partie

Mozna 2, mozna i wiecej ale nie ma sesnu jak narazie.Szybciej? to zalezy, duzo nie znaczy dobrze, partie 1x w tyg wystarczajaca ilosc.

karnet kupie jak do technikum do szkoly bede chodzic bo jak na razie to tu u mnie nie ma żadnych siłowni tylko najblizsza jest 16km od mojej miejscowości. a ja wiem ze sa cwiczenia bo sam na jedna partie robie po 5, 6 cwiczen np jak na barki ćwiczę.

[...] żadnych efektów niema. wiem że może te pytania są śmieszne ale jak mówiłem zawsze mnie nurtowały co do FBW. dalej, np plecy, wiadomo kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie pleców, a tutaj MC i wiosłowanie, dlatego pi razy drzwi wydaje mi się to mało. może tak być ( i pewnie jest ) że gadam bzdury bo się nieznam ale skoro mówiłeś zeby [...]

[...] a co do treningu to powinnem robić raczej trening taki ze może więcej powtórzeń a mniejsze kilogramy czy tak jak robie czyli(10-8-6 i zwiększam kg co serie po 3-4 ćwiczenia na partie mięśni) a może wiecie jakie trening na siłowni stosują piłkarze w rożnych klubach europejskich bo widać ze ćwiczą przecież jak oni są zbudowani z gory dzieki za odp

[...] pomiędzy każdą 100m.jest 100m. odpoczynku.) trening siłowy:ogólnie wytyczne na okres 8tyg. 50%-70%CM.liczba serii 3-4.liczba powtórzeń 15-25. kieruj się zasadą,że mniejsze partie więcej powtórzeń.np biceps 25powt.a np.klatka piersiowa 15. trening 1 rozgrzewka(10 do 15min.) 1-martwy ciąg 2-wyciskanie francuskie 3-ściąganie wyciągu górnego za [...]

http://www.sfd.pl/Split_by_Studensky_do_oceny_%3B%2D_-t412675.html#post8 na duze partie 3 -4 cw na małe 2-3 i tyle popraw . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-07 21:29:12

[...] a la "kulturysta",ktora w wiekszosci przypadkow mozna o kant dupy....tym bardziej na twoim poziomie zaawansowania. "dalej, np plecy, wiadomo kilka różnych ćwiczeń na poszczególne partie pleców, a tutaj MC i wiosłowanie," wiecej,nie znaczy lepiej. pozdrawiam. PS. adzik123 dzialaja? to super! malucha tez mozna tuningowac.

Szczerze ci powiem że pompki takie zwykłe jak je będziesz robił bele jak to nie są dobre chyba że... Kładziesz nogi na krzesło łapy na podłogę i tak żebyś miał nogi że tak powiem u góry wyżej niż ręce palce tak żeby byla różnica 40 cm Wtedy najbardziej ci będą pracować górne partię mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne. Pompki są dobre na [...]

Ktos wyzej Ci napisal. 12 serii na duze partie w tygodniu, 9 na male

mowie ze przy maxach mnie mdli jak robie serie 140-150-160 to mi az slabo. z mniejszymi ciezarami juz jest lepiej. wiem ze plecy chooynia. 2lata klata bic, rok klata bary tric bic ostatni rok wszystkie partie takze ---> wszystko jeszcze idzie nadrobic. nie od razu Rzym zbudowano (czy jakos tak to sie mowi)

mozesz zrobic FBW - całe cialo na kazdym treningu 3x tydzien na duze partie ok 4 serie wychodzi na male nieco mniej - polukaj na forum

Cieszy, że poprawiając technikę czujesz lepiej pracowany mięsień - plecy. Co do sztangielki w opadzie - ni ejest to proste aby odczuć działanie ćwiczenia na tą partię mięśniową. Wrzuć filmik ocenimy i zobaczymy gdzie jest błąd. 150cm i 90kg wagi - do wagacji ciężko będzie wyciąć

Rozgrzewaj sie dobrze i powolny progres ciezaru przy cwiczeniu ramion. Mozesz zamienic sztange prosta na lamana troche niweluje bol. Zmniejsz obciazenie na ta partie unikaj modlitewnika. Proponuje masc rozgrzewajaca. Kontuzja dosc czesta zwiazana z przesileniem/zapaleniem miesnia szczegolnie u poczatkujacych wzmacniaj tez powoli przedramie. [...]

to zależy splitem ćwiczysz o ile sie nie myle wszystkie partie mięśni na raz a FBW 5x5 to bardziej trening wprowadzający na siłownie (dla początkujących) jeśli chcesz ćwiczyć i masz chęć to wystarczy wejść w podwieszone działy i poczytać o treningach, wszystko tam jest wyjaśnione

to zależy splitem ćwiczysz o ile sie nie myle wszystkie partie mięśni na raz raczej FBW a nie splitem. a FBW 5x5 to bardziej trening wprowadzający na siłownie (dla początkujących) to nie jest plan wprowadzajacyi nie tylko dla poczatkujacych.

Vice_Lord2 taak... FBW 5x5 to rzeczywiscie trening wprowadzajacy wprowadzajace to jest ACT a zeby brac sie za 5x5 trzeba miec juz jakis staz i cwiczyc wczesniej jakies fbw. co do splitu to nie cwiczy sie naraz wszystkich miesni tylko dzieli poszczegolne partie na 3,4 dni.

eliasz79 hp jadlem dwa razy, pierwsza partie jak i druga z obu bylem zadowolony sprobuj nie zaszkodzi chociaz jakbys mial kase zrob cykl hp+clout

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

ojjoj zły plan zrób sobie rozkład taki klata tric plecy bic nogi barki na duze partie 4 ćwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie na małe partie 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie na barki zrób 3 cwiczenia po 4 serie ogólnie to nie wiem czy cos masz redukowac ale Twoja decyzja cwiczenia to: [...]

jak chcesz zeby nogi były wieksze to musisz miec plan ułozony na wszystkie partie! ćwiczenie samych nóg nie ma sensu