pierś liczę przed obróbka termiczną, gotowana, czasem smażona na oliwie. sałatki: z cukinii w zalewie octowej, skład cukinia marchewka, papryka. sałatka z buraczków i papryki w zalewie octowej. okolo 80-100g do posiłków przed i po treningowych, łącznie okolo ~180g sałatki na dzień. menu nie znacznie się będzie zmieniać, w drugim posiłku będzie [...]
Posiłek nr. 2 :) * 100 gr. ryżu (zwykły, biały, długoziarnisty) * 120 gr. kuraka * papryka czerwona * buraczki takie dobre :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471fcc4bb3b149c4966bac68bd0a5bb4.JPG
nowe miski na środę i czwartek wg nowych makro do tego warzywa: brokuł, papryka, ogórek zielony, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bea6fe7be224d3ba5eff06a0d70eb22.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c989baac67854b55932c0bb3698ef522.png trening przeważnie robię zaraz po pracy czyli od 17:00 albo po 21 więc wtedy dorzucę białko i jakiś wafel [...]
[...] po całym domu %-), a dwa, że szybciej mi to idzie. Stąd ta olbrzymia różnica w czasie. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: kapusta czerwona, por, papryka +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b556fc2b51443990c4d597882f767a.png Naleśniki z dynią to już któryś raz lecą, ale są pyszne ;-). [...]
[...] inną konsystencję. 10.11.2014 DZIEŃ 26 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. jajecznica z awokado, papryka, bakłażan, dynia pieczona 3. wątróbka z ziemniakami opiekanymi i musztardą, brokuł, kalafior 4. whey ciasteczkowy, nerkowce, dynia pieczona 11.11.2014 DZIEŃ 27 [...]
Cześć zarzucam miski i dzisiaj wieczorem trening woda 1,5 l , czystek warzywa-pomidor,ogórek , cebula ,pieczarki ,papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e62a1919c2c34edc96a8fa11cfdc815c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfc2b3acefd14f4dba7d1bd1ca6a9872.png
Wołowy weekend. 45'zl i no limit PHO BO - tradycyjna zupa wietnamska z wołowiną i makaronem ryżowym FLACZKI WOŁOWE - chyba nie potrzebują reklamy :) Dania głowne: BURGERY - Z czystej wołowiny, z najlepszymi dodatkami i w naszych autorskich bułkach! BURRITO - Tortilla, a w niej wołowina, warzywa, guacamole i szczypta duszy kucharza :) BITKI WOŁOWE [...]
[...] o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. jajecznica z awokado, papryka, bakłażan, dynia pieczona 3. wątróbka z ziemniakami opiekanymi i musztardą, brokuł, kalafior 4. whey ciasteczkowy, nerkowce, dynia pieczona + kombucha, ZinMag6 [...]
podam wam tylko pon bo mam rozpiske na caly tydzien rozne posilki ( oczywiscie makroskladnkiki sa 240 w 140 b i 60 g tlu) 1 Posilke poledwica 140 gr sopocka 15 dag chudej delmy 100g kasza gryczana 40 g papryka 68 g wegla 18 g tł 25 b zw (38 razem)
2,3,4 320 g chleb slonecznikowy zytni 140 g poledwica 20 g papryka 136 g w 22 g tl 25 g bi (22 ros) posilek 5 200 dag schab oberzniety 50 g kasza gryczana 50 gram delmy 32 g wegla 30 g bialka (13 roslinne 15 g tluszcz 6posilek jakas kielbas, ryba jajka, aby dobic do zapotrzebowania np pstrag teczowy 200g + surowe jajko 40 g bialka 15 g tluszczy
Wariacja na temat frittaty Z cukinią, papryką, pomidorem kukurydzą, porem, szynką. I oliwki. Przepraszam za poprzedniego posta. Nie mogę zedytować /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5ba8395dae74a4ca227a6629a184123.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a77c6a838a4b3281c2fdedd0905c82.JPG Zmieniony przez - niesfiec w dniu 2014-11-12 16:45:02
[...] mnie brzuch jak diabli. Ograniczyłam się do 30 minut solidnego rozciągania. DIETA Nie wiem jeszcze czy dojem kolację, bo ból brzucha nie odpuszcza.... warzywa: bakłażan, papryka, czosnek, cebula, passata pomidorowa, pomidory świeże. suplementy: witaminy, skrzyp polny, tran, Novothyral [...]