palce reki

[...] część lędźwiowa pleców (kręgosłupa) jest lekko wypchnięta do tyłu. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, wykonując 4 - 6 oddechów. Możesz również na pewien czas wspiąć się na palce aby wzmocnić efekt rozciągania. Skoncentruj się na kręgosłupie i wyobraź sobie, że każdy jego staw ulega rozciąganiu i rozluźnieniu. 2. Wykonując wydech skręć się w [...]

[...] sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]

[...] podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie sztangi do brzucha w pochyle 3x8-10 maszyny Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga 3x 10 Wykrok 3x10 Wspinanie na palce ze sztanga 3x 10 Piątek: Klatka + biceps: Wyciskanie płaskie 4x8/10 Wyciskanie na skosie 4x8/10 Przenoszenie 4x8/10 -Uginanie ze sztanga na modlitewniku podchwytem 3x10 [...]

[...] w przedramionach. dzisiaj nie dokladalem bo tempo 4+4 zaczalem jakby od srodka treningow, zaczne dokladanie od kolejnego mikrocyklu z progresja przesuwana. 5. wspiecia na palce 60*100 super! coraz lepiej mi tutaj idzie , zero przerw w powtorzeniach. SERIA SKLADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 14.5*5 unoszenie [...]

[...] 90-120 sek) 1) Przysiady na jednej nodze 5x 3x 2) Przysiady z plecakiem wykroczne 10x 3x 3) Martwy ciąg z obiążeniem 10x 3x 4) Wyskoki obunóż 12x 3x 5) Wspięcia na palce jednonóż z plecakiem 3x 25x 6) Wspięcia obunóż z hantlami 3)Dzień Trzeci Mięśnie Pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie prostej reki przed siebie ze sztangielka 12/10/8 plecy [...]

sog to tak zwany głos.Chodzi mi o to że jak mam dni bez treningu czyli wtorek czwartek sobota niedziela czy jak bede cwiczyc w te dni nadgarstek palce itp tylko ta czesc reki czyli to co do silowania na ręke jest potrzebne to czy to wogóle to dobry pomysł???A może ktośz was tak robi czy robicie to w dni treningowe...Odpiszcie :):)

[...] na modlitewniku 3s po 10powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): 1.Przysiady sztanga z przodu 3s po 10-12powt 2.Przysiady sztanga na barkach 3s po 10-12powt 3.Wspiecia na palce siedząc 4s po 20powt 3.Wspiecia na palce 4 s po 30powt 4.Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x10-12 5.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza [...]

znalazlem ten temat niedawno , oczywiscie nie jestem zwolennikiem uczenia sie z ksiazek i filmow instruktarzowych ale i tak wkleje ;p Artykuł pochodzą z książki "Combat - walka wręcz, skuteczna samoobrona Kem Vo Combat - techniki walki bronią" Uniwersalność tej broni polega na tym, że możemy ją stosować w dwojaki sposób, jako pałkę (tambo) i [...]

[...] nachwytem 12/10/8 WTOREK - wolne ŚRODA: nogi (na razie delikatnie bo byly z nimi problemy) 1. Wyprosty nóg na maszynie 2. uginanie nóg leząc na brzuchu 3. wspinanie na palce (łydka) PIĄTEK: plecy, triceps Plecy: 1. podciąganie (w miarę możliwości) 2. wiosłowanie sztangą 12/12/10 3. podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10 4. wyprosty z [...]

[...] nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi w góre stojąc

[...] 4s 20-15-12-10 - ugiananie nóg leżac 4s 12-10-10-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15-12-10-8 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-10 barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - wznosy bokiem 3s 10-8-8 - wzniosy bokiem w opadzie 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] całego tułowia do góry. Odrywamy tylko górną część pleców, ponieważ staramy się najmocniej przyciągnąć dolny fragment żeber do miednicy. Zobaczcie na zdjęcia. 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe Ad. 2 Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z [...]

[...] 2 x 15 nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14-12-10-8 - ugiananie nóg leżac 4 x 12-12-10-10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 2 x 15 barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4 x 12-10-8-8 - wznosy bokiem 3 x 12-12-10 - wzniosy bokiem w opadzie 3 x 12-10-10 - podciąganie sztangi [...]

[...] 6 6 6 Prostowanie reki zza glowy hantlami - do tricków mozna to dorzucic Nogi Przysiady 4s x 10 8 (6 8) Lekki cieżar Prosotowanie nóg na maszynie 4s 10 8 10 6 Wspiencia na palce 4s x 10 10 10 10 Martwy ciąg na prostych nogach - mozesz dodac do treningu ale być nie musi :P plecy Podciaganie na drązku 5s x ..... wiosłowanie sztangielką 4s x 10 [...]

[...] ze sztanga trzymaną z przodu - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie [...]

Hej:) Mam takie pytanie: mój chłopak 2 dni temu zgniótł sobie palce prawej ręki. Nie wiem dokładnie jak to było, wiem tylko tyle, że wyskoczyły Mu kości i musiał je nastawić. Wczoraj pojechaliśmy na pogotowie, zrobili Mu prześwietlenie i jeden lekarz powiedział (ten od zdjęcia), że kości nie są złamane, natomiast drugi, że są. Chodzi o to, że nie [...]

[...] sztanga na barkach -ugiananie nóg leżac -Prostowanie nóg na maszynie siedząc -Wspięcia na palce ze sztangą barki -wyciskanie sztangi zza glowy stojąc -wznosy bokiem -wzniosy bokiem w opadzie [...]

[...] rzucamy piłkę w górę pamiętając: 1-kontrola chwytu ,palców i dłoni rzucającej ,2-backspin-staramy się nadać piłce idealnej wstecznej rotacji(ostatnie piłki dotykają palce wskazujący i serdeczny),3-wykończenie rzutu prostym łokciem i miękkim nadgarstkiem.Piłka spada w to samo miejsce.Fajnie jak mamy wysoki sufit. Ogólnie wariacje [...]