Dzisiaj było tak: I jajecznica na oliwie + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) [...]
coś jak ketchup a czemu nie ketchup? dobry smak to zrób sam o takim smaku jaki Ci odpowiada np. podsmaż cebulkę, dodaj zmiksowanych pomidorów + zioła, przyprawy czosnek, papryka, wygotuj aż woda odparuje a mieszanina zgęstnieje i masz mega prosty sos
Dzień 37 – wolne z wczoraj Micha Pierwszy posiłek omlet z truskawkami Drugi posiłek kurczak z warzywami, oliwa, siemię Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek wieprzowina z papryką i żółtym serem Piąty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - xp po śniadaniu - tcm pod wieczór - zma na noc
[...] je obliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html P.S na śniadanie zjadaj jakąś szynkę drobiową z razowcem i warzywa, papryka, pomidor albo coś w tym stylu jeszcze jak lubisz to do tego możesz pochrupać orzechy, pestki słonecznika Pozdr Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2009-07-09 10:01:47
[...] 10g oliwa 5g siemię 5g słonecznik 150g maślanki 4 120g indor 100g ryż para-cośtam 1 pomidor 100g brokuła 10g siemienia 10g słonecznika 5 120g wołu 100g gryczanej 200g sałata+papryka+pomidor+przyprawy jeszcze jakiś twaróg wciągnę i tyle na dzisiaj jutro ciężki dzień nie mogę się doczekać przysiadów Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-12 [...]
MOja dieta: 1. 3 jajka + pomidor 2. twaróg 150 + papryka szczypiorek rzodkiewka 3. indyk ok 200g + brokuł oliwa z oliwek 10g 4. tunczyk 150g + kalafior 5. twaróg 150g + orzechy ok 15 indyk zamieniam od czasu do czasu na schab badz tez kurczaka a twaróg na serek wiejski warzywa jem rozne jakie są swierze czasami jem rano owsianke albo omleta [...]
[...] juz wersja finalna :P Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 płatki owsiane mleko ser biały rodzynki II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> [...]
II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g a gdzie to białko w orzechach ? III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil warzywa i tłuszcze by się przydały 180+540=720g *4= 2880 kcal 90*9=810kcal razem3690 kcal robisz mase ??
[...] 1 litr, wiecej raczej mnie nie interesuje, ale pomysl ciekawy Sosy juz wszystkie stosowalem, oprocz ketchupu( na redukcji nie za bardzo) Z warzyw to kukurydza, pomidor, papryka i cebula najczesciej, szukam czegos nowego Z ziolami nie eksperymentowalem za bardzo Dzieki stary, juz troche mi pomogles, lecz czekam, az sie wypowiedza inni [...]
[...] primo to po trzecie primo ultimo to mi sie wydaje ze bez wagi to srednio to wyjdzie. Twaróg miesa( kurczak,wołowina itd...) jezeli juz pieczywio to pełnoziarniste warzywa (papryka,marchew...) owoce (jabłka,banany....) 15;00 Ryż 100g Mleko 50ml Orzechy ziemne 50g tutaj proponuje,jakies jabłko, no i j.w. ryz pelnoziarnisty Zmieniony przez - [...]
[...] no wlasnie dzis sobie tak sporobowalem 50g ryzu i wiecej kuraka i lepiej wchodzi bo wczesniej mnie strasznie przytykalo a co do mleka to nie bardzo bo mnie goni po nim tak ze wnioskuje ze lactoza mi nie wchodzi tak samo z papryka moj zoladek jej nie lubi. pomalu warze to jedzonko i mam nadzieje niedlugo to ogarne pomalu... dzieki za pomoc