p

To już rozkminiłem :P i tam gdzie mam moje zapotrzebownaie.. po wychodziły mi jakies liczby :) kalorie 1978,64 ;> ii do tego musze dodac produkty czy jak :D bo dalej nie kumam :(

maxikkk "koliguje" chyba koliduje. A ty actimelcu lepiej sobie odpuść ten worek ;p

Możliwe, ze aktualne. To nie rok wstecz. Nie denerwuj się, bo żyłka Ci pęknie :) P.S. bardzo slabo z matma lub orientacja w czasie u Ciebie. Zmieniony przez - patrick1989 w dniu 2012-08-23 10:12:48

No coż, niewiele cwiczę na siłowni wiec i nie mam co porównywać swojego wzrostu...Mysle, ze ludzie mysla(xDD) a raczej wydaje im sie, ze ciezary "zbijają" jakby nasz szkielet, powodują jakies tam obciazenie i wywierają jakis tam nacisk na te nasze kosci i ze od tego moze sie nie rosnac...takie jest moje zdanie:P PS [...]

te wyzej wymienione juz probowalem :p wiec chyba zrobie taki: -pompki na poręczach 100- będe rozbijał na serie zalerzy ilde dam rady -Uginanie francuskie leżąc do czoła 12/10/8 -i jakieś izolowane na wyciągu z linką 12/10/8

Ściągnałem dziennik ..moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi BIAŁKO 161 TŁUSZCZE 80,5 WEGLOWODANY 211 KALORIE:2200 co teraz robić?? Liste produktów i układać już tak ;P?

hehe z dopingu wyslali mnie tutaj na odzywki;p

Oba są dobre. To już zależy od Twojego organizmu jak na Ciebie podziałają ;P. Nie dowiesz się puki nie spróbujesz.

Okey zrozumialem przekaz wiec biore sie za diete chociaz czuje,ze bedzie ciezko :P ale dla chcacego nic trudnego.Teraz tylko musze poszukac odpowiedniej diety.

Ty maly p o ***** i e hehehe Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków

bezsens:P

Chcem nabrac troche siły no i wyrzeżbic ciało do wakacji zeby jakoś wyglądac na plaży ;) Zacięty jestem bardzo i zawsze dopinam swego . Wydaje mi sie ze mam predyspozycje do Ćwiczeń. Prosze o wszelkie uwagi i porady z Góry bardzo Dziękuje :P

hehe psikus Sory Grasik :P

Chłopie realne jest wszystko Masz drązek ? jesli tak to zacznij sie poprostu podciagac tyle ile dasz rade czyli np 5 seri po (zalozmy ze max to 11 1:10 2:9 3:8 4:7 5:6 i p[otem w gore jesli uda sie ci dojsc od 6 do 10 to zaczynasz od 12 na poczatek i schodzisz co jedna w dol a potem w góre a z bieganiem to doradzam robic 100 m sprint 100 trucht

posiłek ~14.30 ten w szkole to co przerwa jem po kanapce wychodzą 4ry :p waga : 600 gram kcal : 609 białko : 37 g tłuscz : 12 g węgle : 96 gram

przed siłownią na którą ide na 16 zjadam jeszcze trche owocow tzn roznie zalezy co jest w domu ... oraz 72 gramy odzywki bio-x MLO czyli 30 ww/ 35 b na siłowni tuz po treningu mass gain hi teca 50 gram węgle 37 białko 10 ~~18 jak dojde do domu to 72 gramy odzywki bio X = 30 ww/ 35 b ] ~~19-20 puszka tunczyka 180 gram = 40 gram białka p

dobra sogi poszły a macie jeszcze jakies pomysły ? moze za mało węgli w diecie ? ;p

czyli 2 - 2,5h przed snem uważać jako posiłek na noc?;p na noc miałem na myśli zawsze do1h przed snem, a tak te 2-3h przed snem to normalny ostatni ww posilek w diecie, tylko tam teraz sobie pomyslalem, czy to mi nie wychodzi na zle i mnie nie zalewa w nocy ;d

Przepraszam,ale skąd robisz te dzienniki żywieniowe,bo moje są takie niebieskie a muszę wycinać.(Pytanie wiem że odbiega od tematu,ale dla mnie ważne) bo potrzebny mi ten zielony,bo lepszy;p

Wrzuc zdjecie sylwetki przodem i tylem, ale patrzac na wage i wzrost to raczej nie ma w czym rzezbic :-P