p

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]

hehe witam witam:Pwlasnie z treningu wrocilem:P

Powiem tak.... dieta hmm jedż ryz banany i jajka ;p jogurty pij mleko i pij wapń ;p a co do treningu to Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

W śniadaniu brakuje dobrego jakościowo białka,moze zamiast jablka dalbys choc 1 jajo?:P w 2 posilku zamiast szynki lepiej by bylo gdybys do kanapek wkladal pokrojoną piers z kurczaka bo te szynki to nic nie warte;p reszta raczej ok ;) "warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g " takie mrozone? najlepiej jakies swieze by [...]

:p ta dodam jeszcze korepetycje :D z poprawnej polszczyzny i urosniesz na ;p nie seplemiacego madrego chlopca

kurde chodzi mi o shimano xtr:P a ty B007 sie nie czepeiaj:P jezeli nie jestes zawodowcem to nie pisz:PPP

P&p to tez jest split tylko na innej zasadzie podzielone ćwiczenia ale to nadal trening dzielony Spróbuj planu typu full body lub split ale każda partia dwa razy w tyg A jesli waga nie idzie do góry to przypuszczam że dieta kuleje pozdro

Jeśli próbowałeś już klasycznego splita to warto spróbowac podziału p&p Choć tak jak wspomniałem to nadal split spróbuj ułóż gotowy plan pozdro

Nie jestem znowu taki poczatkujacy cwiczylo sie z 10 miesiecy:P I wyniki silowe nienajgorsze:P

Lager90 spytaj stonea lub siodeme jka wygladam to sie dowiesz:P a jutro juz moge nie chcec Ci plecow umyc:P

Milcz chodzi ci o p.1* regulaminu czy o p.1

Moja dyscyplina priorytetowa to MC. Czemu taka metoda? Małe kroki wielkie rezultaty. Mam predyspozycje wytrzymałościowe. Więc jak bym robił tradycyjne 5x5 to by siła poszła o ok. 5 kg i koniec. A tak kilka tygodni potrwa zanim bedzie progresja. I wykorzystam swoją wytrzymałość w planie siłowym Pewniej sie czuje w takiej metodzie. Planu typowo [...]

wiekszosc widziala ale mozna obejrzec raz jeszcze ;p a poza tym to spam post wiec mam nadzieje ze bedzie mi to wybaczone ;-p http://pl.youtube.com/watch?v=6yBhZcUVKOE&feature=related

niewiem dokladnie ile mam bo nie mierzylem strzelilem:P:P

poczytalem troche na innych forum tam jest duzo wiecej o sile ataku cwiczenia ktore jestem w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke) 1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol... 2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa 3 [...]

P.S jak myslicie czy za 7 godzin wyjdzie mi ze piłem wypiłem jedno piwo a o 2-4 musze jechać samochodem narazie widac ze piłes --- p.s. jaki ****a stary ?? ja sie teraz za gimastyke sportowa nawet wziołem i mam zamiar salta i filaka nauczyc sie robic heeh - nie podcinaj mi moich krótkich skrzydeł

kurcze zapomniałem spytać :D Ile razy w tygodniu ćwiczysz I jak na Ciebie zadziałał XP Polecasz ten produkt? Ty miałeś nadgarstek tego torbiela ;p lekarz na pewno dał Ci trochę wolnego dostosowałeś się? Sry że tyle pytań ale bywa ;p Sog jak wejdzie Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-05 09:18:34 Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

czemu;> brak pracy ;>? Jak sie nie myle to psycholog mediów fajnie zarabia ;) bede miał fajna pracke odnosnie układanie textów reklam tak by wpływały na podswiadomosc itp :PP fajna sprawa :P, Tak na przykład banał "mozg nie akceptuje negacjii" co oznacza, że jak powiesz nie bedę się obrzerał mozg odczytuje jako Bede się obrzerał [...]

Nestle fitnes - akurat je lubie i ich nie zmienie ;) sa smaczne i nie zawieraja duzo kcal :PP kilebasa - Na co mam zamienic plasterek krakowskiej suchej ;>? margaryna - moge zrezygnowac i tak nie lubie :P tyle, że kanapki zie w plecaku nie rozlatuja :P schabowy - Zamiana na piers z indyka ;) 53g bialka to malo. - Wiem ale dolicz sobie jescze [...]

Mamy w zestawie druciki niebieskie, czerwone, i biale zabawki mag gajvera :p czy jak to mu było... nie wazne... ale lubiłem go ogladac mam na to tylko 3 miechy. ale z kolegą <znaczy sie w parach robimy dajcie czadu !! tak z wyobraznia no nie :P - tylko nie traktuj tego jako zachete do sexu Edit: ide jesc. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu [...]