p

mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]

Sławek Toczek :p no i Pudziana też lubię

Jestem za.. I liczę, że P-H. Mathieu ogra Berdycha..

Dobra a więc sytuacja wygląda następująco: -Budowa ciała ektomorfik -BF wyszło mi około 6% -Zapotrzebowanie kaloryczne 3620 według tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Teraz tylko pytanie ile % białka, węgli i tłuszczy :P

Nie chodzilo mi o pociaganie nog na brzuch, tylko podciaganie sie na drazku na najszersze grzbietu, zebys dal je p martwym ciagu na prostych :) Co do 1. tak wlasnie ma wygladac: tylko powtorzenia tego cwiczenia, bo to przeciez jest rozgrzewka..

Już po Siłowni, wykończona 3 godziny ;p

nadchwytem czy podchwytem? :P Aaa i jaki rozstaw? xD

nie no sutkiem moge go nawet wykrecic miecuitki jest a to poprostu miesien dodtykalem ;p jestem endo od zawsze;d

ale one nie jest niedobre tylko wole słodsze;P

Z rozpędu założyłem że skoro robisz ACT masz staż na siłowni mniejszy niż 6 miesięcy, jeśli masz większy są imho lepsze systemy treningowe na pobudzenie metabolizmu i spalenie mnóstwa kcal. Aj, tajemniczy coś jesteś. :D Jakie systemy masz na myśli, zdradź rąbka tajemnicy, bo ja niedługo muszę rozpocząć swój wakacyjny maraton redukcyjny. :p

Ja obecnie wcinam właśnie mono z vitala , ostrowię i jeszcze nitrobolon 2 wrzuciłem i jest Super, masa up, centymetry również , nie wspominając o sile ;] No ale dietka przedewszystkim , kolego ;p bo nic Ci nie dadzą suplementy bez prowadzenia dobrej i rygorystycznej dietki. Pamiętaj : dieta 65 % sukcesu, trening 30 % a suplementacja ostatnie 5 % [...]

dawno sie nie ważyłem dlatego wszedłem ;) teraz dopiero za jakis czas ;p jem kuraka i ogorek. silownia zaliczona. w sobote na nogi planuje hack-przysiad. rozpiska z dzis Przysiad Ze Sztanga 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie Hantli Na Prostej. [...]

fotka resztek ziemniaków;p a było: pieczone ziemniaczki+ sadzone+sałatka+sosik czosnkowy

jak nie masz poręczy to mozesz inaczej to skonstruować ;P ja 1 ręke mam na parapecie a drugą na oparciu fotela tej samej wysokości i jakos daje rade no i ściaganie linek czy jak to sie nazywa , pewnie wiesz o co chodzi , ale jesli masz do dyspozycji tylko domową siłke to wątpie zebyś miał cos takiego w niej hehe pozdro

w ankiecie nie ma pomyłki. A martwego ciągu nie wykonuje :/ a z nogami chyba wszystko w porządku :p

a co do CLA to probowalam brac... ale,nie smiejscie sie, odbija mi sie po tym wstretnie, nawet jak solidnie popijam i wlasnie je sprzedaje na allegro, haha:) nie, CLA chcialam bardzo, ale nie idzie mi. jakos sie boje supli, nie wiem czemu. Chyba jak bede jadla b.porzadnie, to nie beda az tak potrzebne? dbam o diete, zawsze dbalam:P no chyba ze [...]

zawsze z nowym spamem swiazaków w huy :P russ gg odpisz

Każde białeczko może być dobre jak dodasz troszke cukru lub dosypiesz do mleka np. kakao :P.

Szacunek za chęci,ale imo jak już robić to solidnie Na początek starczy,a potem zawsze można skombinować coś lepszego,sog 13kg to całkiem fajnie jak na betoniaka,ja sam teraz wylałem 2x16 ;P

losos swiezy w tesco 13zl kg, promocja od dzisiaj ;p pozdro