Przy zmianie planu treningowego należy również zmienić dane partie na dany dzień czy może to pozostać bez zmian? Chodzi mi o to że jeżeli mam plan: PN - plecy, biceps SR - klata, tric PT - nogi, barki to muszę zmienić poszczególne partie na inny dzień czy mogę zostawić?
to że przybijesz w bica nic ci nie da, nie tak to działa. moze ci jedynie sie opuchlizna zrobi i podskoczy cm %-) jeśli chcesz powiększyć łapke poszperaj w necie, masa sposobów treningowych na te partie.
[...] którym miejscu napisałem, że push/pull nie jest splitem? Nie przypisuj mi słów, których nie wypowiedziałem, bo to nie jest fajne. Split = podział. Dzielić można na górę/dół, partie, przód/tył, push/pull - to chyba logiczne. Co jak co ale ogólne pojęcie i najważniejsze rzeczy to akurat znam. Push/Pull jest świetnym treningiem i naprawdę chętnie [...]
[...] na masę - czy redukcję. Ćwiczę na siłowni około 2 miesięcy, 3 dni w tygodniu - Poniedziałek(plecy,triceps) środa (klatka,biceps) piątek (barki,nogi) staram się na małe partie robić około 9 serii a na duże partie do 16 serii. Jak widać na zdjęciach mam sporawe "oponki" i tu pytanie czym mogę je zmniejszyć? Wymiary moje : Wzrost :185 Biceps [...]
To mówisz, że bez zbędnego kombinowania(A/B), trenować na razie po jednym ćwiczeniu na każdą partie, czy może zacząć od podstaw: MC, klata i przysiad po 4s, 10-12 powtórzeń
[...] pobiera się krew gdy zginam i prostuje rękę jest silny ból rękę dam radę wyprostować ale bardzo boli.Są to zakwasy czy może zerwałem coś?Byłem i dzisiaj na siłowni robiłem biceps na modlitewniku i uchwytem młotkowym i nie bolało ale wróciłem do domu ból znowu się pojawia.Ćwiczyć ręce,czy zaczekać aż ból przejdzie i trenować nogi i inne partie?
[...] "Pierw skup sie na nogach, potem plecach, a dalej na trenowaniu calej reszty." Dla mnie to jest trening ogólnorozwojowy, więc stawiam nacisk równo na nogi, jak i na inne partie. :) Venc1Lq (trudna nazwa ;p) --> Nie wiem jeszcze staram się to zrobić, jak najszybciej... Ułożyć w sensie w planie tak? Inverted Rows - ćwiczę domatora, a więc nie [...]
Po przysiadach w takiej ilosci w ogle sie meczysz? Robisz na nie mniej niz na inne partie, a dodatkowo nie trenujesz gornej czesci plecow. Zastanow sie nad sensem takiego trenowania. Pierw skup sie na nogach, potem plecach, a dalej na trenowaniu calej reszty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sierpnia i przygotowaniu stopniowym miejsni wzialem sie za treningi na powaznie. Caly wrzesien i pazdziernik cwiczylem juz regularnie 3 nawet 4 razy w tygodniu rozne partie miesi podstawowymi na razie cwiczeniami. Czyli pompki pelne z dotykiem klatki do podlogi, podciagania na drazku nachwyt/podchwyt naprzemiennie oraz brzuszki rozne [...]
[...] waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Spalenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy wcześniej.. Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to ławka pozioma i [...]
[...] zaplanować dla siebie jakis trening. Mam 22 lata, waze 107 kg i mam 175 cm wzrostu. Chodzi mi o nienaganny wygląd. Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske. Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to właśnie on : [...]
[...] mam na to tylko 2 dni w tygodniu - ponieważ planuję też 2 razy chodzić na tajski boks. Tak więc próbowałem zmodernizować standardowy 3 dniowy plan, tak aby zrobić wszystkie partie mięśni w 2 dni. Wymyśliłem taki schemat, nie wiem czy to ma ręce i nogi: Poniedziałek: Tajski boks Wtorek: Trening A Środa: Odpoczynek/może joga(mam opcję chodzenia za [...]
[...] coś nie pieprznie. Poza tym będę się upierał, że gros problemów technicznych wynika w tym ćwiczeniu ze słabych nóg i olewanego i nie trenowanego od początku "Kariery" dolnego odcinka kręgosłupa. Jak te dwie partie są rozwinięte równomiernie pod względem masy i siły w stosunku do reszty ciała - to nie ma problemów z zachowaniem poprawnej techniki.
Okres dojrzewania rozpocząłem już dość dawno a okres szybkiego wzrostu już raczej jest za mną. Mam ok.191cm wzrostu i 71kg wagi, więc jestem 100% ektomorfik. Ćwiczę od lutego i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość [...]
Zastanaiwm się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]
[...] się bardziej pewny i rozsądny. Push/Pull nie wiem czy się sprawdzi wykonując treningi z dnia na dzień. Katowanie tych samych partii 2 dni z rzędu nie będzie za dużym obciążeniem? I czy jednocześnie uda mi się zmęczyć te partie na tyle, żeby regenerowały się aż do kolejnego, sobotniego treningu? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-11-06 22:37:42
[...] teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie ćwiczenia? Bo nie bardzo to zrozumiałem. A co ma to kiedy jakie partie robie w sensie czemu nogi na początku tygodnia, przecież tygodnie sie i tak zapętlają. Dodatkowy Wysiłek, cały dzien na nogach w sensie nawet nie usiąde na chwile w [...]
[...] powturzen zmieniam kolejnosc jak i cwiczenia i nic nie pomaga ....cwicze rece mniej wiecej dwa razy w tygodniu przerwa miedzy tym treningiem to przynajmniej 3 dni...inne partie mam dobrze rozwiniete i dobrze mi sie cwiczy ....tylko te rece ostatnio nawet juz przy bicepsie nie ma takiej pompy jak kiedys poprostu nie czuje za dobrze [...]
Zastanaiwm się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
