papryka

[...] W : 85 W domu 15:00 kasza gryczana 100g 2 jaja cale(albo 100g makreli) mleko 200ml razem:B:32 T:20 W:81 17:00-18:00 po treningu: miód 30min po treningu: ryz 100g do ryzu z 50g sosu domowej roboty (marchew, czosnek, papryka, cukinia) piers z kurczaka 200g 2 lyzki oleju z pestek winogron razem:B:47 T:10 W:78 20:00 tłunczyk100g 2 białka kurze 70g

[...] sałatka) 200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) carbo po treningu 40g jak trzeba to serwatka w nocy 1 porcja i 0,5h przed treningiem po [...]

A który to obiad? Ja na śniadanie jem płatki z mlekiem ,później na obiad o 14.00 jem zupe albo ryż ,później po ćwiczeniach piję mleko ,później na kolację o 19.00 jem kanapki z białym serem 0g tłuszczu i cebulą lub papryką lub pomidorem. Podczas diety trzeba ćwiczyć! brzuszki pompki scyzoryki przysiady itp. pzdr.

[...] (B6), awokado (B3, B5), owies (B5), kurczak (B3, B6), banany (B6), soja (B3), ostrygi (B12), migdały (B2, B3), brukselka, (B3, B6), kukurydza (B3), ziarna słonecznika, papryka, daktyle (B3), seler naciowy (B3), pszenica (B3, B5, B6), fasola mung (B3, B5) witamina F Jesli jesz malo z powyzej wymienionej listy to siegnij po gotowe preparaty [...]

[...] platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,150g orzechow laskowych,szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina), 7.Szklanka krojonych owocow,2 bialka gotowane,papryka sredniej wielkosci, platki owsiane 100g, Przekaska 10h30 1.Kanapka: -lisc salaty,szynka z indyka 120g(3plastry), 2.Wafle ryzowe 100g(1 opakowanie), 3.Ciasta [...]

[...] platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,3 plastry sera(Ementaler),szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina), 7.Szklanka krojonych owocow,2 bialka gotowane,papryka sredniej wielkosci, platki owsiane 100g, Przekaska 10h30 1.Knapka: -ser(ementaler)4 plastry,szynka z indyka 120g(3plastry),margaryna(cienko smarowana), 2.Wafle [...]

pekinska,szypior,ogor,papryka,pomidor,rzodkiew,zasypujesz to zilami prowansalskimi,zalewasz olejem lnianym,pieprz,papryka ,jakis dip i luksus

hmm proste węgle mają mi zapewnic zdrowe utrzymanie wagi? A np.gdybym zjadła kromke pelnoziarnistego pieczywa i kefir albo chudy biały ser i warzywa(ogorek,pomidor,sałata,papryka)??

[...] Menu 1 śniadanie: 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: 10.00 Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA Polędwica z indyka Jabłko B W T KCAL 10,89 11,34 [...]

[...] z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja oliwa z oliwek 17:30 3 jajka daj ze 4 jaja 19:00 twarożek (24g białka) oki ale zaminenim bym na kolacjie a ty dal sledz/makrela/szprote z warzywami i kasza 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki

[...] cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w ciagu dnia dochodzi: woda, cherbata , banany i jakis jogurt niechce mi sie rozpisywac co ile ma bialka wegli tluszczu

[...] aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 2sniadanie: Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA Polędwica z indyka Jabłko B W T KCAL [...]

[...] paprycza , banan 3)Piers z kurczaka, 14 kalafiora, 11 brokuly, garsc fasoli, marchewka, 1-2 ziemniaki 4)ryz z owocami 5)makarozn z bialy serem 6)salatka z tunczyka (kukurydza ogorek, pomirood, rozdkiewka, papryka no i tunczyc)+2,3 jaja. Oczywscie witaminy + woda mineralna. Ilosc w g. nie podaje bo jadlem tak aby najesc dsie kazdym posilkiem.

[...] włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0% no moze byc II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek. oki O- łosoś ( 200g ) , brokuły tu chyba jakas kasza musi byc lub ryz K- pierś kurczaka( 150g ) duszona w warzywach no [...]

[...] 2 orzechy włoskie, 5 migdałów,pestki dyni, suszone owoce: jabłka,3 morele, cynamon;50g sera białego 0% II Ś- 2 kromki WASA, twarożek:ser biały 0%-70g,pomidor,ogórek,papryka,cebula, S, P, zioła, łyżka oliwy z oliwek. O- łosoś ( 200g ) , brokuły K- pierś kurczaka( 150g ) duszona w warzywach WTOREK Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 [...]

Dzięki za propozycje Mam kolejne pytania Pytałem się paru osób zajmujących się dietą o poradę i o to co poradzili: -pić przed posiłkiem a po posiłku najwcześniej za 30 min -nie łączyć w jednym posiłku np.ryżu z mięsem,chleba z wędliną... Mój dzisiejszy dzień jeśli chodzi o odrzywianie wyglądał tak: śniadanie- chleb razowy z masłem,papryką,cebulą i [...]

[...] chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej lniany+warzywa(pomigor,ogorek,cebula,szypior,itp.) 13.30-100gr.ryz brazowy+150 gr.piers z kury+10 gram oliwy z oliwek+warzywa(marchew+papryka,cebula,brokul i ananas z puchy) 15.15-100 gram gainer MCT+10 gram dodaje izolatu serwatki+10 gram oleju MCT+1 gram tauryny 16.00-17.30 TRENING 17.30-90 gram wegli z [...]

[...] na ser bialy chudy 12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml zamalo bialka 14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego Moze byc 18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g [...]

[...] 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy 12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml 14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego 18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś [...]

[...] twardo II posiłek: robię do biura takiego mixa: twaróg chudy 250g, tuńczyk w kawałkach 130g z wody, otręby pszenne 60-65g, ogórek świeży (średni), przyprawy: pieprz, curry, papryka (do smaku) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Wychodzi mi tego z 500g i dzielę na dwa posiłki III posiłek = II posiłek IV posiłek pierś gotowana z warzywami (marchew, [...]