p

No ja kiedyś miałem dwa posiłki po 125g ryżu i 30g oliwy i z tego co pamiętam to mi strasznie zmuliło apetyt wtedy więc odeszliśmy od tego rozwiązania :) No ale może akurat u Ciebie by było inaczej. Nie wiem tak chciałem tylko coś podpowiedzieć, może akurat :) Chociaż kto tam węgli nie lubi ;p hehe

5 tydzień masy waga na czczo 103,2kg chyba po tym serniku jeszcze spadła masakra ;p dzisiaj dzień odpoczynku i pójdzie cały dzień cheat. jem na co mam ochotę żeby sie trochę podładowac z rana wlecialy świeże bułeczki,masło, wedliny serek warzywa plus jajecznica i na koniec rogaliczki Francuskie z nadzieniem czekoladowym po paru godzinach chleb, [...]

Tutaj ciężko sie nie zgodzić ;p

24.12.2021 1 tydzień masy waga na czczo 109kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 [...]

W łazience takie światło;p 28.03 15 tydzień masy Waga na czczo 119,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle hopki siemię wpc 2 tosty z szynką 3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny pierś z [...]

22.05. 7 tydzień redukcji Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 3x15-12 Wislowanie hammer siedząc 3x12-6 Ścigajie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x12-8 Uginanie na kolanie 2x12-8 Aeoroby 60 minut I [...]

Tak, w men's class 1 25.05 Waga na czczo 109,5kg 2 dzień ładowanie Szybki trening pull Ściąganie z góry maszyna 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 4x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 Szrugsy 2x12-8 Uginanie siedząc maszyna 3x12-8 Uginanie hantel na kolanie 2x12-8 Odwrotne rozpietki siedząc maszyna 3x12-8 Trening szybki i więcej [...]

No dlatego przed zawodami sprawdza się idealnie zjadasz i znika z układu trawienia ;p A jak tak dalej pójdzie to ceny będą takie same bo ryby aż tak nie zdrożały;)

Przemku Ty masz całkowicie inną sytuację. ale jeśli chodzi o obecną dietę to chętnie bym się z Tobą zamienił;p

[...] Waga na czczo 108kg więc nie odbiło W tym tygodniu 3600 kcal w zależności od dni raz głównie tłuszcz raz węgle i decyzję na bieżąco Aeoroby 60 minut Dziś nogi jak większość po zawodach Sił nie za dużo bo wiadomo jak po odwadnianiu a dwa że skręconą kostką to też raczej bez szaleństw. Wyprosty maszyna różne ustawienia 8x15-8 Suwnica pozioma [...]

tak PCA;( dobrze że dziś a nie w czwartek np;p

No tylko w okresie masy i nabierania kiedy kondycha powoli coraz słabsza to z tego co robiliśmy na początku 1:10 potem się robi pod 2;p 29.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 mięso z indyka warzywa 4,5 naleśniki nutlove twaróg dżem wpi 6 żółty ser, szynka [...]

Jak wrzucę zdjęcie po to ,ci się odechce chociaż Ciebie to nigdy nie ulewa;p

Telefon zmieniony to więcej widać i jakość lepsza;p

U mnie się schody zaczynają tak ponad 1200 więc mam jeszcze trochę buforu;p

Powrót z Zakopanego i wieczorem siłownia. BARKI -Podciąganie sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 [...]

tak kreatynowym z bcaa ;p. Jak troszke zglebisz wiedzę i nabierzesz doświadczenia na temat tego sportu to nie będziesz zadawał takich dziwnych pytań. pozdrawiam

Jakość mięsa - nabicie, użylenie kosmos. Jedynie dość szeroka talia, żeby tylko nie słodzić. Ale można powiedzieć, że widać po sylwetce, że siłacz ;-) A frytki często wpadają u mnie w DT. Ja od lat używam tefal actrifry. 500g ziemniaków + 10g oliwy i wszystkie fryty z Maca czy KFC mogą nie istnieć :-P

Waga na czczo 113kg PLANY NA KOLEJNE TYGODNIE Dzisiaj małe podsumowanie i plany na kolejny mini cykl siłowy w głównych bojach silowych. SIADY treningi z ostatnich tygodni 5T 160x5 170x5 180x5 b195x5 b205x5 6T 170x3 180x3 +190x3 b205x3 +b215x4 7T 160x5 180x3 +200x3 b215x1 +b225x4 Drugi mini cykl silowy w siadach już na spokojnie i z [...]

rano aeroby 35 minut waga na czczo 113,9 dzisiaj 2 lekki trening jeszcze jeden potem kilka dni odpoczynku i wchodzimy w 8 tydzien na wysokie obroty KLATA -wyciskanie program 8T 112,5x5 120x5 127,5x5 - wycisaknie hammer pochyly 3 serie 8T 20kg na strone X 50pow, 40x20p 60x11p 70kgx7p - brama linki 4 pozycje 4 serie po 15 powtórzeń KAPTUR - [...]