Nie zamierzam sprawdzać! Czy to sąsiad z boku, czy z góry, czy ten pode mną - pewnie żaden by się nie ucieszył gdyby taka zbłąkana kula wpadła mu do domu :-) ROP LIGHT DAY C&P (24) 2x(1,2) 3x1 SNATCH (20) - 10x 5/30s / stronę = 50/str w 10min. + BP z 16 i 20.. Pressy szły ciężko, ale snatche - jak bajka! Poprzednio rwałem 16kg 7/7 potem [...]
Dieta zgodna z grupą krwi - też próbowałem trzymać.. Niektórzy kulturyści polecają, tak samo Ryszard Rećko... Mam grupę A. Jako wegetarianin, to bym musiał sporo węgli jeść - tj. niby żeby uzyskać pełne białko, czyli łączyć np. ryż i fasolę, to bym megadużo WW przyjmował.. Można też nie liczyć kalorii... i po prostu jeść. Pan Rećko poleca najpierw [...]
Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]
Kolejna ciekawa opcja (dobry PR po prostu!): http://www.kettlebellburn.com/police-officer-uses-1-x-24kg-kb-loses-5-pounds-in-6-weeks%E2%80%A6/ Może ciut ponad 2kg nie robią wrażenia na kimś kto waży 90 :-) Sam program ciekawy: Gość robił takie treningi: A GB SQ 5x SW 10x B MP 3-5x SN 5x C TGU 1-3x CL 5x 3xtyg po 20min. Odpoczywaj ile [...]
Ojejku!! Nie czytuję takich klasyków, ale lubię literaturę motywacyjną - psychologiczno-socjologiczno-ekonomiczną (!!) :-) Przewija się tam motyw zysków, strat itd.. ..i celów! Celem moim jest rekompozycja.. ale i wykonanie KBM w całej jego rozciągłości! Kolejna cegiełka dziś wpadła: KBM week 5. Light Day 5 SW 5 SN 5 SSP 6x/75s 9:55 Ćwiczyło się [...]
KBM WEEK #8 HEAVY DAY 5 SQ 5 SN 5 MP 5 C&PP 5 SQ 4x/150s 13:20 Nie będę pisał że to świt i nie moja pora... Musiałem odłożyć kule w ostatniej serii w po jednym C&PP.. Najbardziej bolało military press!! Barki nie wyrabiają z regeneracją. W kontrze do Novego napiszę - nie przeszkadza mi C&P czy C&PP w środku zestawu - można przy tym nieco [...]
Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]
Rozpocząłem 10. tydzień. Ciężkawo było... Trudno powiedzieć, czy to sprawy mięśni, czy kondycyjne (skróciła się przerwa z 2min do 1:30). Ogólnie - trening średni, ale ze wskazaniem w stronę ciężkiego. Wykonany jak należy. Chyba jednak powinienem robić 2 dni przerwy po ciężkim dniu. HP C&P SN SQ 5x/90s 8:30
Nie zastanawiam się głębiej nad sensem - robię swoje. Niestety na matę teraz nie uczęszczam, to nie ma jak sprawdzić poprawy parametrów.. 5min rwań też niespecjalnie jest mi potrzebne - musiałbym teraz testy zrobić i potem, żeby porównać. Weszło 300 z 16kg Przerwy różne - średnio ze 30s pomiędzy ćwiczeniami. Całość zajęła 30min. + kółko z kolan [...]
Tak, mam zejść przed ślubem szwagra.. Bez przesady, jestem normalnym człowiekiem, a nie sportowcem który ma się zmieścić w limicie wagi/uda! :-) Nie znaczy to, że zaniecham manipulacjami dietetycznymi!! Będę dalej robił swoje, a gajer... no, a co jak przysiady zacznę robić jakieś cięższe? Uda nieco mi drgnęły (na plus w obwodzie) jak zacząłem [...]
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy) :-) Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. [...]
Celuję w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od [...]
@Szajba: 8min z przerwami. 0:00 start - C&P i przerwa do około 0:50 .... 10x1 i odłożenie kul = 7:55 10x1/minutę już przerabiałem. 10 serii to 9 przerw. Wychodzi jakieś 10-15s na powtórzenie i 45s odpoczynku. Spokojnie. Sety po 1 powtórzeniu jakoś specjalnie nie męczą. Jak tak pourywać z każdej przerwy po 5-10s, to po 7-8 przerwach masz "wolną [...]
Ze strachu! Nie bardzo kumam :-{ Jedziesz C&P z 2x24kg, a boisz się przysiadów z tym samym obciążeniem? Osobiście bałbym się że coś jest nie tak gdybym więcej wyciskał niż przysiadał.
C&P (2x24) - 10x2 w 14:50 + (20) - BP-WM-BP-WM 1/str (24) - BP 3/3 i ciutka wygibasów i kilka podciągnięć na drążku (nawet lekko wchodziły) Niedawno się zastanawiałem co robić, a tu jeszcze 4 treningi i test maxa - przy dobrym wietrze (trening co drugi dzień) test wypadnie w niedzielę 21. lutego..
Nie zdążyłem edytować, a kliknęło mi się enter.. Kupiłem sobie masło: /SFD/Images/2016/2/13/6a67a6aa5c0d46e4b5dbf3a7f578aa60.jpg tak dla spróbowania. Piję kawę z nim, ale chyba za słabą zrobiłem.. Jakaś taka wodnista. i klasykę: /SFD/Images/2016/2/13/677b53b20df7424b82aa73a947530b3f.jpg Uzależniłem się?? W tych wege-ksiażkach/wykładach jest o tym, [...]
Widzę w C&P metoda KBS się sprawdza :) Jeśli natomiast chodzi o drążek to myślę, że drabiny lepiej by się sprawdziły. Klepania to bym nie odpuszczał. potraktuj to jak pracę do wykonania. I do tego kompleksy jako odskocznia od codziennej rutyny. Tak myślę ;-)
Dzięki dzięki! :-) Też skojarzyło mi się ze smarowaniem gwintów :-) @Nieraz Też się cieszę, że mam już zapłacone, bo zero dylematu. Gdybym jeszcze nie wpłacił, to pewnie niczego by to nie zmieniło, a tak sumienie mam czyste. Dzisiaj jeszcze laba, a jutro już coś porobię. Do podręcznej szafki trafiły kule: 16,20,20,24,28 Dodatkowo na podorędziu [...]
DT - Kettle i inne :-)
