[...] swoja porcje, wypijam duzy kubek czerwonej herbaty - nawet zimnej - i nie czuje glodu ponad godzine po tym). Pamuetajcie zeby jesc duzo warzyw - brokuły są super, pomidory, papryka, kalafior. Nie jedzcie ziemniakow, ani chleba (tylko razowy jesli juz). Nie przesadzcie z owocami - maja weglowodany, 1 owoc dziennie wystarczy (wyjatek - truskawki , [...]
ziomalek05 piers byla grilowana dwa dni temu i wrzucilem ja tam po to tylko, by byla ciepla. A na talezu, jest ryz z warzywami(papryka, seler naciowy) w sosie mango-smietanowym. FenixPL jakub ma racje to sownica smitha, cwicze na niej bo zaobserowalem, ze mam braki w technice, a sownica jest w stanie to wykorygowac. Dlatego wlasnie na niej [...]
[...] A tak na marginesie sosik do ryżu/makaronu: -filet z kurczaka/indyka -mała cebulka -ząbek czosnku -kukurydza -śmietana lub jogurt nat. -przyprawy: do grila z ziolami, papryka czerwona słodka, sól/pieprz Fileta kroimy w cienkie, średniej długości paski i doprawiamy w.w. przyprawami wraz z wyciśniętym czosnkiem, cebulke przecinamy na pół i [...]
[...] ale 50% ww to sporo wychodzi? ogolnie wyszlo 165gB/44gT/275gW (licze nawet z warzyw), postaram sie rozlozyc na 5-6posilkow, niech z 50-75g stanowia warzywa (na oko, brokuly, papryka, kalafior) i owoce (chyba z dwa owoce 150g moge zjesc,to mi da jakies 30g ww), 200-225g to owies, ale po 18 nie jem wegli wiec najwyzej bede musiala 3 razy po 75g [...]
w sumie ok, tylo nie jedz tych orzechów codziennie, bo trochę od nich tyłek rośnie :) i koniecznie dodaj jakies warzywa (najlepsze to brokuly, papryka, pomidory, kalafior)
[...] wiec sie slucham grzecznie ogolnie przyjelam, ze bede jadla 30g ww z owocow (2 porcje po 150g), 200g-210g z owsa/makaronu/ryzu i reszta z warzyw (broki,kalafior,marchew,papryka,brukselka,kapusta...) zebym ja tylko pozniej ten balascik zrzucila! a na brzuchu miesni nie widac... bylam u Koluszka i tez sie zastanawiam czy bede na zmiennych ww [...]
[...] znowu skomplikowane i czasochłonne, jak mi się zawsze wydawało, kurczaka gotuje , griluje na kilka dni, zawsze mam awaryjna puszkę tuńczyka zamiast, do tego olej, pekińska, papryka, ogórek, groszek zielony, szczypiorek, pomerdać, w pojemniki i gotowe. Omleta na rano też przygotowuje wieczorem, miksując z jabłkiem i cynamonem, albo zamiast jabłka [...]
[...] witamin. Szczególnie należy go unikać właśnie po wysiłku fizycznym, kiedy musimy jak najszybciej dostarczyć organizmowi niezbędne składniki. hmm, ale na przykład taki ryż biały zawiera 2,4g błonnika (brązowy jeszcze więcej) podczas gdy papryka czerwona 1,7g, a jak wiemy ryż przed treningiem to w sumie podstawa . Więc nadal nie do końca rozumiem.
To znajdź cwaniaczku lepsze źródło węglowodanów złożonych niż ryż. Ma troche błonnika, ale jak uważasz, że papryka czerwona ma tylko 1,7g to wdupcaj ją, ciekawe tylko skąd weźmiesz potrzebne węglowodany, bo w 100g papryki jest ich niewiele. Na ryż (czy tam makaron, kasze, chleb) jesteś skazany, a jak nie wypada jeść warzyw w tych dwóch posiłkach [...]
mysle ze ok. 20-30min. chociaz szczerze mowiac nawet nie spojzalam dokladnie na zegarek wystarczy sprawdzic raz na jakis czas nozem albo patyczkiem czy papryka jest miekka i oby sie nie przyplila za bardzo Mi kapelusiki sie za mocno przypiekly ale ich tak sie nie je
Dla mnie kozak. Robie podobnie. Z tym, że pierś w przyprawie do gyrosa a sos to jogurt nat. + papryka + kukurydza jako "baza" używam pozostałości po smażeniu cycka. SOG leci Pozdrawiam
[...] jajka bym przesunęła na 2gie śniadanie - i dała tylko 1. potem bym obcięła orzechy - w sumie nie dają za duzo energii, a są kaloryczne. zamiast kukurydzy - jakis pomidor lub papryka? jeśli by się dało to na obiadki bym trochę tego ryżu obcięła, a dodała więcej warzyw a zamiast tego banana czy rodzynek po skakaniu, to moze lepiej dodac do [...]