Witajcie trenuje regularnie od ponad roku, planuje zrobic malutki cykl na odzyweczkach.Prosze o pomoc w rozpisaniu dawek. Mam takie suple jak: - nitrobolon II TrecNutrition (550g) - ZMA TrecNutrition 90caps/960mg - MultiPack TrecNutrition 60tabs/1893mg - Carbo Olimp 1kg - [...]
[...] w siadzie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobiałkowa, dodatni bilans kaloryczny Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń wygląda tak: -Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu -Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg. -Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu -Czwartek podciąganie 5 serii + serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg. -Piątek ABS II + 100 pompek [...]
Witam. Mam 16 lat, cwiczę od ok 4 miesięcy tym planem : PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 10 - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - szrugsy 3 x 20 **Triceps - wyciskanie francuskie hantli 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] na słowni : Zostałem tylko zapoznany przez treningi na siłowni raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru Dieta : [...]
Witam wszystkich aktywnych :) Mam takie pytanko - czy dobrym rozwiązaniem byłby stosowanie spalaczy razem z pływaniem? Niestety chce zrzucić troche tłuszczyku bo bardzo przytyłam od leków, oczywiście zamierzam tez zacząć ćwiczyc siłowo. Od miesiąca zaczęłam pływać, bo niestety przytycie 20 kilo bardzo odbiło się na moim kręgosłupie i stawach. [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]
[...] z supinacją nadgarstka 3 serie. Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pływanie, sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : teraz na poziomie 3 tyś kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Próbowałam różnych diet, ale nic nie pomaga. Poradźcie co zrobić jak odpowiednią diete połączyć z ćwiczeniami?? Dodam jeszcze, że chodzi mi o ćwiczenia głównie w domu, ewentualnie rower, pływanie, bieganie. Powiedzmy, że jest we mnie dużo woli walki, w końcu sezon narciarski powoli się zbliża i trzeba się wziąść za siebie proszę o pomoc!!!!
Witam wszytskich. Właśnie dzisiaj zaczołem przygotowania na Selekcje 2011. Wziołem sie za siebie po ponad pół rocznej przerwie od treningów. Bede starał sie na codzien dodawać artykuł z moich przygotowań. Wszytskie dane o mnie sa w profilu, sa one aktualne z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to [...]
[...] Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem, ćwiczenia na brzuch, spacery na dystansie 5km Cel: Redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ------ Preferowane formy [...]
[...] masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy ( 3 misiace poczatek ,nastepnie 1 miesiac przerwy i 2 miesiace) treningu na nowo Uprawiane inne sporty: pływanie - rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: utrzymywana ale nie zawsze z przyczyny braku czasu -za [...]
Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]
[...] "kubuś"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, narty, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, domowe warunki Dieta: pomocy :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Hey mam 184 cm ważę 78 kilo jestem ektomorfikiem uprawiam dużo sportów aerobowych piłka nożna, pływanie, bieganie ,nie widać pomnie mojej wagi jestem tak zwanym zbitym żylakiem dodam ze ważyłem dużo mniej i ta waga to dla mnie nowość . moim celem jest 85 kilo samej masy (rzeźba) jak najmniejsza ilość tłuszczu do tego być porozciąganym itp [...]
Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, trening obwodowy, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : "zdrowy styl życia" z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)