pan

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

Dzięki śliczne Z tym całym "priorytetem" co napisałem właśnie chodziło mi o kładzenie nacisku na słabszy mięsień klatki z tąd te całe podziały że w każdym nowym programie w pierwszej kolejności był ćwiczony mięsień ten "słabiej rozwinięty" a takie pomysły radzili mi niektórzy "doświadczeni" na SFD. A z tym kładzeniem [...]

Mam jeszcze takie pytanie, co pan sadzi o wrzuceniu do redukcji jakiegos jablczanu kreatyny, do potrzymania miesni, poprawy wytrzymalosci... jest sens by wrzucic takie cos na redukcji ??

Staz 3 lata , wiek 22 lata budowa ciezko okreslic, raczej ekto- mezo. Diete bede mial taka jak pan proponuje 0tl,wegle i bialka Zmieniony przez - Rroobert w dniu 2008-03-26 21:01:31

takie małe pytanko co sadzi pan o treningu HITT??

panie Jacku kolejne małe pytanko co sadzi pan o napojach energetycznych typu red bull itp

Panie Jacku jeżeli może Pan odp. na mój PM będę wdzięczny Pozdrawiam

P. Jacku wydaje mi sie ze ominął Pan moją wypowiedź

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

Bardzo fajnie że Pan powrócił na fora Panie Jacku i bardzo miło czyta się z rana Pana odpowiedź Pozdrawiam i życze miłego dnia

- nogi, oczywiście zwiększe -Klatka - zostają 3 ćw (wyciskanie skos/plasko/rozpietki) -Plecy potem klatka -Przedramiona po Bicepsie -Barki to moja "oporna partia" zostawię 3 ćw (na dobicie ew unoszenie przód jak Pan proponuje) -zmniejszyłem na biceps uginanie hummera na modlitewniku -triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam [...]

Od 3 tyg stosuję połączenie Plecy + Klatka i narazie b. dobre efekty więc barki zostawiam 1x w tyg A z "domęczeniem" w sensie, barki (przedni akton) jest zaangażowany przy wyciskaniu sztangi, więc dodatkowo 1x ćwiczenie na barki dawało by trening o małej intensywności. tak to rozumuję. Jednak nie będe się bawił, za 3-4 tyg zmiania planu [...]

Witam W związku z tym, ze już długo szukam, i konkretnego nic znalezc nie mogę... mam pytanie odnosnie tricepsów, strasznie oporna grupa mięsniowa u mnie( wszysstkie 3 glowy ) moj trening 1)pompki na poreczach ale zrobie tylko 3 powtorzenia i tak 3 serie 2) wyciskanie hantli młotkowo w lezeniu 3) prostowanie rąk z linkami może któryś Pan [...]

panie Jacku wszystko jest w profilu co do slabych grup to zdecydowanie klatka jest moja pieta achillesowa jest bardzo mała i słaba jak na taki staz itd ale chciałbym zeby pan zasugerowal jakis split na 3dni w tygodniu z lekkim priorytetem na klatke,jakie ciezary brac duze mało powt. czy mniejsze wiecej powt?? pozdrawiam

Witam Panie Jacku Co Pan sądzi o takim rozwiązaniu (bo niestety brak czasu mi doskwiera) 4:15 pobudka -5g mono i 5g Glutaminy 4:20 20g białka z WHEYA 4:35 40min aero na rowerku po aero 20g białka z WHEYA 20min po tym Płatki owsiane + jajka +owoc + oliwa z oliwek w godzinach po południowych trening siłowy (oczywiście dieta utrzymana).

Przy treningu plecow najpierw zrobic szrugsy ze sztangielkami 25,12,8,6 po tym cw martwy ciag 12,10,8,6 a dopiero pozniej reszta cw na plecy -poprostu miodzio, za miesiac koszule do wymiany(chodzi o wielkosc kolnierzykow) za 5 tygodni wypróbuję, ale już to czuję Panie Jacku a więc ok 2/3x aero przed snem Pytanie Coś fajnego na PRZEDRAMIONA ma [...]

ok Musze to przeczytać parę razy co Pan napisał ALe dziękuję za wskazówki. Na pewno jeszcze się zgłoszę z tricepsem

Wiem co to znaczy, jak ja ide do lekarza z grypa to po rozebraniu sie pierwsze pytanie jakie pada to cyt. "czy bierze pan sterydy?". Jest to troche irytujace, bo powinni sie swoja robota zajac a nie szukac "dziury w calym" ale u nas wiele rzeczy tak dziala niestety. Widac ze nasi lekarze rodzinni sa specjalistami od [...]

co by nie było problemów z dietą czy cos, daje jeszcze raz do ocenki po poprawce Sniadanie 100g piersi 80g płatków owsianych 1 jajko 2 sniadanie piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g tran 5g + surówka 3 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g olej sezamowy 5g + surówka 4 piers z kurczaka 200g ryz brazowy/kasza jaglana 45g [...]

Witam panie jacku, wzialem dzisiaj po sniadaniu 1 tabs venoma, zrobilem 70 min treningu, schodzac z treningu dostałem chyba HIPOGLIKEMI, napiecie miesniowe rąk przy tym bardzo duze drgawki, i lekkie zawroty głowy, temperatura 35,5, bladośc, osłabienie. musialem wypic wode z 3 lyzeczkami cukru i zjesc posilek, dopiero po 20 minutach mineło. Co pan [...]