[...] bez ścisłej diety, bez stażu w treningu, brak szczególnych aktywności fizycznych. Moj standardowy plan dnia 7.00 śniadanie - 3 kanapki (kanapka - szynka, ser żółty, sałata/papryka) 8.00- 15.30 szkoła - 3 kanaki + jogurt pitny 16.00 powrót ze szkoły, obiad - mięsko z ziemniakami/makaronem/kasza 17.00 trening 18.00 shake białkowy (1:1 mleko w [...]
[...] przed treningiem jest 2h to też jest okej;) Ja bym ze śniadania wywalił banana i dał troche mniej orzechów i jogurtu - w zamian za to daj jajka :) Jeśli nie tak, to jajecznica z razowcem i orzechami będzie też super:) Co do warzyw to każde są dobre, byle nie strączkowe. Może być papryka, pomidor, brokuł, sałata - wszystkie są bardzo cenne:)
"tak to wygląda a na kolacje jakie warzywka najlepsze?" może byc pomidorek papryka może byc kalafior czy fasolka szparagowa czy brokuł tylko nie wal za dużo by nie mieć wzdęć
Mogl by mi ktos pomoc z ta dieta?? Mam problemy poniewaz trening jest tak pozno :( Bardzo bym prosil o wasze wsparcie... waga: 74 wzrost: 175 wiek: 16 kalorie: 2131 kcal Bialko: 148g Tluscze 118g Wegle: 480g Interesuje mnie lekka redukcja tak do 68/ 70kg ~ Chcial bym tez nabyc troche wiecej miesni, zgubic brzuszek i mam jeszcze jeden problem.. [...]
[...] - 500g ciecierzycy - 3 jaja - warzywa, najlepiej zmielone lub drobno pokrojone (ja dałem dużego selera, cebulę i marchew) ale można dać każde warzywo. - przyprawy: pieprz, sól, gałka muszkatołowa, majeranek, cząber, papryka słodka, koncentrat pomidorowy i kto co tam lubi w przeliczeniu na 100g ciecierzycy czyli 1/5 pasztetu: B: 25g W: 50g T: 8g
[...] niedziałającej wagi. Wczoraj pokazała mi 138kg. Więc pozbyłem się jej jak dżentelmen. Potem posprzątałem podłogę i zamalowałem ślady na ścianie Nowa waga pokazała tyle. Mam parę pytań. Jaki macie stosunek do smażenia (oliwa z oliwek, pierś, bez panierki) Oraz jak sprawa wygląda z przyprawami ? sól czosnek papryka curry itd ? Pozdrawiam.
[...] ryz, warzywa, oliwa PONIEDZIAŁEK(DZIS): 1. jajka, jabłko, warzywa, orzechy 2.twaróg, warzywa, orzechy 3.twaróg, orzechy 4.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka(ogórki, papryka i cebula konserwowe-nie wiem czy moglam ale dostalam od mamy i zjadlam ), oliwa 5.skrzydelka kurczaka, kasza, salatka, oliwa dzis bylam od 8 na uczelni a prosto z [...]
[...] majonez i przypraw w paczce do sosów gouda również nie musi byc za specjalnie ale dałem bo lubie Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek [...]
[...] potem obiad; w sumie to rzadko jem cos co w rzeczywistosci mozna nazwac prawdziwym obiadem ;p zazwyczaj rozkladam to na kilka drobnych posilkow(np kolejny jogurt, jablko,papryka czy kanapka) na kolacje czesto jem salatke taka prowizoryczna(tzn z papryki i ogorkow) posilki staram sie jesc regularnie,noi jeszcze biore spalacz (thermo fat [...]
[...] (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY TUŃCZYKA STARAJ SIĘ CZĘSTO NIE STOSOWAĆ MIESZANKA WARZYW OK KUKURYDZĘ CZASEM ZMIENIAJ 3. ok. [...]
Jeśli jestem głodny - to jem. Zawsze staram się coś zjeść przed bieganiem i wypić kawę. Czasami to jest tłusty jogurt naturalny + 2 pomidory, czasami 3 banany, a czasami bułka + jogurt owocowy. Po bieganiu jajecznica z 4 jajek, albo właśnie taki jogurt z pomidorami, z papryką, czasami ryba po grecku, jakaś sałatka śledziowa + warzywka. Wyszło [...]
grrubas: czasami tak,czasami nie. dziś akurat tego nie robiłam,a placek wyszedł ok fotki z obiadu: dla mnie kotleciki z groszku i dymki + duszone warzywka dla chłopaka roladki z cyca z papryką i serem w srodku+ sos koperkowo-pomidorowy i ryż. i suróweczka: