papryka

[...] mnie przywitali <3 Garmin sen: 5h 12min kroki: 6 637 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, parówki 93%, chleb pszenny z sałatką z makreli, pomidor, papryka 2. Banan, baton proteinowy Go On Sante 3. Bagietka czosnkowa, duże latte bez cukru, jabłko 1382kcal: B52, T57, W167g + niewliczone: jedna babeczka cytrynowa, dwie [...]

20.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 1 159 %-) dieta kalorie: 1892kcal B: 82g T: 66g W 239g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, tortilla pełnoziarnista z mixem sałat, pieczarkami, papryką, cukinią, ogórkiem i tofu wędzonym 2. Ciasto drożdżowe ze śliwkami 3. Zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, brokułami, papryką, kukurydzą, [...]

[...] tofu, cukinia, jajecznica na maśle 2. Baton proteinowy Sante Go on 3. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy 4. 3 ciastka z kawałkami czekolady 5. Domowa bułeczka żytnio-pszenna z masłem, szpinakiem, kiełbasą drobiową i ketchupem, ogórek kiszony, ogórek świeży, pomidor, papryka /SFD/2020/8/27/c69b187a2f6646528264761c7a04bf02.jpg

01.09.2020 sen: 8h 24min kroki: 11 068 dieta kcal: 1321 B: 88g T: 57g W: 110g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania |-) 2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, [...]

[...] miała być siłownia, ale Liga Mistrzów jednak wygrała i zostałam na kanapie }:-( Garmin sen: 5h 57min kroki: 10 363 dieta picie: ok. 1,5l Do meczu wpadła jeszcze mała kanapka z Almette i talerzyk warzyw (pomidor, papryka, ogórek), żeby było co chrupać. Czyli łącznie pewnie ok. 2000kcal. /SFD/2019/9/22/d17d81d1129b4ee99c7044b05d00b2fe.jpg

11.10.19 Po zajęciach kilkuosobowy wypad na słynne schodki nad Wisłą na piwo/cydr, czyli pierwsza porządna integracja z grupą. Druga, jeszcze porządniejsza, szykuje się w przyszły weekend- impreza na działce jednej z dziewczyn, 76km od mojego domu. Na szczęście nocleg jest w pakiecie, bo te 40-50km jestem w stanie przejechać po imprezie o 3-4 nad [...]

13.10.19 Garmin coś się zbuntował i przez pół dnia w ogóle nic nie mierzył. Na szczęście na siłowni się ocknął. Garmin sen: 8h 12min kroki: 5 972 rozgrzewka: 10:04min, 89kcal, HR 137 trening: 1:33:11min, 468kcal, HR 118 chód na bieżni: 8:04min, 67kcal, HR 131 miało być 10min, ale Pan mnie wygonił, bo za 3min zamykali trening B 10min rozgrzewki na [...]

[...] 2. Chleb żytni z pastą z kukurydzy, parówka 93%, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów świeżych i suszonych, selera, oliwek, oliwy 3. Zupa królewska z mięsem, chleb na maślance 4. Bułka fitness z pastą z tofu/pastą z kukurydzy i szpinakiem, makrela wędzona, ogórek, papryka, pomidor, cebula 5. Wafelek w czekoladzie 1790kcal: B65, T74, W205g

29.10.19 Garmin sen: 5h 51min kroki: 13 050 rozgrzewka: 10:06min, 97kcal, HR 142 trening: 1:25:50min, 384kcal, HR 107 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + [...]

29.10.19 Garmin sen: 5h 51min kroki: 13 050 rozgrzewka: 10:06min, 97kcal, HR 142 trening: 1:25:50min, 384kcal, HR 107 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg 15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 15x6kg/12/10x8kg/10x10kg 15x4kg/15x6kg + 12x6kg/12/10x8kg/10x10kg/20x4kg 15x4kg/15x6kg + [...]

05.11.19 Nie wiem czy ta wiedza do czegoś może mi się przydać, ale doszłam do wniosku, że na treningach zdecydowanie bardziej wymagające są dla mnie serie z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń (12-15) od tych z większym ciężarem, ale mniejszym zakresem (do 10 powtórzeń). Garmin sen: 5h 38min kroki: 13 056 rozgrzewka: 10:07min, 94kcal, [...]

07.11.19 Poszłam na siłownię na 20.30 zamiast 21 z zamiarem wyjścia o 22.30 zamiast o 23. Oczywiście skończyło się tym, że i tak wyszłam tuż przed zamknięciem ;-D Garmin sen: 6h 4min kroki: 13 835 rozgrzewka: 10:05min, 104kcal, HR 148 trening: 1:39:40min, 491kcal, HR 116 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

14.11.19 Wykład odwołany i przełożony na inny termin, więc można było rano spokojnie iść na siłownię. Aczkolwiek nadal wolę ćwiczenia wieczorem, jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia. Garmin sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR [...]

16.11.19 3 godzinki snu i biegiem na wykłady. A przynajmniej taki był plan. Ostatecznie jakoś tak wyszło, że wciągnęłam się w pomoc przy organizacji całego przedsięwzięcia (mimo że już przecież nie należę do krakowskiej ekipy PTSS) i przez pół dnia zamiast siedzieć na wykładach, pakowałam i przenosiłam welcome bagi, sprzątałam kartony, rozdawałam [...]

26.11.19 Pobudka o 4.30, żeby dojechać na kolokwium na 7.45... Potem 3 godziny okienka poświęcone na naukę do kolejnego kolokwium i półtorej godzinki zajęć. W domu dalej nauka do piątkowego testu. Ale na siłownię znalazła się chwilka. Garmin sen: 4h 34min kroki: 17 671 rozgrzewka: 10:37min, 107kcal, HR 146 trening: 1:26:17min, 366kcal, HR 107 [...]

27.11.19 Zajęcia 11-17.30 praktycznie bez przerw. Do domu wpadłam na niecałe 2 godziny, bo na 22.15 musiałam jechać na szkolenie przeciwpożarowe. Wróciłam ok. 1 w nocy, po drodze oczywiście ucząc się w pociągu. Garmin sen: 6h 54min kroki: 10 730 dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Makaron razowy ze [...]

Znowu jestem w straszliwym niedoczasie i mam zaległości w dzienniku :'-( Nie lubię tego, bo czasem na treningu pojawia mi się jakieś przemyślenie, o którym tydzień czy półtora później przy robieniu wpisu już totalnie nie pamiętam. 30.11.19 Jedyna aktywność tego dnia to było pójście do pracy- czyli krótki spacer na pociąg ok. 1km, praca i znowu [...]

04.12.19 Wieczorem bardzo przyjemne wyjście z paroma osobami z grupy do pubu z shishą. Niestety zapoczątkowało ono moje "niebycie" w domu przez parę ostatnich dni. Wyszłam ok. 11, wróciłam jakoś o północy. Garmin sen: 5h 30min kroki: 12 445 dieta picie: ok. 1,2l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i papryką, chleb pszenno-żytni z pastą z kukurydzy, [...]

[...] 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z masłem i miodem 2. Parówki 93% mięsa, jajka sadzone na oliwie, pomidory, cebula, papryka 3. Schab smażony z marchewką zasmażaną i ziemniakami 4. Chleb pszenny z pastą z kukurydzy i szynką i indyka, jabłko 5. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem [...]

[...] bardzo wysoko. Pozostaje liczyć, że cała energia z nich poszła na regenerację %-) picie: ok. 1,6l 1. Jajecznica na maśle, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor i papryka 2. Jabłka 3. Pieczone podudzia z kurczaka z kaszą gryczaną i buraczkami 4. Czekolada 5. Piernikowe muffinki i chlebek rwany z masłem ziołowym 2888kcal: B116, T123, [...]