pajacyki

[...] jak trening dla sredniozaawansowanych i czy powinnam ich tyle jest mimo to? A o to trening(wszystko trwało ok 40 minut,2 obwody): rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo 20 przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i [...]

[...] nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 GPP - 5 obwodow: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy w 3 obwodzie dostrzeglam ze mam widza %-) cwicze w kuchni niedaleko okna ( swieze [...]

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane [...]

[...] swing sztangielka dwoma rekami 1min 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min D2. skoki ze skretem 1min 1min przerwy [...]

[...] sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min Skip A B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min wrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min D2. skoki ze skretem 1min 1min przerwy [...]

[...] 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min 2x4kg na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min Do napisania za ponad tydzień

[...] 5 dzień1. Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-24kg,2sx6-26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 po 4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 po 4kg 1min + wytrzymalosc obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min

[...] A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane [...]

[...] :68,70,72,74,76 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x10 na noge 2min 2x12 1c. Zuraw 5x6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy GPP dziś lewo dałam rade gardło mnie boli w nocy spać przez ból nie mogłam nie chce teraz przy koncówce sie rozłozyc [...]

[...] 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x10 na noge 2min2x12kg 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x8 2min i powrot do 1a. 2x12kg + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Musze przyznac ,ze to GPP idzie mi lepiej niż te z dnia 1 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-09 08:34:40 [...]

marika, dzięki pajacyki w GPP to zwykłe, skakane; jak mają być na kręgosłup, na leżąco, to jest to raczej wpisane lub wynika z kontekstu Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-31 00:44:29

"Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslnaka 100g 2. pierś kurczaka 100g 3. makrela 100g 4. schab 100g 5. Kasza [...]

wczoraj zrobilam sobie 5x5 (przerwa 60sek) pajacyki przysiad burpee wykroki z przeskokiem bez obciazenia robilam, duszno bylo tak ze po kazdej serii to nie moglam oddychac, normalnie jakbym sie dlawila ale w sumie nie bylo az tak ciezko,musze dodac jeszcze jakis jeden element do tego i albo z ciezarem albo wiecej serii. dzisiaj bieganko [...]

[...] na 35-40/10sec albo dołożyć jeszcze obwod. Co o tym myślicie?? I czy przed Hitt'em powinienem wziac BCAA ?? I czy taki obwody mogłby być?? a) 1.burpee 2.pompki 3.pajacyki 4.wykroki 5.deska b) 1.przysiady 2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie 3.rozkroki nog w oparciu na przedramionach. 4,brzuszki (unoszenie nog i tułowia literę [...]

[...] jeśli jest ładna pogoda, żeby skorzystać ze słońca. A kiedy jest zima, to zaraz po wstaniu z łóżka idę na balkon, żeby ponacierać się śniegiem. Można się od razu obudzić: pajacyki, pompki, przysiady podskoki i nacieranie śniegiem. Naprawdę fajnie. W łóżku staram się być najpóźniej o 23. Dla relaksu czytam książkę. Ile masz treningów w [...]

[...] kaszy i 50 g twarogu(nie bylo kurczaka) I chyba na tym dzis poprzestane. A trening(chyba troche nawymyslalam ,ale chyba raz sie nic nie stanie ;)) rozgrzewka na skakance,pajacyki unoszenie nog z obciazeniem miedzy stooami (1,25 kg)20x wspiecia na palcach na jednej nodze 15 x5,5gx2 serie+ 20x 6kg(i tutaj chyba powinno byc mniej powtorzen) [...]

- Rano – 6-10 - Popołudnie 12-17 - Wieczór 18-24 Na wstępie trzeba zaznaczyć, że to szkic główny od którego zdarzają się odchylenia pokroju dodatkowych biegów, bądź innych aktywności wchodzących w wolne terminy bądź zastępujących niżej opisane. Najczęstsze wypadkowe opisałem konkretniej. Poniedziałek: - R- - P- - W- Street Workout 90-120min [...]

[...] martwej - 5 min po wyjściu z domu wychodzi słońce i temperatura skacze do góry, 'f*** yeah' dogrzewająca bielizna... Ostry trening, za każdym razem pokazuje, że głupie pajacyki potrafią spompować łydki do tego stopnia, że odechciewa się chodzić. Lekki spacer po centrum w towarzystwie ładniejszej połówki, coś szybkiego i lekkiego na ruszt i [...]

[...] kg -wiosla - 15 min dwa dni pod rzad cwiczenia z hantelkami i czuje ze dalej cos sie ruszylo, czyli znow czuje zakwasy 8-) Jako ze od wczorajszego wieczora leje dzis przyjdzie mi cwiczyc w domu. Planuje workout Mel B ( pajacyki, deska, skakanta itd.) i do tego ze 20 min wioselek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ae21216cfe94da9ade29126efedb1be.png