p

Dobry trening widzę. Co do wf to jak większość też nic nie mam ;P

Kurierem żeby szybciej :P

Hubert: Taa. Wieczorem jeszcze spróbuję wiśnie, też na wodzie i zrobię fotke piany %-) cvfdbkz: Proszek taki jak w tych wszystkich tanich białkach, taka mąka :-P

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

Nie lepiej zrobic łapy na zasadzie Ciezko/Lekko, raz doyebac je ostro z duzym ciezarem na zakresie 5-8 a potem lekko przy jakiejs izolacji 15-MAX? Kilka osob ci podkradło plan to inny zrobiłes? :-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-31 12:37:56 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-31 12:39:38

Próbowałem już robić na takiej zasadzie jak mówisz, jeden dzień był ciężki, gdzie bic i tric były w superseriach, a potem tric po klacie i bic po plecach właśnie same izolacje dużo powtórzeń. Efekt był średni, więc chcę spróbować czegoś nowego, z tąd taki podział. W ogóle to nie lubię sztywno trzymać się jakiś przyjętych zasad, dlatego często [...]

Nie prowadze bo wstyd, nie ma sie czym chwalic nawet. Pomysle jak bd trzeba reduckje zrobic :-P

ja zdaje dopiero w czerwcu i sie kvrwa doczekac nie moge :P bo tak bez to kortyzol za wysoki i lipne przyrosty %-)

ja ponoć 20mb a jak dziala tak jak 10 to juz jest dobrze :P w chvja z tym neo lecą %-)

W ogóle to nie lubię robić zdjęć na masie, jakoś tak nieproporcionalnie wszystko wygląda};-) U mnie w 3miesiace +10cm w pasie. |-)

Moc dopiero będzie ;-] Z Mazur :-P

Hubert: Rozumiem :-) Dzięki! Ja z Giżycka :-P Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-08 19:26:09

[...] 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9 5a. Wspięcia stojąc 4x20 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 5b. Wspięcia siedząc 4x20 [...]

Przemyski: On już nie taki nowy, jeden z pierwszych co w hd kręciły :-P I tak nie kręcę w najwyższej rozdzielczości, bo by sie za długo filmiki wrzucały %-) Wojtek: Matju z Lidzbarka Warmińskiego :-)

Venc1Lq: W sobote było 93kg, jutro z rana po sraniu się zważę. Mat: No wchodzi całkiem nieźle, od czasu do czasu można wrzucić. Shit: Próbowałem robić na szerokość barków nachwytem, to tym trójkątem lepiej mi wchodzi :-P

Dużo większe to może nie, ale zapas jest. Dłuższe przerwy tylko przy MC, reszta dośc szybko :-P

Ale tu nie ma nawet co pokazywać. Po prostu najpierw jest rampowanie do max ciężaru w ustalonej liczbie powtórzeń, a potem tymi samymi ciężarami robi się max powtórzeń, żadna filozofia :-P Chyba że chodzi wam o to in / out. To in to nogi do wewnątrz, to out na zewnątrz.

mc lekko ale wydaje sie ze koci troche byl :P

Arnold: Oj tam, ważne że na psyche zadziałało %-) Marian: Było głębiej :-) Oczywiście że będę opisywał :-) A przygotowywał będę się sam, w okolicy nie ma chyba nawet żadnego klubu %-) Będę szukał jakiś porad u zawodników którzy są na forum, może coś z tego wyjdzie :-P

Eee tam, dużo lepszych widziałem :-P