p

Jak dojdę do tego etapu to będę pamiętać. Chociaż wczoraj miałam rozkminę czy nie lepiej poczekać, tzn. wynająć jakieś mieszkanie po taniości gdzieś taniej i odkładać nadwyżkę żeby odłożyć trochę funduszy bo przyznam że nie mamy teraz nic odłożonego... Muszę skonsultować te dwie opcje z moim "doradcą" finansowym :P

To jak diety nie masz to zamiast nitrobolona pierwsze dietka ;p . Potem możesz ewentualnie zastanawiać się nad mono i beta alaniną . Tanio wychodzi . A w razie czegoś to po treningu 5g mono ;p

Co do poziomu tłuszczu do jakiego masować to jest sprawa indywidualna . Ja np jestem dość dobrze zalany już ale postanowiłem sobie masę dociągnąć do marca i masuję dalej nie patrzę na bf . Wiadomo też nie ma sensu zaczynać masy jak masz nadwagę nie wiadomo jaką. Z tego co pamiętam ozzy masował ze dwa lata , aż do nadciśnienia :D . (dawno nie [...]

Po 10 minutach bylem czerwony caly :P

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

Gonić Cie będę, ale później (rozciągam w czasie pewne rzeczy). Ćwiczenia z własną masą ciała typowe : Pompki w staniu na rękach przy ścianie (z użyciem poręcz) Pompki na jednej ręcę Podciąganie Rozjeżdżanie na kółku Plank Zwis na drążku Taka podstawa, ale jeszcze złożę z tego coś pod podciąganie, bo chce trochę powtórzeń nabrać, a że olałem [...]

Hej,hej.... Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta???? Witam ponownie moje znajome z forum i Bziu;-) i Nighta;-) Corum kochaną i Rzabbę ;-) Witam nowe dziewczyny ,które zaczęły walkę jak ja kiedyś :-)) Jestem,ćwiczę , jem jak należy. Kłopoty w domu,potem Święta i akcje w pracy nie pozwalały nawet myśleć o wpisach do dziennika,ale treningi były:-D Może [...]

Gazetka promocyjna jest od 9 do 13.01 ale wafli nie widziałem. Chyba ze to na tych regałach wyprzedażowych. Bo są z3 aleje pułek wszystko po 1zł ale wczoraj wieczorem widziałem tylko kupę emerytów i puste pułki jedyne co wylapalem to kolorowanki dla córci:P

Jak to nie może, ja na keto mam 6 posiłków a czasami zjem 8 i nie licze tego :P

Byc moze ze ja tylko jednorazowo do rodzinnego poszedlem, niewiem... Dobra nie spamuje juz :P

Kuba ja stosuje galaretki - po prostu staram się wliczyć ja w bilans dzienny (16 kcal) i tyle...a mam popołudniowy deserek.Jeśli masz słodycze w domu to powinieneś i ty i twoja rodzina (niech się trochę zaangażują w twoje zdrowie) usunąć je całkowicie- przynajmniej na początku drogi. Wierz mi ja mam gorzej - mam 3 dzieci i słodycze są zawsze w [...]

parówki nie są takie złe :P

ja właśnie wcinam jajecznicę na masełku z cebulką;p

Owoc to też cukier :-P Nie zabraniamy ich w żadnym wypadku ale.... Lepiej z umiarem. Tu masz lekturę (obowiązkową): http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ i jak wstawić zrzut przez stronę PoTreningu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ne licz warzyw do bilansu oprócz korzeniowych i strączków. [...]

oksymoron ::p jak pszenne to zawierają gluten

O jaką dokładnie sylwetkę Ci chodzi? :p Wrzuć jakąś fote to Ci powiem czy jest to w ogóle osiągalne naturalnie, bo jak się pewnie domyślasz zawodowi kulturyści, czy nawet chłopcy z męskiej sylwetki nie osiągnęli tego tylko dzięki diecie i ciężkim treningom.

ja też nie robilem nóg przez 4 lata :-P bo miałem 60cm w udzie i tak , ale uda zaczęły odstawać bo góra sie rozrosła więc trzeba teraz wszystko ćwiczyć i nie patrze na plecy..

Nie no to wiem. Sam nie rozumiem jak można mieć górę dowaloną i dwie tyczki u dołu. U mnie było na odwrót, więc nie robiłem nóg prawie cały okres masowy głównie przez kontuzje dolnego odcinka pleców, ale wyszło to na dobre ;p

Cos nie pomogly Kielkowi te jego plecy :p

P.S. Pod koniec, aby dojść do 150 zrezygnuj z ćwiczeń dodatkowych i w pon rób lekko klatkę a w piątek na maxa czyli w tym momencie 142,5 kg lub poszukaj kogoś do pomocy i ruchy negatywne ze 150 kg, a nawet i więcej z każdym tygodniem, aby przyzwyczaić ciało do większego ciężaru.