa. Przez wioslowanie w opadzie, nie wiem czy wlasciwie ale rozumiem przyciaganie ciezaru do siebie w siadzie prostym, lekko ugiete kolana.. ok. plus minus 70kg, wszystko zalezy czy powolne [...]

Nie chodzi o to, żeby usunąć - tylko żeby planować trening z głową. Jeżeli chcesz się skupić nad konkretną częścią, to trening powinien być ukierunkowany na tą właśnie część/partię. Nie można wstawiać ćwiczeń z atlasu na oślep. To znaczy można, ale wyniki będą równie nieprzewidywalne.

,,przestrzegaj prostych regul" To chyba Twoje reguły . Bo naprawde one sie róznia wiele od tych Twoich. Co to znaczy duze partie 4 serie (12,10,8,6) to znaczy ze w izo. tez robie progresa ?

mario: plan moze byc. yakuza: duze partie to plecy, klata, uda. a co do treningu, na jednego moga dzialac jedne techniki a na drugiego te same kompletnie wcale. Trzeba eksperymentowac i wyczuc co dziala najlepiej. Ja staz juz "troche" mam takze mowie Ci co dziala najlepiej na mnie. A czy to bedzie dzialalo na Ciebie to nie wiem. Genetyka [...]

acha mario a nog nie trenujesz? Poczatkujacy czesto pomijaja ta partie miesni. Pozniej odstaja od reszty i wyglada to troche smiesznie... Cwicz nogi!