p

No ale jak dodam z 200-300 kcal na mase to będzie 3500-3600 kcal, tyle to ja jadłem jak biegałem i boksowałem 5x w tyg i waga siedziała na 0. Myślę czy nie zacząć od 3200 : p Z początku myślałem, że gdzieś się uwaliłem w obliczeniach bo dość jestem zmęczony Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 15:29:25

Na pewno kilkadziesiąt lat temu brali pod uwagę kancerogenność i możliwość uczulania.;-P ;-P

Wegle mysle ze max do 100 g (w zaleznosci od Twojej wagi) i to przyjmowane okolo treningowo a na ketozie to do 50 g. Musisz wczytac sie w ten temat, tam masz wszystko wlacznie z menu :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-11-26 10:46:41 Sam jestem na niej chyba 5 tydzień. Po ładowaniu jest bardzo ciężko. Są stany depresyjne, oraz jakieś [...]

Dobra :-P może za bardzo się na żonie skupiłem i spacje trzeba było zastosować :-)%-) obejrzę na bieżni i przemyśle :-D%-) P. S. Ciekawe kiedy wejdzie Avatar 2? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-11-26 15:18:34

no nie bylo naturalnie fatem mnie zalalo na cyklu omnadren 250 i metanabol ale lapa byla hehe ;p teraz bede naturalnie cwiczyl nie chce zadnych sterydow juz a co sadzisz na temat tego stacka ktorego napisalem? BSN NO xplode? Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-11-26 14:20:42

Powitać. Po 4 miesiecznej przerwie od prowadzenia dziennika , wracam do wypisek. Nie prowadziem bo nie wiedziałem co będę robił i co sie bedzie dziać w najbliższych miesiacach, okres ciężki minął , plan mniej więcej ustalony na najbliższe 2-3 miesiące, a potem się zobaczy. Odrazu przyda się zaglądanie znów regularnie i nabranie dyscypliny bo teraz [...]

Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]

Oj już dużo kumpli namawiało mnie na propa+mete. Za krótki staż :P Szybko przyjdzie , szybko zejdzie. Odstawisz i będzie z Ciebie leciało jak powietrze z balona.

Też zgłodniałem, a jestem dopiero po śniadaniu %-) fajny BLOG P.S. patrząc na posiłek po treningowy już wiem skąd ten nick %-) ale fajne, zawsze coś pożywnego na szybko bezpośrednio po treningu.

Oj już dużo kumpli namawiało mnie na propa+mete. Za krótki staż :P Szybko przyjdzie , szybko zejdzie.

Zero parcia na żarcie u mnie hehe. Dobrze, niech testuje nowe miejsca, to potem pójdę na gotowe bez pudłowania %-) Aaa i widzę, że tam mi się wpis, że byłem na zakupach skopiował z wczoraj :-P Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-25 23:15:34

Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce :-) Chociaż przy Przemku,Marianie,Wolskim czy Bzyku to będę wyglądał trochę licho :-P Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-25 22:05:41 Ja też chętnie przypozuję choć wygladam jak pół dupy zza krzaka ale może się czegoś nauczę, bo póki co to tyle co z neta znam się na pozowaniach. Do [...]

Sobota-25.11 Masa Tydzień 13 Trening z rana żeby później mieć więcej luzu,ciut dłużej pospałem i trening od razu lepszy,ogólnie więcej sił :-) Reszta dnia spędzona na odpoczynku a już jutro lece do F1 na ustawkę. Zapowiada się ciekawie,polecę nogi z Przemkiem i Łukaszem. Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce :-) Chociaż [...]

25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]

Jak już wspominałem od pn zacząłem nową pracę. Teraz widzę, że związku z tym będę musiał lekko przeorganizowac trenowananie. Pracuje zwykle. Wpiski chyba najwygodniej byłoby mi dawać raz w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu: Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m [...]

To nie Włochy i Milik :P akurat opinie są podzielone i w środowisku bardziej na minus ;-)

Nie jestem ani lekarzem ani rehabilitantem ale przeszedłem podobną operację 10 szwów łąkotki przyśrodkowej i rekonstrukcję Acl i jeszcze miałem naderwane poboczne. Ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć że przez 6 tygodni nie obciążałem nogi a zgięcie nie przekroczyło 45* takie dostałem zalecenia od rehabilitantki. Pierwszy krok samodzielnie [...]

Barki z tricem :-P

https://www.youtube.com/watch?v=r9JBEGuDAdE Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak: EMOM. 8 powt. na minutę. C&P - 5x8 SQUAT - 5x8 Dobry punkt wyjściowy :-) W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną. W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]