p

Wszystkiego Najlepszego !!! Gregor luknij @ jak bedziesz bo chyba gdzies zaginales ;-P

... aha :P

cel to głownie masa i siła ale rowniez i odpornosc bo dosc czesto jestem chory co utrudnia mi trening dlatego wybralem glutamine , a dawkowac bede wedlug podanych porcji na opakowaniu :P jeszcze mysle z czym ja zmieszac, moze byc arginina? czy lepiej kreatyna? arginine wole bo juz mialem z nia do czynienia i fajnie wchodzi :)

nie ułożyłem bo bardziej ufam doświadczonym niż sobie a tak dokładniej to który z jego planów byłby odpowiedni do tego sprzętu na 3 dni cwiczeń albo 4 ile polecasz dni ? :P i jeśli te 2 plany co niżej to jak najpierw 1 potem 2 otem 1? FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]

na szybkosc i sile proponuje gaszenie swiecy piescie tzn. udezasz pare centymetrow przed plomieniem i masz to zrobic tak szybki zeby plomien zgasl ,jak uda ci sie zrobic to 10 razy z rzedu to jestes dobry. p.s. trening iron fist proponuje ,chociaz ciezki i nawet bardzo ciezki ;) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-05-09 12:05:29

Poprostu ocenimy kto bedzie sie lepiej prezentowal. Ona pojdzie zapewne na aerobik czy cos takiego, a bede cwiczyl cos aby byc lepiej zbudowanym. Tak na logike, jak mozna sie zakladac z dziewczyna kto bedzie mial wieksze lapy po 6 misiacach? Jak ktos jeszcze nie zrozumial tego co napisalem, niech odpowiada :P

rezun, mam 3 pytania odnośnie wymienionych przez Ciebie sterydów. bylbym wdzieczny za chocby krotka odpowiedz: jakbys zaklasyfikowal te 4 sterydy wg. nastepujacych kryteriow: - efekty (wytrzymałość i odporność na zmeczenie) - szkodliwość dla organizmu - przy ktorych trzeba/nie trzeba sie odblokowywac? dzieki! PS. jak moge sobie aktywowac w pelni [...]

aha czyli rozumiem ze jeżeli cos wypadnie to tylko dlatego ze genetycznie jestem zaprogramowany, ze to mi i tak wypadnie :P no myslalem ze jakies badanie krwi albo cos itd. by zrobic, nie zaszkodzi pewnie.

hehe specjalnie łańcuszka nie wyjmowałem, a osiedle nie nie dziesięciny:P.. co do kości to chyba nie są ciężkie , weś pod uwage że mam prawie 190 cm wzrostu.. teraz ważę ciut mniej tak 88 kg..ale zacząłem trenować ostro, w pażdzierniku zakupie jakieś suple lub odżyweczke i luzik bedzie za jakiś czas powyżej 90 kg.. wierze w to, do tego dążę..wiem [...]

no nie ma co ukrywać lepiej wyglądasz przy tej samej praktycznie wadze co moja.. ale spokojnie powoli dąże do celu, mam swoje określone wymiary, wage, gabaryty itp. ktore chcem osiągnąć, moze nie za rok, nie za 2 ale luz..od razu mowie że nie marzy mi sie sylwetka strongmena jakiegoś, bo nie mam zamiaru wcinać żadnych koksów nigdy, po prostu [...]

Cellulit jest przypadłością typowo kobiecą polegającą na nierównomiernym rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej, wody i produktów przemiany materii. W ten sposób powstaje obrzęk, zakłócający funkcjonowanie sąsiednich tkanek łącznych w tym cyrkulacji krwi i limfy. *)estety proces ten stopniowo się pogłębia. Skóra staje się nierówna i gąbczasta. Pojawia [...]

Wybiegania tylko 1 w tygodniu? Trener kiedyś zalecał 3 albo wiecej :P będę sie do tego stosował :) dzięki za rady

jesli chodzi o moja diete, to 5 posilkow dziennie w miare mozliwosci w tych samych godzinach kazdego dnia, bo niezawsze jest to mozliwe w pracy... juz od paru miesiecy powtarzam ten sam schemat, czyli 1. 5 jajek pieczywo, 500ml mleka 2 banany 2. pieczywo pelnoziarniste ok.100g sera bialego(chudy) warzywa (tutaj najczesciej pomidor:p) 3. ok. [...]

no jak Tobie wygodniej. w sumie na kazdego dziala cos innego :) bo nogi wieksze sa ;p mi np po barkach nie chcialoby sie walic przysiadow xD

To moze raz na 10 dni cypka ;p?

Tudca? NAT? Nie wiem o czym mówicie :p

Tudca? NAT? Nie wiem o czym mówicie :p Nie wszystko musisz brac od dila ;) https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_NAC-opis38506.html?gclid=EAIaIQobChMIkPe80JDE2wIVCUkZCh3pzQQcEAQYASABEgIi5vD_BwE ale zacytuje Klasyka.... "niewolnicy norm" ;)

Ok dzięki bardzo Panowie :p a ostatecznie co do. Mostku jak najlepiej? 250 mg na tydzień cypka?

Lipen doceniam podpowiedź i podziwiam za samodzielny plan treningowy, ale jest taki kłopot że ja ćwiczę z trenerem i z sparingpartnerem, także twój -nie zaprzeczam- imponujący plan niestety nie przejdzie w moim przypadku. Możesz wyjaśnić co znaczy ligtowy? Zapewne chodziło Ci że jest "lajtowy" dobrze zrozumiałem ;D? I niestety przed [...]

Biegać niestety nie mogę, tak jak i podnosić ciężarów stojąc - zalecenie od lekarza spowodowane skoliozą lędźwiową. Kurcze miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg. Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba [...]