[...] palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. Cwiczenia dobieralem pod siebie [...]
[...] ciezar mam tak dobrany by nigdy w czwartej ,ostatniej serii jakiegokolwiek cwiczenianie nie zrobic mniej jak 8 powtorzen . w sumie zastanawialem sie czy 20 serii na jedna partie / klatke , plecy , barki /to nie jest za duzo .rozwazalem ewentualne zejscie do 16 serii ,jednak nie potrafilem podjac jednoznacznej decyzji . z regeneracja podczas [...]
[...] 100 spięć szybkich 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12 3. Twister 3 x 50 skrętów na stronę B 1. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 2. poziomka 3 x 12 3. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20 10 robię dwie (2) serie na wszystkie partie, w 5 trzy(3) serie na klatkę, nogi, plecy, pozostałe partie po dwie - może być?
[...] pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy nie lepiej jednak robić 2 partie jednego dnia a kolejnego [...]
[...] do danych pór dnia oraz dni co daje pożądany efekt dla tego że organizm „wie" kiedy ma być najbardziej wydajny. Na co dzień mam styczność z ludźmi którzy zaniedbują pewne partie ciała gdyż zależy im na tzw. „zestawie dyskotekowym" który składa się z wypukłej klatki oraz wyróżniającego się ramienia. Śmieszy mnie widok pseudo kulturysty który ma [...]
Witam ćwicze dopiero rok nie jest to wiele ale, mam małe wątpliwości czy dobrze łącze partie mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps [...]
Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) -BICEPS /uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] utrzymać ciągłe napięcie w tricepsach. Pompki na poręczach Jest to jedne z ćwiczeń, które angażuje naraz wszystkie głowy tricepsa. Czasami nazywane "przysiadami na górne partie ciała", pompki na poręczach są niezbędne w każdym dobrym programie treningowym. Gdy zależy ci na masie, staraj się być jak najbardziej wyprostowany, pochylenie [...]
[...] i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) podzieliłem sobie trening w te dni na takie jakby partie , 3 partie różniące się ciężarem Otóż rozpisze po kolei jak ćwiczę 1 Partia ćwiczeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x24 ( 12 na jedną rękę ) [...]
[...] http://sklep.fbb.pl/trec_nutrition_omega_3-6-9_120kaps_ids_1718_1 + STS METABOLIC ACTIVATOR http://www.sts-sports.pl/pl/metabolic-activator/ + WITAMINKI tworzyłem na podstawie artykułu : georgu link : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Duże partie - 9 serii w tygodniu Małe partie - 6 serii w tygodniu
[...] Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie PS.Gdzie nie gdzie może ktoś powiedzieć że jest za dużo serii lub ćwiczeń na jakąś partie. Tak napisałem gdyż stawiam na te partie większy nacisk, ale jeśli to źle to chętnie to zmienię :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel [...]
[...] i unoszenie ramion obciążonych hantlami 11.Unoszenie hantli przodem w górę Na początku oczywiście rozgrzewka i w dni takie jak Wtorek.Czwartek.,Sobota lub troszkę częściej mam zamiar się rozciągać(w miarę możliwości wszystkie partie ciała) Mam Jeszce jedno pytanie czy nie lepiej by było ćwiczyć w poszczególne dni poszczególne partie ciała?
[...] po za tym bez programu . Chciałbym przybrać na wadze (obżeram się jak świnia ,ale i tak cały czas zachowuje podobną masę , może mi ktoś polecić jakąś dietę ? ) budować górne partie ciała (prawie codziennie gram w piłke nożną więc dolne partie mam dość silne), zwłaszcza coś z tą klatką zrobić . Słyszałem ,że takie rzeczy się operuje wstawiając tam [...]
[...] miesiąca uczę się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 serie 8-12 powt. Wyjątek łydki, brzuch, przedramiona - tu robię więcej powtórzeń. Sęk w [...]
[...] Do pomocy mam kreatyne, storma, glucetyl, hmb i planuje tez obciac wegle po 18. Plan wyglada nastepujaco cwicze na silowni 3 razy na tydzien wszystkie partie i 2 razy na tydzien bieganie i worek, rekawice itp., sobota niedziela wolne. (IMG:style_emoticons/dark/smile.gif) Trening ten stosuje juz 1 tydzien i teraz mam zamiar [...]
Witam. Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie [...]
[...] 3-5 kanapek z twarogiem + Jablko. Sen 8-10h. Chcialbym prosic o poprawki mojej diety. przypominam moj cel to Masa. Oto Moj trening: Duze patrie miesni stosuje 4 cw na kazda partie po 4 serie progresja obciazenia regresja powtorzen. (Progresja piramidalna) Male partie miesni stosuje 3 cw na kazda patrie po 3 serie progresja obciazenia regresja [...]
[...] rzeczywistosci sa naprawde male, mimo ze katowalem je w domu seriami, dosc sporo nimi pracowalem i nie chodzi o to ze pracuje tylko nad partia Bica itd, rozwijalem tez inne partie ale na lapach w szczegolnosci nie widzialem i nie widze efektow, jak cwiczyc na to by lapa zwiekszyla swoj obwod? rozumem ze to beda takze ciwczenia na triceps, [...]
Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy ) jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic. Poniedziałek: Klatka piersiowa . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu. [...]
