p

....na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala się redukować :-P Moja oporna partia to nogi... Nigdy nie tworzyłam takiego planu.... @-| ktoś wie jak się za to zabrać? :-D Myślę, że modlitwa o inwencję twórczą będzie najlepsza. :-)

....na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala się redukować :-P Moja oporna partia to nogi... Nigdy nie tworzyłam takiego planu.... @-| ktoś wie jak się za to zabrać? :-D Myślę, że modlitwa o inwencję twórczą będzie najlepsza. :-) bez problemu /-) niedziela palmowa tuż tuż %-)

Czyli rozumiem, że jednak sama chcesz układać swój trening - czy jednak nie?? jak ja nie wiem nawet od czego zacząć }:-( pewnie bym wzięła coś z neta i zrobiła pod siebie. Night bardzo liczę na Ciebie, ale jeśli nie masz czasu to mogę sama coś pokombinować, a Ty zobaczysz czy to ma sens @@-) nie chcę, żebyś czuł presję z mojej strony :-P

a no lepiej teraz niż wcale :D pomimo pogody, pamiętaj, że to Wielkanoc :D W sumie fajne święta bo białkowe ;) ejjj.... ma być słońce w Święta podobno :-P Święta są bardzo ważne dla mnie, spotkania z rodziną, Wielkanocne śniadanie .... eeee... ja to w ogóle jestem bardzo rodzinna :-D Święta białkowo-tłuszczowe bardziej - jaja, żur, biała [...]

Haha tez sie zbieram chyba od miesiaca i dojsc nie moge :P

No fakt - nie wczytałem się dokładnie. Gorzka jest lepsza na takie zachcianki. Warto mieć pod ręką. Gorzka jest w szufladzie :-) niestety mleczna wygrała :-P

[...] x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ Wyciskanie hammer 15x20kg 12x30kg 35kg x 10/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Zol6qMBcmFI&feature=youtu.be 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg [...]

nie ma prześwitu, trzymają się dobrze, natomiast przy siadach muszę je podciągać co jakiś czas ze względu na niższy stan, więc rzadko je zakładam do siadów :-P

09.04.2018r. DNT Miała być siłownia i kompleks sztangowy, ale był rower :-D tak mnie wołał, że uległam pokusie i zrobiłam sobie wycieczkę, skromne 12km, ale świetnie się czułam :-) /SFD/2018/4/10/4d223de3092447c18a90ae762bbb8ae0.jpg A ten wypad na rower to nad jakim zbiornikiem? Pytam bo mam zboczenie zawodowe }:-( :-D P.S. Super sylwetka, teraz [...]

11.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg na spokojnie z dużym zapasem, zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie :-) 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) [...]

11.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg na spokojnie z dużym zapasem, zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie :-) Gdybyś kiedykolwiek w tym ćwiczeniu miała za mało wrażeń to polecam pod palce podłożyć jakieś mniejsze talerze albo deskę jak macie na [...]

Truskawki z kalarepą miksujesz? Też muszę więcej warzyw jeść, ale jakoś mi to nie wychodzi i na koniec dnia najczęściej uzupełniam... haha nieeee :-P kalarepe zjadłam osobno %-)

haha nieeee :-P kalarepe zjadłam osobno %-) Różne miksy się robiło, tak, że mnie już nic nie zdziwi... ale połączenie oryginalne :-D

To u mnie dzisiaj odwrotnie-pełen sił i energii :-P Zobaczymy jak będzie na noce :-P Tych warzyw trochę mało,u mnie leci około 500g ale wrzucam tylko lekko strawne:-) Co do obwodówek to polecam robić parę ćwiczeń,ja np robię 3s hantle skos,3s sztanga smith i 2s rozpiętek. Mi tak się nie nudzi bo robiąc 8s tego samego to czasami lipa %-)

Ja też robię jak Nene, ale różne komentarze słyszałam, że guma powinna być na kostkach i palce do środka a pięty na zewnątrz. Ja jednak pośladek lepiej czuję robiąc jak na filmie powyżej guma na kostkach + palce d środka i pięty na zewnątrz, już mnie bolą kolana na samą myśl #-P

Wrzuć filmik to się zobaczy. To ćwiczenie ma mnóstwo opcji jeśli idzie zmienianie detali, które rzutują na angaż mięśni. Nie ma jednej idealnej formy - można tu sobie dużo rzeczy indywidualizować pod swój cel. No przecież wrzuciłam dziś w poście :-P, ale zawsze mogę jeszcze raz ;-) https://youtu.be/rnFiKrobC1Y

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

pewnie wieczorem Panowie xD też było mi Ciebie poznać Damina :-P Opolinho dzięki, po prostu jak pisałem już nie mogłem się doczekać a jak wszedłem na scenę to czułem się jak u siebie- choć pozuje tragicznie xD ale nie zwracałem uwagę na innych a skupiałem się na sobie aby jak najlepiej wypaść xD sądzę że nawet gdybym musiał pozować z Sukarem, [...]

21.04.2018r. DNT Od rana cyrk na kółkach %-) wstałam o 6, a o 7 już musiałam wybiec z domu, cały dzień na nogach, wpadł tez rower 11km po pagórkach :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka, rozdkiewki 2. udo z indyka, ryż, pomidory malinowe, migdały, lody 3. pierś z kurczaka, brokuły, pomidor, papryka, gruszka, 3 kostki [...]

40 kg to już fajny ciężar :-) jak na początkującą w WL to jestem z siebie mega dumna :-P