papryka

[...] 2. stek z polędwicy wołowej , kasza gryczana , warzywa ( ogórek, pomidor, papryka, kapusta pekińska ) [...]

[...] - jabłko (nie zdążyłam dotrzeć do domu o rozsądnej porze i to była tzw. zapchajdziura) kolacja - kasza jaglana z białkiem z wiórkami kokosowymi WARZYWA: ogórek, pomidor, papryka, brokuły, kalafior, kapusta kiszona, buraki, marchew - czyli wszystkiego po trochu WODA: ok. 1,5l wody TRENING DNT Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-09-08 [...]

[...] + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , 5g aakg, 200mg coffeiny, 400mg wit c , pieprz/papryka/imbir, tauryna , kawa Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z [...]

[...] ale nie codziennie bedzie az tyle Okno 8h post 16h Trening 10.5h pracy fizycznej + trening plecy + biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z [...]

[...] duzo czasu do wieczora Przyszedl mi caliper wiec jutro lub w sobote sie pomierze Trening Klata+barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z [...]

[...] ze mam " 5.8%" bf wiec mysle ze cala mase chce zrobic do pułapu ~ 12-15% Trening Nogi + triceps + barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie [...]

[...] (2) DNT : rano na czczo (1) Sklad to ok 300mg coffy oraz 30mg gery na kapsa Trening Plecy + biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc 3000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran tribulus siemie [...]

[...] sie da a tluszcze zaleznie od dnia gdyz czasem wpadnie dzien HF Trening Plecy + biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 200mg 50mg geranium , pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 300 mg coffy + 30 gera 200mg coffy 1000mg tauryny Na noc 1000mg witc 1000mg magnez [...]

[...] zrobiona z tego powodu, teraz zjem poloze sie i znow praca }:-( Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 300mg 30mg geranium , pieprz papryka imbir aakg kreatyna 2x owsianka , raz z serem raz zwykla omlet kanapki z nutella zeby podgonic bilans i 14h pracy na dworze omlet z nutella jw @@-) ryz na slodko z [...]

[...] mi sie ze przez ta robote forma mi sie poprawia, zobaczymy jak waga Jutro sobota pracujaca... eh Trening klata+barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol, pieprz papryka imbir aakg kreatyna Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc activlab artheo free 1cps Essensival 2cps [...]

DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Dziś lekko w rozjazdach więc dieta bez szaleństw, na szybko, ale zdrowo (no poza pepsi light,ale to... :-) ) Co do postu : Ostatni posiłek 22:30 wczoraj , dziś dopiero 18:20 więc mamy 18h. W ciągu dnia 2 czarne kawy , dużo chodzenia i zajęcia więc zero głodu. Pepsi Light jako słodki dodatek do picia. [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

Witam wszystkich! Po długiej podróży na koniec miasta udało mi się dotrzeć na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 [...]

Jak wspomniałem rano - dziś kolejny DT więc wleciał trening na pełnej :-) Trening na czczo, przed 400mg kofeiny i ruszamy. Post = 16h Dziś w rozpisce było : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wypychanie nogami na maszynie - 5 serie x 10 powtórzeń Uginanie ud leżąc [...]

Krótkie podsumowanie 25.08 :-) Dzień nietreningowy więc luz i nadrabianie zaległości, odpoczynek, sauna i dziś na pełnej w gotowości na trening . DNT Śniadanie godz. 10:00 (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) [...]

[...] :) W posiłkach dodana oliwa z oliwek tak naprawdę oznacza sałatkę warzywną polaną oliwą. Warzyw nie wpisywałam. Będą to jakieś standardowe: sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula. A właśnie, pytanie odnośnie warzyw. Mój dietetyk uważał, że warzywa można jest bez ograniczeń w ciągu dnia za wyjątkiem marchewek, buraków i ziemniaków. Je [...]

Dziś kolejny wolny dzień z racji iż poniedziałek była sesja tatuażu stąd odpoczynek , ale zrobiłem chociaż 30min na schodach i pęka 410kcal :) Jutro już wracam do planu treningowego, wtedy też zrobię pomiary na wadze i zobaczymy jak to leci :) Dziś DNT więc z 2400kcal schodzę na 2100 ( 35% B / 60% T / 5% Ww ) I posiłek : jajecznica z boczkiem [...]

Zeszło 5kg, ale mam wrażenie, że się zatrzymała. Uciąć kcal? Co do warzyw jem takie jak brokuł, kapusta kiszona, sałata, pomidor, papryka. Czy muszę robić cardio? Myślałem, żeby od maja robić sprinty na powietrzu jak się cieplej zrobi. Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-02-24 15:24:42

[...] na wyciągu 3x12 bez zmian 12x9, 12x9, 12x9 7. plank 3xmax bez zmian 50sec, 40, 35 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax bez zmian 30sec, 25,25 Miska ok 2200 wyjdzie 1. Omlet z bananem 2. wiejski z bułą 3. Ryż, karkówka, warzywa, serniczek 4. Kurczak, kasza, papryka 5 . Coś wpadnie jak wymyślę Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-08 20:03:28

ja nie wybrzydzam a nawet powiem że czuje się jak u siebie na stole %-) mnie bardziej zastanawia co to jest %-) wygląda na tuńczyka z papryką