p

[...] dwójki,jako ćwiczenie bazowe na dwójki bym tego nie dawał ale jako dodatek lub na dobicie to tak :-) Jeśli to ćwiczenie robi Karol Małecki to chyba aż tak złe nie jest :-P Zresztą ćwiczę na domowej siłowni i nie mam zbytnio sprzętu na dwójki :-) Pozdrawiam :-) I czekam na Twoje wyjście na scene bo z tego co pamiętam sylwętke masz mega :-)

../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka [...]

../Content/img/noimage.png Wtorkową klatę zrobiłem na publicznej siłowni,materiał filmowy jest więc niedługo coś wrzucę :) Dzisiaj z rana poszły plecy,wczoraj dostałem paczke od Atlety więc dzisiaj przed treningiem porcja Plasma Pump poszła. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek-zrobiłem z tego omlet na słodko Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu [...]

Trening zrobiony na mojej mordowni wraz z starym partnerem treningowym,więc nie było op*****lania się :P Jako,że z Adamem nie mam kontaktu staram się korzystać z rad Rafała Domina oraz konsultowałem się z Rolandem Czurlokiem,trenerem Davida Hoffmanna oraz wielu zawodników Niemieckich. Rozmawialiśmy prawie 2h,podpytałem trochę o [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj sobota pracująca więc pobudka o 4:30 do 14 na nogach i o 16 już pompowałem nogi. Trenowałem dzisiaj z kolegą więc mogłem trochę pokombinować,wyciskanie nogami na smithcie to jedno z tych ćwiczeń które zrobię tylko gdy jestem z kimś na siłowni. Robie je drugi raz w życiu ale [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]

Pewnie że mam racje;) Znam się trochę na tym. Już od lat w tym siedzę Dudpis ja nie napisałem że jak się wali koks to samo rośnie:p Napisałem żeby samemu do czegoś dojść bez koksu. Wtedy jest większa radość z osiągniętych wyników:p Nie zrozumiałeś mnie

Aktualny trening: poniedziałek: Klata Triceps płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2 rozpiętki: 10pow x4 francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow wyciąg jednorącz 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, [...]

Ale Łydki również robie z Udami, 2x razy w tygodniu czyli. To mogę Łydki przerzucić na środę. Chociaż szczerze mówiac najlepiej mi się właśnie trenuje łydki przy takim podziale partii, które nie są aż tak wyczerpujące wydolnościowo. Pod koniec cyklu pewnie zejdę w ostatnich powótrzeniach do 6-ciu :P jednak najlepiej się czuję przy 8 Kaptury nie [...]

Regresja to dobry pomysl ale w klacie powinienes na mase robic cw typu rozpietki/przenoszenie chociaz 1 :) a i gdybym ja musial robic cwiczenia ktore lubie, to nie wiem czy bym je zliczyl na palcach jednej reki bylo by trudno ;p p.s. w profilu pisze ze masz abona.

W pierwszym ćwiczeniu na barki będę się zapierał drugą ręką trzymającą jakąś mocną konstrukcję :P Chciałem wprowadzić jakieś zmiany na barki, żeby w kółko tego samego nie robić, ale jeszcze może coś innego znajdę :P Co jeszcze można robić na tył barków poza unoszeneim w opadzie i odwrotnym butterfy'em ? Okej, zrobię młotkowym na lekkim skosie przy [...]

No poniekąd masz rację. Jeszcze teraz zobaczę jak podziałają te ćwiczenia i postaram się wyciągnąć wnioski i wybrać te najlepsze. Np. po ostatnim planie wydaje mi się, że dobrze na mnie działa wyciskanie na barki hantlami, więc warto będzie jeszcze pobawić się tym ćwiczeniem, dodając właśnie naprzemienne wyciskanie i supinacje :P A no prostowanie [...]

rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót rozpiętka) :P to o czym mówisz to con combo eks ;P. rozpietki kombinowane to sztangielki + brama :).

to znaczy ze cos mi nie wyszło:p prosze moda o skasowanie 3 moim ostatnich postów i zmeinienie fotek tak zeby bylo je widac na forum oto linki do fotek:p http://img233.imageshack.us/my.php?image=ja003ep5.jpg http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1dd8ca06178cc322.html

(r.a.p.i.d.s.h.a.r.e..d.e) oczywiście bez bez kropek przed DE jest kropka :P

wiem ze jestem upierdliwy ale jescze jedno pytanie po 6 miesiacach bedzie widac efekty fizulalne czyli czy ta masa pojdzie do przodu ;p ??;p;p bo mam problem z uloznieniem treningu a ten program jest ciekawy i chce sie upewnic ze np po pol roku bede zadowolony pozdro

hehe ale zobacz jak nic nie bedzie widac to pol roku w plecy ;p;p;p

franklinPL Dobra sylwetka, futro na klacie rowne jak od linijki Przyciete, tak samo przystzyzony Johny Bravo, pachy, brzuch i plecy na tyle na ile sie da ;) Przez te kudly odechciewa sie wychodzic na plaze =) Hejter89 B. ładnie jednak chciałbym się zapoznać z Twoim planem treningowym ;) Ponieważ trenuję mnie więcej tyle samo co ty ale bez [...]

jak dodać tą ankiete ? ;D :P :P sorka ale nowy jestem ;p