papryka

Witam jestem na masie przyszło już 3kg i siła też do przodu, ale trochę też mnie podlało i chciałbym wprowadzic manipulacje węglami i tłuszczami. Wyglądało by to tak że w DT Węgle4.5g/kg T1g/kg B2,5g/kg. I wychodzi 2590kcal.Natomiast w dni nietreningowe chciałbym podnieść tłuszcze kosztem węgli czyli W 2.5g/kg T1.7 B2.5 kcal2500.Czy takie [...]

[...] w godz od 8 do 17 nie bedzie mnie w domu. Wiek 19lat, waga:77kg, wrozst: 180cm poniedzialek (dzien treningowy): sniadanie: -jaja kurze cale 235g -chleb zytni razowy 235g -papryka czerwona 110g 2 sniadanie: -mieszanka studencka 65g -jogurt naturalny 2% 515g -banan 205g obiad: -ryz palabelo sonko 100g -piers z kurczaka 150g-180g -ananas w [...]

Witam Podam przepis na Kurczaka w Curry z ryżem i warzywami Składniki: ~200g piersi z kurczaka ~200g ryżu - przyprawa Curry - majonez/jogur nat. (opcjonalnie) - pomidor - ogórki (zielone/kiszone/korniszony) - cebula - kukurydza - papryka (co do warzyw to nie daje określonej ilości, ja daje zawsze każdego po troche bo zależy co kto lubi)

[...] Posiłek 4 17.30-18.00 200g pierś z kurczaka lub polędwica wołowa gotowana na parze 70g kaszy gryczanej, sałatka warzywna sałata lodowa, pomidor, cebula, żodkiewka, papryka czerwona jak i zielona, 1łyżka ocet jabłkowy zioła, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 3kaps omega gold-3 Posiłek 5 20.30-21.00 50g chudego twarogu, 50g [...]

Witam kochani ! Od 6 dni się odchudzam . Wcześniej jadłem jakieś 2 czekolady dziennie , mało ruchu , nie dbanie o dietę , 3 razy dziennnie jedzenie w dużych ilościach . Teraz od 6 dni z dnia na dzień porzuciłem to i zacząłem jeś 5 razy dziennie + 3 szklanki zielonej herbaty + zero słodkości + bieganie (narazie daje rade 20min) . Schudłem 2kg w 5 [...]

[...] dni tuńczyk z wody zamiast jaj na śniadanie. I śniadanie ok 5.30 Mleko 1,5% 250g płatki owsiane 40g 2 gotowane jajka (klasa wagowa M) polędwica z kurczaka gotowana 30g papryka zielona 140g B:33,3 T:17,2 W:47,8 R:482kcal II śniadanie serek wiejski piątnica 125g szczypiorek 5g pestki dyni 15g wafle ryżowe 20g B:19,3 T:13,8 W:21,6 [...]

[...] ryż) Podwieczorek: Banan x3 Jabłko, Pomarańcza (zmiksowane, coś w stylu koktajlu) Kolacja: Kasza np Jaglana z warzywami + oliwa z oliwek *warzywa głównie pomidor, ogórki, papryka, cebula, sałata Według apki fitatu wychodzi mi tutaj : 2008kcl, 90g białka, 59g tłuszczy, 289g węgli. Co powinienem zmienić? Może ułożyć wszystko od nowa? Może macie [...]

Witam, od 10 dni zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe [...]

[...] marchew - 1 jajo - 100 g otrębów - 20 g mąki pełnoziarnistej -150 g twarogu - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - siemie lniane do posypania bułeczek - przyprawy : sól,pieprz,papryka,zioła prowansalskie Przygotowanie: 1. Marchew zetrzec na tarce o drobnych oczkach,wymieszać dokładnie z pozostałymi składnikami. 2. Z ciasta uformować 4 [...]

[...] max 125g tłusczy Posiłek 1 Jajecznica 240g Brokuły gotowane 60g Oliwa z oliwek 15g SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g węgli 2 Posiłek Pierś z kurczaka 200g 1 papryka 140g SUMA: 237 kcal , 45g białka , 2g tłuszczu , 5g węgli 3 Posiłek (przed treningiem) Płatki owsiane 80g (na wodzie) 1 kostka z mintaja 90g SUMA:359 kcal , 24g [...]

Przedstawiam Wam przepis na przepyszny hummus z suszonymi pomidorami który powstał w wyniku prób zrobienia hummusu który by nam smakował najbardziej:-) Polecam, pyszny. Składniki: - ok. 150-200 g suchej ciecierzycy - 1/2słoika suszonych pomidorów - 3 łyżki tahini (pasta z wcześniej uprażonego sezamu) - sok z 1/2 cytryny - 2 ząbki czosnku - 1/2 [...]

[...] Miałam ochotę na kaszę gryczaną, poszperałam w necie i znalazłam takie coś. Składniki: • woreczek kaszy gryczanej - 100 gr. • jeden serek wiejski - 200 gr. • pomidor • papryka • czerwona cebula • przyprawy - jakie kto woli, ja dałam tylko pieprz i sól Przygotowanie: Gotujemy kaszę na sypko i czekamy aż w miarę ostygnie. W między czasie [...]

[...] płatkami śniadaniowymi jako panierka Połowa torebki brązowego ryżu Pomarańcza/Jabłko V Posiłek 18:00 (wracając z pracy) Kanapeczka] Pożywna kanapka z chudym mięskiem Pomidor/Ogórek VI Kolacja 20:30 Twaróg z warzywami] Chudy twarożek + Czerwona papryka, szczypiorek, ogóreczek. Całość polana odrobiną jogurtu naturalnego. Co o tym myślicie?

[...] lub dwa( na caly dzien pracy) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy kurczakiem -kolacja salata lodowa z pomidorem, papryka, ogorkiem nie ukrywam, ze zdazaja sie grzeszki, jakies wino wytrawne, czekolada,czy ciasto Moje pytanie, to dlaczego nie moge schudnac ani utrzymac wagi??? Mam tez [...]

Witam ! Waga: 73, wzrost 183, wiek 18, siłka 3x , cel: zdobycie masy zapotrzebowanie: białko 2g/1kg ww: 6g/1kg tłuszcz: 1.1 /1kg 1. 7:00 Śniadanie -mleko 2% 250gr 8,5/5/12,25/130 białko/tłuszcz/ww/kcal -płatki cornflakes 100gr 7,3/1,5/83,1/374 7:30 -mleko 2% 200gr 6,8/4/9,8/104 -mass xxl 60gr 12/0/46,8/- 2. 11:30 II Śniadanie -Chleb [...]

[...] Posiłek VI 22.00 - 266 kcal Łosoś 100g + 150g Szpinaku Po treningu K-1 (19.30/13.00) BCAA x 10 + Amino 2000 x 6 211 B 75 T 206(252) W = 2343 (2527) kcal na kg mc Do picia : - zielona herbata, sok z żurawiny Przyprawy : - curry, imbir, pieprz Cayenne Warzywa : - buraki, kapusta czerwona, marchew, papryka czerwona, brokuły

[...] sposob od razu widac co z tego wyjdzie). na pierwszy ogien ida zawijasy z piersi kurczaka. Składniki: - filety z kurczaka, - plastry żółtego sera, - przyprawa uniwersalna, - papryka czerwona, - ogórek kiszony, - jajko, - bułka tarta, - oliwa. Filety drobiowe rozbić na cienkiutkie plastry. Każdy plaster opruszyc sola, pieprzem, przyprawa warzywna [...]

[...] ocenę i wszelkie rady: 1.Śniadanie: -500ml mleka -120gr owsianych -4 jajka -łyżka oliwy z oliwek. 2. II Posiłek: -100gr Ryż brązowy -pucha tuńczyka w sosie własnym -ogórki/papryka. 3. W szkole: -porcja gainera lub to co wyżej raz jeszcze + owoc. 4. Przed treningowy. -100gr kaszy -250gr piersi z kury -sałatka z warzyw. do 30 min po treningu: 5. [...]

[...] Warzywa (marchew z groszkiem) 50g 4. Kolacja Makrela wędzona 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa (papryka zielona) 50g 5. Przed snem (pół godziny?) Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 20g

[...] jestem uczniem(produkty i godziny są dostosowane do przerw czy nawet czasu na ich przygotowanie) 1.Posiłek: 7:00 -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 20g -1 jajko -czerwona papryka BTW:8,6/24,6/40,4 2.Posiłek: 9:30 -orzechy laskowe 20g -jogurt naturalny 2% BTW:7,3/18/7,2 3.Posiłek: 12:30 -piersi z kurczaka 200g -chleb żytni razowy 100g [...]