p

yyyy... to moze tak :P tymi pokretlami nic nie zrobisz... jedynie jak je odkrecisz to rozbierzesz amor na czesci pierwsze (sam tak zrobilem kiedys jak mi sie nudzilo :]) no wiesz zdejmiesz lagi wyciagniesz sprezyny... najlepiej co zrobic to zciagnij z uszczelek te sprezynki odchyl uszczelke np gwozdziem i psiknij ze 2 razy wd40 po obu stronach i [...]

Jasne, że do ortopedy. Poproś o skierowanie na rehabilitacje, tam ci doradzą dokładnie jakie ćwiczenia. P.S. masz zdjęcia rentgenowskie ?

Dzięki s.m.p.a. sog dla Ciebie

poszlo:P

hmmmmm jak są odstępstwa to rano wcinam jajeczniczke z kiełbasą na zwykłym chlebie na obiad sos ziemniaki mięso a puźniej zapycham sie różnymi łakociami i idę na piwko kolacja nawet niekiedy nie jem :P

Jedni maja taka przemiane materii,ze moga jesc ile wlezie i nie widac po nich tego,a niektorzy zjedza polowe tego co Ci pierwsi i zaraz im sie odklada.Co to za polityka :P

Widzisz s.m.p.a. ludie nie potrfia jesc z glowa Daj swieza rybe zamiast z puszki(niedopatrzylem)

to juz sie gubie jakie maja byc te zestawy, Bull pisal o 3 po 50% i jakims darmowym w koncu nie wiadomo ani czy ani jakie :P

[...] tak , stawiam ze to bedzie juz dobre PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 ja dal bym jako pierwsze, ale tak tez nie jest zle 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. [...]

ale bede gruby xD no dobra, jakos to bedzie ;p a co z ta szynka ? zostawic ? no bo co ja wrzuce zamiast tej szynki, 3 kurczaka ? czy 2 rybe ;F

Na tylni akton coś przydałoby się mieć, więc go raczej zostawie :D. Uginanie podudzi, okej ale czy nie bedzie kolidowało mi z martwym ciągiem (klasycznym)? Chyba że do treningu pull po prostu dać coś na dwugłowe ud i tyle ;p. Tric okej, zamienie.

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Moja propozycja klatka- wyciskanie prosta 3 s ( 2x12 ostatnia max)---> i tak wszystko barki- wyciskanie sztangielek 3 s biceps- sztanga łamana 3 serie z suplimacją 3s czworogłowy- raczej wyprosty bo jeszcze rośniesz (ew przysiad z małym obciążeniem triceps- francuskie [...]

Dzieki Technista, pomogleś mi, zwłaszcza z ćwiczeniem na brzuch. No cóż, w takim razie a6w odpada... :D Co do posiłków, jem suszone banany, orzechy, sałatę, a większe posiłki to oczywiście śniadanie (pieczywo brązowe z masłem, okazjonalnie z nutellą :D) obiad (mało ziemniaków, ale mięsa, które polecacie jeść :D) no i tyle, później do ósmej to [...]

No to w takim razie muszę opracować dietę.... A chciałem tego uniknąć. ;P

To dodam 100g chleba razowego po treningu a bialka tyle zostawic? biegam bo moj problem polega na tym ze mam chude rece nogi tylko brzuch jest tlusty ma az 86 cm w pasie ;p i boje sie ze zaleje go wiecej a to byla by wtedy katastrofa

teraz poprawione :P

;p

To bardziej aerobowe niż siłowe, albo jakaś Chodakowska :P Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-10-18 06:39:30

"your average reaction time was 0.182 ...that's fast!" hehe i kto jest najlepszy :P Pawelek

czy ja wiem czy taki kochany;p