[...] mnie intryguje jak ktos chce do planu dodawac cwiczen, bo wniosek moze byc tylko jeden, podciaganie do brody nie jest zamiennikiem invert-rows, to cwiczenie na zupelnie inna partie, druga sprawa ze jezeli uwazasz ze musisz popracowac na konkretna partia to mozesz dodac do niej cwiczenie mniej lub bardziej izolowane- oczywiści 4. zadne, moze mało [...]
[...] z 3 powodów: -za niski poziom wytenowania -na redukcji chcesz żeby trening był jak największym wydatkiem energetycznym, a Ty ćwiczysz tylko bicepsik. -masz źle rozpisane partie. Nie ćwiczysz nóg (tu zwyrodnienie jest jakimś usprawiedliwieniem), pleców, brzucha. Spytaj lekarza, ewentualnie sam wyczuj, na jakie ćwiczenia na dolne partie ciała [...]
moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]
#15-powtórzeń 2 serie na duże i 1 na małe partie. #10-powtórzeń 2 serie wszędzie #5-powtórzeń 3 serie na każdą partie #5-powtórzeń 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą.
[...] w domu, czasami trochę na siłowni. Teraz kupiłem sobie troszke sprzętu więc chcę zacząć już na poważnie) Myślałem o FBW, i chciałem na razie ćwiczyć 4x w tyg. później zmienię do 3x. I moje pytanie jest takie, ile serii na daną partie robić ?? na duże partie 4 serie a na małe 3?? może tak być? Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 19:35:43
[...] wielostawowe , żadnych bicepsików, ta partia wystarczajaco bedzie pracowała w tym planie. zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka. twoj plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie zolnierskie podciaganie [...]
[...] z przed głowy 4s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric barki,nogi "wl 5s" = wyciskanie na płaskiej ? 1.Na klatę skos dolny i poręcze - dolne partie mam słabo rozwinięte a górę miałem w poprzednim treningu który trwał ponad 35 dni 2.Plecy, barki - ile serii w tych cwiczeniach ? 3.na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde [...]
Witam mam zamiar zaczac trening hst ale przedtem robiłem duzo seri na wszystkie partie czy jezeli teraz zaczne hst z 1 seria na kazda partie to nie bedzie troche za mało ? Z gory dzieki za odpowiedz pozdro.
[...] A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe partie 2s Co do planu" w A daj podciąganie zamiast mc na triceps dałbym poręcze, ale francus ok biceps uginanie 2s w B" siad przedni plecy mc, rdl też ok klata skos [...]
dodam jeszcze ze kazdy trening zajmuje mi od 1,5 do 2 h i wychodze z silowni na czworaka , i kazdą partie miesni czuje ok 6 dni chodzi mi o zakwasy No i? A ja każdą partię trenuję 3x w tygodniu i mam się dobrze.
[...] odpada), podciaganie na drazku; oraz można dodać kilka ćwiczeń dodatkowych takich jak bic, tric, łydki, przedramie na koniec treningu; Na początku angażujemy duże partie mięśniowe a następnie mniejsze; I tak mi się wydaje, że jest ułożony plan powyżej ... nie mam pomysłów ;/ Wkleje gotowca: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s [...]
FBW nie "FSW" sprzęt ok. przydał by się jeszcze drążek Jeśli zdecydujesz się na FBW to ułóż sam po 1ćw na partie 2 zestawy kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże partie 3s, małe 2s FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W planie [...]
Ok, rozumiem, nie wliczałem Możesz 2s to już dużo zauważ że małe partie pracują przy ćw wielostawowych a tych masz 9s w tygodniu. rób małe partie w zakresie pow 8-10 zdr
[...] 2. ćwiczenie na nogi/dół ciała (przysiad lub martwy ciag) 3. jakieś wyciskanie na góre ciała (leżąc bądź stojąc/dipsy) 4. jakiś ruch ciagnacy na góre ciała (wiosłowanie/drążek) +opcjonalnie 5a. wybrane jedno ćwiczenie izolowane na jedną partie 5b. wybrane jednoćwiczenie izolowane na jedną partie 6. brzuch powtórzenia się potem wymyśli
biceps i triceps dostaną swoje przy ćw wielostawowych, po 6-8 tyg, dołożymy te partie Brzuch zrób tak po 1ćw na partie pon dol 4s sr skos 4s pt proste 4s Jeśli coś nie jasne, pytaj. Zapas 1-2 pow w każdej serii. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 13:13:05
[...] myślę, że on mógłby się na ten temat lepiej wypowiedziec 3.Jak właściwie określać progresję z treningu na trening. W większości "porad" mówi się o 2kg na małe partie( co tydzień i 5kg na duże partie) czyli np weźmy np.młotki: Ktoś zaczyna od hantli np. 2x 10kg, czyli po roku powinien mieć 20kg+ok50 tygodni x2kg=120 kg, czyli 60 kg [...]
[...] założenia. Bywa czasem tak że niektóre mogą się wykluczać. 3.Jak właściwie określać progresję z treningu na trening. W większości "porad" mówi się o 2kg na małe partie( co tydzień i 5kg na duże partie) czyli np weźmy np.młotki: Ktoś zaczyna od hantli np. 2x 10kg, czyli po roku powinien mieć 20kg+ok50 tygodni x2kg=120 kg, czyli 60 kg [...]
Na Twoim miejscu zaczął bym układanie planu od nowa. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to pozostań przy FBW. Wiedz o tym, że więcej nie oznacza lepiej. Jeżeli ćwiczyłbyś tym planem to strasznie zaniedbałbyś małe partie
dziennik DONTKNOW
