biorąc po uwagę Twoją forme treningu jest nie do końca poprawny brak ćwiczenia na dwugłowe uda małe partie są przeładowane, łydki na koniec treningu Co do redukcji tutaj trening moze zostać bez zmian ważna jest dieta . Daj bilans kaloryczny na zero i jedz dalej z treningiem( tylko go popraw ) pozdro
aaaa no i na tym planie cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 [...]
[...] cm3 po jakims 5 miesięcznym starzu) IX - POSTEPY SILOWE nie mierzyłem X - POSTEPY WYMIAROWE Biceps zaczynałem z 29.5 teraz 32 Obwód Klatki nie mierzyłem odpoczątku ale wiem ze mam 100/101 obwód pasa i uda tez nie mierzyłem. Uwagi: Zależy mi na treningu masowym . Robie A6W prosze o korekte liczby seri i dni treningowych na jhakie partie ćwiczyć
Tzn. ja myślę że ten plan jest zwyczajnie chyba za lekki, bo mimo że czuję barki na treningu to po treningu już nie, a inne partie mam zawsze tak zrypane, że czuć je nawet kilka dni w przód No i robię tył barków - unoszenie rąk w górę z linką wyciągu dolnego(na wyprostowanych rękach), to jak przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale nie bolą mnie [...]
[...] wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie 5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie Ten plan stowalem już z powodzeniem i bardzo dobrze [...]
[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub Da się coś z [...]
[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub Da się coś z [...]
[...] miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)+drążek
witam wszystkich. mam problem nie dysponuje juz teraz taka iloscia czasu jak wczesniej kiedy moglem chodzic 4razy w tyg na silownie i udawalo mi sie robic wszystkie partie miesni w tyg. planuje teraz to wszsytko zmiejscic w 3 dniach, moze to glupio brzmi ale 1 dzien robi duza roznice przynajmiej tak mi sie wydaje. oto moj pomysl na trening: [...]
Witam! Mozecie wyjasnic czemu istotne jest czy barki robimy przed czy po np.nogach??Chodzi o zmeczenie a w konsekwencji mniej wydajne cwiczenia na partie pozniej cwiczone? Pzdr
[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + sztanga [...]
[...] Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na podwyższeniu Jeśli chcesz kształtować rzeźbę (jeśli masz co rzeźbić) ćwicz do zmęczenia mięni I nie ćwicz codziennie daj klatce się zregenerować a co najważniejsze ćwicz także inne partie nie tylko klatkę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-10 09:04:05
[...] jakiejś konkretnej diety staraj sie odżywiać zdrowo unikaj niektórych rzezy i zastepuj je odpowiednim małoprzetworzonym pozywieniem. Ciało traktuj kompleksowo wszystkie partie mięśniowe trzeba ćwiczyć ( np FBW) Trening zalezy od Twojego celu czy chcesz redukowac czy masowac dieta musi być pod tym kątem ułożona . No niestety takie są reali ze [...]
[...] II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub
serie na małe partie 9-12 na duze 12-16 ilosc powtórzen 6-12 głownie na cięzaraz wolnych...robimy głownie wyciskania,uginania,podciągania,przysiady ćwiczenia izolowane to ok 1-2 na duze partie przy małych partiach 1 izolowane wystarczy
[...] nie sa priorytetem.. Zastanawiam sie na dozyuceniem na piatek lekkiego treningu klatki,barkow lub Tricepsa..Dotychczas od pazdziernika wszystko cw.raz w tygodniu..jakie jest wase zdanie?? I mam jeszcze jedno pytanko..Moglbym zaczac robic 10serii na duze partie i8serii na mniejsze??6-12powtorzen noi chyba cieza powinien bc mniejszy prawda??
[...] drążka szeroko za kark - do klaty drążek szeroko -przenoszenie hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie mam przetrenowania a masa ładnie idzie jest dieta i kreatyna na nic nie narzekam [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
