partie

Siema. Jak odróżnić nadmiar skóry na brzuchu od tłuszczu. Chodzi o dolne partie...Gdy stoje to wszystko ładnie wygląda, ale gdy usiąde albo się schyle to robi się taki wałek:d

[...] to malo co uroslem wiec mam pytanie odnosie HI TEC Whey Mass Builder tej odzywki czy niewydam pieniedzy na marne tak jak po tamtych 2 odzywkach cwicze 4 razy w tygodniu po 2 partie na sniadanie jem platki owsiane potem o 10 kurczak z ryzem potem o 14 kurczak z ryem to sa niezaduze porcje cala porcja kurczaka to 700g do tego jogort 500ml i banan [...]

[...] Napiszę trening jaki stosuje: Poniedziałek Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie najbardziej skupiam hankle + sztanga) Sroda: Plecy+ nogi( wiem 2 ciezkie partie ale daje rade) + 1 cwiczenie na biceps tzw 21 Piątek: Barki+ biceps+ 1 cwiczenie na triceps tu w zaleznosci co przyjdzie do głowy. Moze tak być jest czas na [...]

Witam :) Hmm dość mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też [...]

[...] się cmiło przed oczami ale niestety od niedawna doskwiera mi co poł roku zwyrodnienie kolano puchnie strasznie i lekarz kazał z nogami odpuscić ;/ ale uwierz cwicząc inne partie idzie wolniej siła ale idzie chodzi o to zeby nie dochodzić w siłowym treningu do skrajnego wyczerpania mięśnia np na klatke robie 9 serii na tydzien na płaskiej tylko [...]

warto cwiczyc brzuch, przetrenuj go tak jak kazda inna partie miesniowa, raz w tygodniu

Witam :) Hmm dość mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też [...]

im więcej = większa siła = lepiej :) bzdura. Gdyby tak było każdy by 8 godzin dziennie ćwiczył. Zajrzyj do domowego atlasu ćwiczeń, tam masz przykładowe ćwiczenia na każdą partię

Witam, mam pytanie odnośnie treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Obecnie jestem w trakcie planu rozbudowania ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu [...]

2.11.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.chleb, ser biały, ser zółty, szynka, trening 3.rosół, ziemniaki, kotlety, warzywa 4.puszka tuńczyka 5,twaróg półtłusty [...]

2 dni w tygodniu na bicepsy/tricepsy/barki/przedramiona to za dużo?(biorąc uwagę jako cel masę). Układając 3 dniowy plan ułożyć go tak aby ćwiczyć jedną partie mięśni raz w tygodniu tylko? Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-02 21:11:39

[...] przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym ćwiczyć od poniedziałku do piatku i przerwa w weekend. Czy tak można? Jak wtedy podzielić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe w ciągu tygodnia?

[...] . Mianowicie szukam pomocy w teamacie jak zaczac trenowac i co jesc , szukalem i szukalem po roznych forach i niemoglem nic znalesc odpowiedniego . Szukam treningu na kazda partie ciala , posiadam laweczke i kilka hantelek wiec chcialbym je jak najlepiej wykorzystac i w tym prosba do was , czy mozecie mi pomoc dobrac plan treningowy i diete . [...]

bez sensu takie podzialy imo, rob cale plecy na jedny treningu, podziel wszystko na 4 dni, przy takim stazu to i tak bedzie duzo, daj duza partie + mala, potrzeba tez czasu na regeneracje, miesnie nie rosna na silowni tylko gdy odpoczywasz ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 18:25:16

[...] po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje cwiczenia na dane partie. Cwicze codziennie inna i dodaje do tego cos ze wzgledu na to ze mam blisko silownie a czytalem ze taki trening tez jest dobry z reszta wzorowalem sie na tym [...]

[...] o to ze teraz na splicie jak przykladowo robie 5cwiczen na klate w tym jakies dropy lub superserie to na odbloku robilbym 4cwiczenia bez zadnych superserii itd.A gdybym wszedl na Fbw to klatka w ciagu tyg dostalaby tylko 3cwiczenia i tak samo inne partie miesniowe.I tu nasuwa sie pytanie czy nie bedzie to za slaby bodziec do utrzymania miecha..

Kwestia połączenia: barki biceps, klatka triceps i odwrotnie to kwestia dowolona. Przy klatce, dużą pracę odgrywają tricepsy więc nie będziesz potrzebował dużo serii na przetrenowanie tricepsów. Ja osobiścię łączę klatke z bicepsem a barki z tricepsem. Nie możesz traktować barków jako mniejważną partię od klatki piersiowej. Staraj się działać na [...]

Dzięki wielkie !! :) A ile serii robić na barki ? Tak jak na klatkę czyli 14 czy jak na małe partie 10 ?

Czy mogę połączyć partie w następujący sposób klata i triceps plecy i brzuch barki i biceps nogi ??? Jasne, że możesz jak najbardziej ;-).

Czy mogę połączyć partie w następujący sposób klata i triceps plecy i brzuch barki i biceps nogi ???