p

TRENING: 28.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 17km/h 1. Rozpiętki 8/8/6/6 7 8 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/6/6 10 12 10 2kg przeskok bo nie ma 11kg na mojej siłowni@-) 12 10 12 3. Przyciąganie drążka 8/6/6/4 42 49 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/6/6/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16/12 6. [...]

Ale waleczny gosc z Ciebie :-P Żona Cię nie pozna :-P

http://soundcloud.com/rectofamily/mario-p-aka-master-p-kij-wam

Chętnie powspółpracuje :). Jeśli chodzi o bloga - nie lubię takich rzeczy, chyba dlatego tak mało wpisów w ciągu ostatnich 2 miesięcy :):P P.S. O pomoc i porady bardzo poproszę :) Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2011-11-29 17:28:15 Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2011-11-29 17:29:12

Zdjęcia i wymiary podam jutro rano. Dzisiejszy trening: siła biegowa 10 kółek truchtu po hali rozciąganie 2 x 50m skip A 2 x 50m skip C 1 x 50m skip B http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI 2 x 50m podskoki w biegu 2 x 50m wybieg z pochylenia 12 x koperty (skip A -50m, marsz -15m, przebieżka -50m, marsz -15m) 10 x koperty (wieloskoki -50m, [...]

Wyciskać mogę na siedząco, tak samo większość innych ćwiczeń ;p Ćwiczyłem już z kontuzją kolana i nie było aż tak źle, tylko, że tym, razem będę naprawdę ostrożny i siatkówkę odpuszczę na długo już po wyleczeniu kontuzji :-P

:P Nowy wbij na moją wypiske dzisiejszą;P

hahaha;D kranczar :D jaja zawsze u mnie są;p zapraszam kiedyś na trening;p

no ja teraz zauwazyłem;P dużo;p zw ide po kolacje,;) aa co myślicie o moich dzisiejszych zakupach?

stud Mi nie szkodzi :-P podoba mi się więc robić będę ;-) Depciak Juz ja dobrze wiem co się powinno ;-) Skodzio Ściąganie a podciąganie to trochę różnica. Ćwiczen wielostawowych? Tzn jakich nie mam? tibes Izolacje %-) prz Chcę wyjśc na scenę więc muszę się opyerdalać jak kulturyści... };-) Cokta Znałem ten trejning już daaaawno, ale fakt, że [...]

Szczerze mowiac to tak naprawde nie wiem poniewaz nie wyciskalem na maxa jednego podejscia, przed zawodami podczas treningu wchodzilem na 200 kg robilem po pare ruchow nastepnie 210 rowniez, wzgledem zeszlego roku i moich przygotowan mysle ze z opaskami na lokcie zakrecilo by sie cos kolo 230 - 235 kg bez opasek gdzie tak naprawde powinno sie [...]

Na razie odpuszczam im całkowicie tak ze 2-3 miechy :-P I jakoś nie mam weny do tego planu (żeby ułożyć znaczy) :-P Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-30 16:11:52

Hehe tajemniczy :P Jestem studentem 3 toku na SGGW w Warszawie kierunek Technologia Żywienia Człowieka i Konsumpcji studiuje razem z Rybasem z SFD :D Jakoś zawsze lubiłem pisać wiec postanowiłem spróbować we wcześniejszym konkursie , udało się więc postanowiłem jeszcze raz :D Okazuje się że mam predyspozycje do pisania i szczęście udało się po [...]

Siema, mam pojedyńcze pytanko ;) Ułożyłem diete, wszystko jest luz ;p s.m.p.a juz mi ja przegladal ;d Teraz to pytanie - czy mogę używać Magnuma z Treca jako dopełnienie diety? Tzn gdy wracam ze szkoły i zabraklo kurczaka czy moge sobie porcje wypic przed czy po treningu ? Nie bede jadł tego codziennie, tylko jesli bede potrzebowal kalorii a nie [...]

Ty robisz ch**owe MC? :P Spójrz sobie w moim dzienniku, co za padaka. Chociaż rzeczywiście przy 170kg x5 już tylko plecy ciągnęły, mam wrażenie. Ale co ja tam wiem xD Tu przypominam film z zeszłego tygodnia, bo jakoś ostatnie wypiski przeszły bez echa : Mam twój dziennik dodany w zakładkach ulubione(jako jeden z niewielu) i czytam każdą wypiskę, [...]

Ok to napisze tam :P mam nadziej że pomogą :P a jeszcze jedno pytanie kiedy mam przejść z treningu na masę na trening na rzeźbę ?? Skand wiedzieć kiedy ?/

Danones, dziękuję. Miło słyszeć takie słowa :-) };-) Majli, do usług. %-) A wyboru między rozbujaniem metabolizmu a odchudzaniem nie musisz dokonywać, bo najlepiej wybrać i jedno i drugie,tylko w odpowiedniej kolejności :-P Zająć się tym pierwszym by w przyjemniejszy i skuteczniejszy sposób móc tym drugim. :-) A odwrotna kolejność to pakowanie się [...]

a ja ci normalnie odpowiem :P wino, bezposredni nie spala tluszczu ala przyspiesz metabolizm, co w efekcie przelozy sie na spalania tluszczu i przyrost beztluszczowej masy miesniowej, wiec jest opcja ze obwody nie spadna a nawet podskocza jezlei to twoja pierwsz przygoda z tematem, sila powinna wzrosnac, tego mozesz sie spodziewac... dorzuc dop [...]

vixen3 - gdyby mi działał to nagrałbym;) najwyżej pójdę na siłkę poproszę trenera żeby ocenił technikę 2.12.2011 Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 26.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o [...]

W grudniu Atom gra chyba 6 meczy u siebie 2 LM i 4 ligowe. Prawdopodobnie wybiore sie na ten 18 grudnia z Muszyna bo na reszte niestety nie ma po co. 3 sety i Game over ;P No i tez zobaczyc Werblinska na zywo mhm... :P Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2011-12-02 16:07:32