p

220 prawie :P

To ten tydzień tylko tak wyjątkowo :-P %-)

spóźnione ale szczerze :P najlepszości pod tą zbliżającą się 40tkę :))

Hah specjalnie ukryłem :-P. Dziękuję :-) Urodziny miałem 13 sierpnia, ale najwięcej życzeń dostałem 14 jak inni gdzieś wypatrzyli, że ktoś gdzieś coś napisał %-)

Hah specjalnie ukryłem :-P. Dziękuję :-) Urodziny miałem 13 sierpnia, ale najwięcej życzeń dostałem 14 jak inni gdzieś wypatrzyli, że ktoś gdzieś coś napisał %-) Jednak te Łukasze to szczwane lisy są %-) Bo ja tak samo mam zrobione :-D

Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać :-D jeszcze kolarstwo rzucisz :-P

Aaa no i jutro idę pierwszy raz biegać, bo nie w tą, a kolejną niedzielę mam sztafetę, więc trzeba się rozruszać :-D jeszcze kolarstwo rzucisz :-P Nie grozi mi to. Już jestem po, pierwsze bieganie od maja i przypomniało mi się, że jednak, to nie mój konik %-) Ale 4 km w tempie 5 min/km jak na start myślę, że nienajgorzej.

Siłownię kocham od szczeniaka, nawet jak sztanga w wieku nastu lat wybiła mi do połowy dwie jedynki 8-) trenowałeś kark ze sztangą w zębach? :-P

9 dni do zawodów ;P wiec loda zjem po :D

9 dni do zawodów ;P wiec loda zjem po :D A no tak ! Myślę, że nie tylko lód wleci :-)) Dlaczego 9 ? Jakieś ładowanie się szykuje ? %-) Bzyk - w Lidlu 40% taniej na lodziki na patyku z apką ;-) Wiem wiem, dziękuję. Ale wszystko jadłem z tych i nie lubię drugi raz tego samego jak tyle nowych smaków do spróbowania :-D W sumie racja, ale ja mam swoje [...]

do Twojego dxiennika strach wchodzić jak zie jest na redu ;p

Heh, ja po wczorajszej zajezdni dziś bloki 5x 3' 110% FTP i 12x20'' 200% FTP %-) Testuje nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ [...]

7-8.09.19 Szybki skrót weekendu. Wczoraj (sobota) totalny off, który zrobił mi bardzo dobrze, bo byłem już mocno dojechany. Za to wieczorem podładowałem trochę baterie z moją drugą cheat friend, która przeraża nawet mnie z jedzeniem %-) Zaczęliśmy od donuta z masłem orzechowym nadziewanym malinami. Potem klasyka wrocławskiego fast foodu - tosty [...]

Na bank %-) Takich agentów, to ja mam w pracy. Jeden wczoraj zrobił całego Iron Mana, drugi zaraz biegnie 50 km i 3000 m up. Inny ma na koncie 12-godzinny bieg nocny i takie tam. Ja co najwyżej duathlon na 5 km biegu :-P

No się okaże z tym październikiem. Wszystko zależy od tego jak bardzo bez formy i z jak dużym nadbagażem wrócę z urlopu %-). Bo generalnie aktywność ograniczy się do spacerów do baru/restauracji i może jakiś spacer. Wracam z wakacji 03.10. praktycznie, więc zostanie 17 dni do startu. Czyli niewiele. A i tak dobrze, że są wyboru, bo miał być [...]

https://i.ibb.co/m8kr3mD/fullsizeoutput-1c86.jpg Jakie makro mają takie tosty ? :-) Serio? %-) No takie jakie sobie zrobisz :-P Te były dość ubogie, bo wiedziałem, że wieczór będzie gruby i trening mało wymagający. /SFD/2019/9/15/8568e7df52d745e98d82d0ba6eb72b35.jpg

jak na Ciebie to grzeczny ten trening i jedzenie :-P

Jak się nie ma co się lubi... :-P Kiedyś też sam robiłem. Teraz nie mam czasu (czyt. nie chce mi się %-))

Banan, u mnie właśnie od cardio się zaczęło. Też nie lubiłem się z książkami. W szkole tylko opracowania czytałem. A jak zacząłem czytać przy cardio, to się wkręciłem na maxa. Jak już skończysz Chyłkę :-P, to polecam Ślepnąc od świateł. Podobny klimat. Serial był na HBO, ale co książka, to książka.

21.09.19 Dziś dzień bez treningu siłowego, tylko lekki przedstartowy na szosie. Trening. https://i.ibb.co/V99MhXc/Zrzut-ekranu-2019-09-21-o-22-09-01.png Na początku nogi lekki beton, ale po sprintach się rozkręciłem. Udało się złapać srebrną gwiazdkę, 20W mi zabrakło do złotej :-P Potem kilka powtórzeń HiCad i średnim tempem powrót. Dieta: 1. [...]