dyelmat duuuży

siemano,
Otóż mam dośc duży problem... Otóż od lutego na poważnie zabrałem się za siłlwnie(wcześniej wspinaczka, tęż siłownia, ale nie tak często) i od lutego do kwietnia jechałem systemem FBW, rozpisanym przez trenera na siłce... Przyrosty były ale bez przesady. Potem, gdy na jego miejsce przyszła trenerka kazała mi ćwyczić splitem... I do dzisiaj ćwicze splitem. Gdyz jakiś tydzień temu zmieniłem siłownie, na której nie ma trenera oraz ponadto zbliżają się wakacje(czyli nieregularne ćwiczenia) to czy nie powinienem wrócić z powrotem na FBW?
Pzdr

Po 1 to nie patrz na to co ci ktos karze na takich silowniach, bo dosyc czesto zdarza sie ze pseudo trenerzy na takich silowniach nie maja zadnego pojecia.

po 2 jak dobrze bylo po FBW to dawaj kolejne FBW i do roboty.

to zależy splitem ćwiczysz o ile sie nie myle wszystkie partie mięśni na raz a FBW 5x5 to bardziej trening wprowadzający na siłownie (dla początkujących) jeśli chcesz ćwiczyć i masz chęć to wystarczy wejść w podwieszone działy i poczytać o treningach, wszystko tam jest wyjaśnione

to zależy splitem ćwiczysz o ile sie nie myle wszystkie partie mięśni na raz
raczej FBW a nie splitem.
a FBW 5x5 to bardziej trening wprowadzający na siłownie (dla początkujących)
to nie jest plan wprowadzajacyi nie tylko dla poczatkujacych.

ale właśnie w tym problem, że mi na splicie nieźle szło;D Lepiej niż na FBW. tylko stwierdziłem, ze jeżeli teraz są wakacje i wystawianie ocen w szkole to nie będe regularnie ćwiczyć więc chyba lepiej FBW?

Daj FBW jedna sesja 3x w tyg. Na splita przyjdzie jeszcze czas.

Vice_Lord2 taak... FBW 5x5 to rzeczywiscie trening wprowadzajacy wprowadzajace to jest ACT a zeby brac sie za 5x5 trzeba miec juz jakis staz i cwiczyc wczesniej jakies fbw. co do splitu to nie cwiczy sie naraz wszystkich miesni tylko dzieli poszczegolne partie na 3,4 dni.

tak jak mówią koledzy FBW pózniej split !! rosnij!

Ok to wklejam moją propozycje treningu FBW i prosze o sprawdzenie:

1.) wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8
2.) wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie 10, 10, 10
3.) rozpiętki 8,8,8
4.) ściąganie drążka do karku 12, 10, 8, 8
5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10
6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10
7.) uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10, 10, 10
8.) uginanie ramion ze sztaną modlitewnik 10, 10, 10
I właśnie nie mam pojęcia co dać na barki i trica, moglibyście tutaj coś podpowiedzieć... Nóg nie mogę cwiczyć przez 2 lata, jestem po złamaniu, lekarza zabrania...:(
Pzdr

skorzystaj z gotowego planu, bo tu nie ma co poprawiac na klatke dales cwiczenia jak w normalnym spliecie plecy olales calkowicie. nog nie mozesz cwiczyc to juz powazna sprawa bo trening traci sens.

A skąd mogę wziąść gotowy plan? Nie sądze, żeby bez nóg cały trening tracił sens...
Pzdr