p

Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]

Ogólnie lubię wszystko. Mogę napisać przykładowo co jem przez pare dni. Posiłki jem o 6.00 , 10.00, 14.00, 19.00. Poniedziałek: 6.00- jajka gotowane + biały chleb, 10.00 - krokiety z mięsem + jakiś owoc ( najczęściej pomarańcze, jabłka, banany ), 14.00 - kanapki z szynką serem ogórkiem + jogurt , 19.00- spaghetii . Wtorek : 6.00 - tosty z serem [...]

Cześć. Czasu za duzo nie ma ;) Jeszcze nie doszedłem do siebie, myślę, że uda mi się to dopiero w weekend po którym biore wolne właściwie do mp. http://wrzucaj.net/delete/image/ZBj/J0fFmNoYZG6MQhl7uxMwAS Co do wyników, czuję duży niedosyt… o ile juniorzy wzbudzają we mnie mniejsze kontrowersje, o tyle seniorzy to już zupełnie inna bajka… W [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 100 pajacyków - 100 pajacyków apro - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń - 50 pajacyków - pozycja annun so 1 minuta - 50 pajacyków - bieg twarzą do środka sali - bieg twarzą na zewnątrz - jumping [...]

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P

ja tam wale sos z puchy :P i zawsze zjadam od groma makaromu wiec dla mni to wiesz :P posiłek nie na redukcje :P A to widzisz, u mnie bardziej "kulturowcowo" TRENING:PLECY, ŁYDKI: - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15,12,10,8 + 10 - z progresją co serie, w ostatniej dropset. dobrze napompowalo i rozgrzalo plecy przed kolejnymi cwiczeniami - [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

Laura ty mnie zapraszasz i zapraszasz i nic z tego nie ma :P a jem sporo ale male ilosci niestety taki moj urok :P Ty lepiej ogarnij sie i czekaj na znak na trening od listopada mam multisporta moge szalec :P ps. dzis day off rano poszło okolo 80g ryzu z 40g izolatem z woda na szybko bo zamuliem wczoraj po nogach padlem jak kloda :P do pracy [...]

dziś poleciało po pracy frytki i kurczak :P a przed treningiem aakg i citrumal oraz 2miarki cell zoom'a od kolezki :P trening poszedł tak -wycisaknie plasko sztangi 16/12/10/6/6/6/15/15 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie [...]

06.01.2013 DNT http://img545.imageshack.us/img545/6329/dieta20130106.png Do południa nie mogłam się zmusić żeby cokolwiek zjeść, jak już przełknęłam ten jogurt to reszta weszła normalnie. Otwierając lodówkę nie miałam pojęcia co zrobić na obiad, a przez święto wszystko pozamykane o czym się dowiedziałam jak już zjechałam całe miasto w [...]

31.01.2013 DT 1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około [...]

DOTARŁAM :-D Jazda pociągiem to prawdziwa szkoła przetrwania. Na siłę się wepchałyśmy do wagonu, przez 3 godziny staliśmy, potem udało się znaleźć miejsce i po godzinie przesiadka, godzina stania na peronie i następne 1.5 godziny stania między przedziałami, wszyscy się pchali, kłócili o miejsce, masakra. Biegałam po schodach z plecakiem 37kg z [...]

200 stron się zrobiło. Simple and Sinister 28 L / 28 P 24 L / 24 P 28 H2h 32 L / 32 P 28 L / 28 P 32 H2H TGU 24/28/32/32/24 Czas 31'04 Przy TGU coś poszło źle. Jakoś tak się ustawiłem, że w pewnym momencie, w połowie ruchu dosłownie "zmiękłem" i musiałem łapać odważnik. Powtórka bez problemów. Po południu biegam.

Simple and Sinister Swing: Sprawdzian obwodów: 28L // 28 P Rozgrzanie systemu: 28 L // 28 P Wysokie obroty: 28 L - HP // 28 P - HP Praca: 32 L // 32 P // 32 H2H // 32 H2H Razem: 11'16" TGU: 32 / 24 / 32 / 24 / 32 Razem: 13'51" Czas treningu z rozgrzewką: 29'04" + rozciąganie --------------------------------------------------- Myślałem, że poczuję [...]

S&S Swing 32 kg L / P / L / P / H2H / L / P / L / P / H2H 5'44" TGU 5 x 32 kg ES - 12'44" + 16 kg bottom up ES W ramach rozgrzewki wyciśnięcie 36 kg (28 + 8) i PB: 40 kg (32 + 8). Obie ręce. Przyszedł dzisiaj klips od Garmina. Dość mały, by nie rzec maleńki :-) Będzie zabawa. Praca nad kadencją + możliwość odbycia podskakiwanego treningu na bieżni [...]

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

Zostałem lekko zrujnowany. Byłem z Młodą u lekarza i się obkupiła. Ba! Zrezygnowała z obiadu na rzecz książki, pod tytułem - uwaga - "Jak crossfit zmienił moje życie". Co się dzieje? Do tego spodnie, koszulka, kurteczka... ale do biegania. I ciągła gadka o tym jak ma ćwiczyć. Chwali się, że wyciska 12 kg odważnik bez pomagania sobie tułowiem. [...]

S&S Ciężko się było zebrać. TH Swing - KB48 - 60 rep. OA Swing - KB48 - L10 / P10 OA Swing - KB32 - L10 / P10 TGU: 1/6 - do podpórki na łokciu 1/6 x KB32 (L/P) 1/6 x KB48 (L/P) 1/6 x KB48 (L/P) 1/6 x KB32 (L/P) TGU KB20 1/1 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22549106/square.jpg

S&S Support Swing: TH 28 / 32 / 48 OA 10x(28/28) 10x(32/32) 5x(48/48) 10x(48/48) TGU KB48 L - wyciśnięcie + przytrzymanie P - wyciśnięcie + przytrzymanie L - do podpórki na łokciu P - wyciśnięcie + przytrzymanie L - do podpórki na dłoni P - wyciśnięcie + przytrzymanie L - do podpórki na dłoni P - wyciśnięcie + przytrzymanie KB32 1/1 Prawa nie [...]