p

musze zobaczyc:) dobra opisze co dzis zjadlem i ide sobie, moze potem będę( na poprzedniej stronie coś waznego pisałem na samym dole więc prosze zobaczyć to:) I śniadanie jajecznica 4 jaja pomidor 50g cebuli 2 kromki razowca 250ml herbaty II śniadnaie 200g piersi z kury marchewka 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba po grecku 250g jabłko IV [...]

dzień diety : 16/119 dzień leci spoko, wszystko jem itp małe zmiany a raczej poprawki;) jak ebdzie zle mówicie;) z 20g do 50g szynki w jajecznicy przechodze w dni NIE TRENINGOWE bede jadł 400g kurczaka tzn 50g do śniadania , 250g do drugiego i do IV posiłku 100g w dni treningowe 50g śniadanie, 250 II snaidanie, 200g Iv posiłek:) myśle że tak [...]

:p albo ja bym wziął jakiś, ty byś wziął inny i byśmy opisali jak poszło:P i potem może zmiana:) no nie wiem, narazie chyba nie kupuje jeszcze:) jeszcze zobacze co inni powiedza:) a z kasa to problemu chyba nie bede miał jak co:) musze tylko konto na allegro skołować i wystawie konto z starej gry w którą kiedyś grałem i te 100zł wejdzie:) [...]

ale doczytałeś że ja już nie ćwicze boksu na sekcji:D? tylko sie z kolegami bawie i ich troche ucze:P lewy prosty i szybkie nogi to we krwi mam więc moge im pomagać^^ lece jeść, a ty zobacz Esbe sobie ten trening jak zapisywać;P)

git git git:) kupie od nauczyciela mojego miód taki odrazu z pasieki czyli zdrowszy niż sklepowy bo tam dodatki pewnie jakies:P i git z tym żę rano uzupełnie ww więcej:P DOBRA! SCISKAM POSLADY I IDE SIE UCZYC:< czarna pa Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:54:35

od poczatku;P? jeeszcze dodam że nauczyłem się poprawnej techniki przy wszystkich ćwiczeniach kiedy zakładałem dziennik, więc te na pierwszej stronie pewnie z -5kg napewno by było, może nie przy klacie:) no ale to będzie tak Waga(ostatnie ważenie) 101,8 na 96,7 Klata 100,5 na 105,5 MC(tu była zła technika więc nie wiem czy warto pisać:) odejme z [...]

[...] może zrobię tak:) Dzień diety 28/119 wychodzi że jakieś 23% mam za sobą xD zeszło z 101,8 na 96,1 czyli 5,7kg hmmm sam nie wiem co o tym myśleć:) chyba narazie jest dobrze prowadzone to bo siła rośnie więc raczej mięsnie nie idą w p**du:) można założyć że 25% to będzie 6kg to w 119dni to będzie 24-25kg;) to może dodam z 2-3tyg:) chociaż to [...]

interwały na lodzie mnie nie kuszą:D dzień idzie dobrze:P może i będzie 10/10 boo orzechy mam:P

spróbuj:) ogólnie TFBeginne prowadzisz dziennik? jak tak rzuć linka dobra chyba wszystkie dzienniki do których wpadam zaliczyłem, żeby nie było że nie wpadam:P jou ide it:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-21 10:09:56

to jak założysz czekam na link:P jakby ktoś nei wiedział ostatnia wpiska z tren i diety str 26:P zrobiłęm sobie 3 l herbaty xD 3l wody 3 torebki herbaty 2 łyżeczki cukru 10 słodzików i jest git xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-21 14:50:04

jest taka opcja że zamiast tej ryby wieczorem twaróg? podobno dobry jest na noc bo ma białko które wolno się wchłania czy cos takiego xD co wy na to:P? kurde nie edytowałem xd chyba to nie wyjdzie bo nie jak dam twaróg to mnie moge tego zasranego zapotrzebowania na wyszstko dobrze zrobić xd chyba że będę pił 50ml oliwy z oliwek to wtedy tłuszcze i [...]

romek365 a trenowałeś coś:)? Marshall07 przecież chyba jest ładnie::P wole kolegów ale brat zawzięty i przy nim musze w pyte sie ruszać bo bić go własnie nie będę:) i nie zjadłem tego raffaello xd dałem rade:P

matka, kur*A mać, stęka że przestanie mi kury dawać bo za drogie... strasznie się wkurzyłem... muszę sprzedać konto z gry żeby te 80zl dostać i chociaż 1 tydzien ja zapłace... piers w piekarniku robiłem, dobra na ciepło ale zimna gorsza:) jak sie podoba to dobrze:) już stare ale jare:P rapowe ziarno to słuchałem jeszcze jak miałem hmm 10lat?:) coś [...]

no ja dziś zmieniłem sklep:D z ceny 17.20zl cyc, z koścmi na lidla gdzie 13,79zl za kg, 0 kości sam filecik:P odrazu czasu nie trace bo poprostu kroje:D na jutro 450g na pt 350g i zostaje jakieś 200g na sobote jeszcze:) czyli 800g się kupi i starczy na troche:) bd jadł chyba 250g twarogu jak pisałem wczesniej:D bo w obecnym sklepie mam 200g za [...]

nno własnie a mi wiadomo jak na masie zależy:D ogólnie lubie wyciskać x5:) ale chyba przeżyje na x10:P alb jakis trening 12/10/8 cos takiego:) zna ktos taki trening? kolejna motywacja do przysiadów:D przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

spać poszedłem xD ale nie mogłem zasnąc całą noc:> p-w-s-c-p-s-n w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) w takie dni bd trenował i te l lub c to wiecie co znaczy:) A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

romek graliśmy we 3, jeden nie umiał piłki złapać a drugi nie wiedział co się dzieje i ja musiałem za 3 zaperdalać:) więc naprawde ciężko było:) no ale zawsze ruch jest i pale kcal:P musze te cholerne biegi wrzucić i git jest:) na wf własnie czułem mega power i chęć do gry;] dobra juz wszystko mam opracowane:) poprostu będę "Szedł" tą [...]

Marshall to teraz tylko jego kawalki bd wklejał:) Janusz mi monotonia nie przeszkadza:) dobre żarcie i fajnie się czuje więc rozumiecie:P Funn ale ja nigdy nie robiłem nóg, przynajmniej tak jak trzeba:P ale siła narazie szybko w nich idzie wychodzi że mam ~1,8/kg zwierzęcego ale jak dobije do 2,5 to zaraz kcal bedzie w pyte za dużo i postanowiłem [...]

tak tylko własnie go nie robie:P klatka z przodu, barki z tyłu http://www.youtube.com/watch?v=k0F6VpZZFXY to jest koci grzbiet, a ja na dole pleców, nie mam wystającego jak u kota tylko na odwórt, wklęsłe:P to nie koci grzbiet ale zastanawia mnie czy to błąd ide spać:) elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-09 23:54:05