To ja może zdeczko zmienie swój trening, bo coś czuje, że za mało mam ćwiczeń siłowych. Proszę o pomoc Więc tak: pon/śr/pt- aerobik 50min. rano na czczo (o rany...mam nadzieję, że mama nie będzie zła jak będe jej skakać kiedy ona śpi ) wt/czw/sob- siłowe. I teraz pytania: -siłowe też mają być na czczo?? -jakie obciążenie mam sobie dać (rozumiem, [...]
ciasteczka? chyba wolę chipsy Angie, opowioadaj, co jeszcze dobrego władowałaś, niech sobie poprzypominam żarcie dobre A leczo to papryka, cebula, kiełbaska, koncentrat pomidorowy, bo nie lubię pomidorów cieplych. A curry jakie?
[...] być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu). tłuszcz dobrze jest jeśli na [...]
[...] 4) odżywka białkowa - możesz ew dodać łyżeczkę oliwy dla spowolnienia wchłaniania Jeżeli chodzi o błonnik: fasolkę opcjonalnie możesz jeść, ale lepsze są brokuły, kalafior i papryka - tam jest tak mało węgli, że nie przekroczysz zapotrzebowania. O mleku zapomnij. Szklanka załatwi Ci całe zapotrzebowanie. Otręby możesz dodać do jajecznicy albo do [...]
Koniecznie dodaj warzywa: czerwona papryka, kalafior, brokuły... w piątek przed ładowaniem najlepszy jest trening obwodowy: lepsza wrażliwość insulinowa i nadkompensacja glikogenu
[...] błonnik jest też bardzo ważny Jesz 30g węglowodanów, więc możesz dać tyle warzyw, żeby się zmieścić, ewentualnie możesz zostawić trochę miejsca na otręby. czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, cebula, sałata, kapusta kwaszona, pietruszka nać... czy ładowanie jest potrzebne, jeśli trenujesz siłowo to jest potrzebne. sorry, ale z [...]
[...] //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV posilek piers,ryz (b.28/t.22/ww.78/=425 /// OK V posilek makrela,chleb,surowka /// [...]
W standardowe dni bardziej bym się skoncentrował na warzywach: czerwona papryka, czosnek, pietruszka nać, pomidory itd. jeśli bilans Ci na to nie pozwala to możesz czasem zjeść trochę mniej otrębów. Trening taki jak w poście qazara to istotny element, w piątek najlepiej trenować całe ciało ze względu na korzystniejszą nadkompensacje glikogenu. [...]
[...] dodac cynamon i slodzik, bedzie pycha ) ze 3-4jajka (same, na miekko, jajecznica, omlet, lub z wazrywami) ser z warzywami (100+100 mniej wiecej, warzywa:pomidor, ogor, papryka, brokulki) oliwa? kurak+ryz lub kasza (jak ci zostanie, dodaj do 100g warzyw) z 10g oliwy tuna sama, lub z oliwa lub z warzywami moze byc tez sam ser na slodko z [...]
[...] tranie, rybach, oleju lnianym, W: warzywach niskoglikemicznych, płatkach owsianych, ryżu niełuskanym, kaszy gryczanej bądź perłowej Zamiast brokułów może być kalafior, papryka, fasolka szparagowa, ogórek i 100 innych warzyw. Poszperaj, poczytaj, zorientuj się trochę w temacie. Umożliwi Ci to potem dużą swobodę "poruszania się" w [...]
[...] godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, Tutaj pieczywo - najlepiej żytnie z polędwicą drobiową (100g), ze dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie przecież. Gdzie białko? Proponuje wafle ryżowe i odzywke [...]
[...] chudego, 6.5g oliwy z oliwek, pomidor mały czasami, ogórek czasami z ważyw wliczam tylko WW(strawne) także troche sie proporcje zmienią w tym posiłku jak dodam warzywa, papryka czasami, czasami wszystkie te ważywa wlicze ale 1 kromki niezjem chleba 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym PYTANIE1:Za mała przerwa [...]
RANO: Serek homogenizowany 140g Co to za sniadanie?? W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton Baton?? PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka Obiad dobry dodaj oliwe z oliwek W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g Wez lepiej daj jakis ser twarogowy KOLACJA: 8 kanapek z szynką + [...]
[...] okresem wstepnym tez na na niskich ww poczytaj jeszcze raz posty podwieszone i post qazara generalnie oprzyj sie na chudym twarogu, jajkach, kurze, odzywkach bialkowych, rybkach, oliwie, a wegle bierz tylko z warzyw (ew owsiane, ale jak pisalas brak ) =>brokulki, kalafior, salata, pomidory, ogory, papryka (nie konserwowe!), szpinak Pozdr.