p

narazie myśle że będzie potrzebne coś na redukcje . Tylko co ? ;p

Nie kombinuj tak. Ułóż FBW z podstawowych ćwiczeń na koniec może dodać coś na bicpes, triceps i brzuch. I ćwicz takim planem 3 razy tydz.. P.S. Co to za ćwiczenie "koci grzbiet" ? xD

i oczywiście dużo warzyw i owoców :P

Stawialbym na BF okolo 15-17% Aczkolwiek moge się troche mylić ;p

miałem diete obecnie nie mam bo od ostatnich zawodow chciałem sobie zjesc czekolade itp:P.mam 171 cm waze 65,5 bedzie to moj 5 cykl do tej pory glownie cwiczyłem na siłe teraz dopiero chciałbym porobic mase.jak sie nie myle to czytałem twoj artukuł na temat diedy w ktorym pisales ze nie trzeba jej miec tylko głod ma byc przewodnikiem w jedzeniu

kupił bym sobie ławeczke ze stojakami tylko mam problem ze nie mama tego gdzie trzymac w domu bo mam mały pokuj i mieszkam w bloku a stojaki bede chował do szafy hehe chyba je sobie kupie ,wogole szukam czegos naimniejszego jakie jest ;P

W brew twoim zarzutom tO co napisalem nie opiera sie na tzw kolorowych pismach i nie udzielam sie na forum jak czegos nie wiem i sam tego nie przetestuje . Wynika to z mojego doswiadczenia oraz z praktyki wielu kulturystow min(Strzelinski,Gluchowski,Slodkiewicz).wzialem kreatyne mono 6krotnie w przeciagu 2lat za kazdym razem dodawajac doniej sok [...]

Tutaj trochę się wyłamie i napisze coś innego niż koledzy. Sam stawiam pierwsze kroki na macie i początkowo na zakończenie treningu robiliśmy ćwiczenia fizyczne typu pompki, przysiady i.t.p, ale teraz sparujemy i nie ma na to czasu. Trener wyraźnie powiedział, że siłownia przydaje się w BJJ, bo na zawodach "wszyscy są silni". Ale tak jak mówią [...]

biorę samą omkę p.s pierwsza kuracja z tym tematem

tak przy okazi to niwiem w jakim jetem okrei dojrzewanie ;P mam trądzik xd hmm włosów pod pachami jeszcze ani jednego xd

Acha ok ost pytanie gdy wykonuje cwiczenie uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc ta strona przedramienia mnie nie boli http://img233.imageshack.us/i/92291371.jpg/ a chyba powinna co nie? tzn troche ją czuć ale najbardziej czuje tą drugą z góry.. ;p to dobrze czy żle wykonuje cwiczenie :)?

No areoby nie zachamują rośnięcia masy jedynie mogą ją troszke zwolnić ;P No ale rybki albo akwarium ;)) Napewno jakies ćwiczenią na brzuch... Może A6W ;) Biegać Ci sie pewnie nie będzie chciało ale na basenik 2 razy w tygodniu możesz sie przejść:PP

a nie podoba sie brzuuusio ??:P ja wole miec troche zapasu tluszczyku ( troche*) lepiej wyglada, bardziej masowo :) chyba, ze pragnie sie wakacyjnej sylwetki, to juz inna sprawa :)

No macie rację. Piję, a szczać mi się chce non-stop:P Ale jak mówicie, że to zbytnio nie przeszkadza to będę "żył tak jak żyłem" Dzięki;]

he he to znaczy że co, 100 tabsów mety + 10 strzałów teścia (jaki by tam nie był- chociaż jakbyście czytali uważnie to zauważylibyście ze ja podobny cykl miałem rozpisany na prolongatum, który jest w największym stężeniu) nic nie da tak? to pier..ijcie od razu 20 omki + 100 anapolonu po h..j sie rozdrabniać. nigdy na tym forum nie udzielam rad na [...]

sam sie weź%-P

domer to nie syrop tylko miasz czy jak to sie pisze;)) P.

a jak bede mial to mono albo krealkyn to jak brac? po treningu? czy jak mi sie skonczy nitro to wtedy mono jechac? a moze mono dosypac do nitro?:P

o jeny kazdemu moze sie pomyslic :P gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo [...]

[...] zwierzęce) W: 81g T: 27g ok 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa +oliwa z oliwek lub orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa;D daj 100g ryzu zeby miec [...]