pajacyki barki

[...] ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 2x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x15 7kg +Brzuch siłowo +wieczorem sala, meczyk... i w końcu sprawdzę czy jest jakiś progres w [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15-12 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15-12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x15 7kg +Brzuch siłowo +basket około 1h

- wiek - 19 lat - staż treningowy - na powaznie 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 60kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy [...]

27 sierpnia DNT spacer 20 minut micha czysta 28 sierpnia DT trening B rozgrzewka orbitrek 6 minut, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 R10x10/R30x10/40x15/50x12/55x12 [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

[...] ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 5.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 10-8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-8 7.Przysiady ze [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3s x 15p Coś na brzuch,nogi Zestaw B: Klatka Piersiowa - Rozpiętki 3s x 15p Barki - Wznoszenie hantelek 3s x 15p (pajacyki) Plecy - Wiosłowanie sztangielkami na przemiennie Biceps - hantle stojąc 3s x 15p - sztangielka na modlitewniku 3s x 15p Zestaw GYM na maszynach: Klatka piersiowa: [...]

[...] Piątek ======= Rozciąganie Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/12/12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 15/15/15 7kg Rozgrzewka

[...] 3x15-12 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15-12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x15 7kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15-12 9,75kg -Modlitewnik wąski [...]

[...] + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + artykulacja stawów https://www.youtube.com/watch?v=QNohMEpyBew&feature=youtu.be /SFD/2017/2/26/57e97005c3f64851af968970671bee53.jpg Przed treningiem beta [...]

[...] czego mnie bolą, wczesniej tego problemu nie miałam,a może nie wiedziałam,ze mam. Odkad zaczęłam ćwiczyć,bolą mnie kolana najbardziej przy skokach, czy to skakanka,burpees,pajacyki,przy wszystkim co konczy się skokiem na nogi, czuję ból w kolanie (pod kolanem) i promieniuje w dół. Dość uciążliwe i mimo,że siłę i chęci na aero są to nie daję [...]

[...] sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x 12 wymachy [...]

[...] witam, dziś byłem okrutnie zcioprany, bolą mnie nogi, plery i czuje ogólne zmęczenie dlatego zrobiłem dziś tylko barki Wycisk z przodu 71kg- 8,7,6,3 pajacyki12kg - 8,8,8 wczoraj trener dał wycisk na nogi które miałem już zmęczone po środowym treningu więc nogi czuje konkret, ogólnie jestem zadowolony i przyznam że przyda [...]

[...] niestety nie czuję jak pracują mięśnie za bardzo, już prędzej plecy a dokładnie łopatki, gdyż zalecałeś mi je "ściągnąć" i dopiero pompować ;) Najciekawsze są pajacyki, nie wiem na co jest to ćwiczenie i czy dobrze je wykonuję, ale fajnie czuję "kaptury". O efektach na razie raczej pisał nie będę, zrobię podsumowanie jak [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

[...] do wczoraj nie byłam pewna jak to ułożyć ale dokopałam się do dziennika vajolet sprzed 3 lat i tam było rozpisane jak ćwiczyła(jak fajnie) rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] tymianek,cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5d8472d7b3437b8e3a74e5474a629a.JPG cwiczenia jeszcze beda, wpisze pozniej watroba mnie boli:-( rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 8,75kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] bedzie spadac, bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie [...]