pływania

peterlepk daj czas czasowi , diagnoza była były i na pewno zalecenia . co do sportu na początek sporty które podajesz raczej odpadają , bieganie , siatka , kosza te sporty wyjątkowo obciążają staw skokowy , więc TAK łatwo będzie o odnowienie kontuzji . myślę że na początek jeśli oczywiście osoba prowadząca pozwoli zacząć od PŁYWANIA .

ad1. dlaczego lakarz powiedzial ze masz plywac ? jak intensywne treningi plywania polecil ? jesli plywanie dla relaksu to wtedy gdy masz czas jesli zawodnicze to juz inna bajka :D ad2. wystaraczy kolo 5g kreatyny mono :D i nie zapomnij o dniach bez treningu - dowolna pora :D

Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczny aby masowac - 3800 Staż- 4 lata siłowni i 10 pływania. Trening to co drugi dzień FBW ( 2 ćwiczenia na partię, duży ciężar)

Hmm popatrzcie na tych wszystkich plywakow startujacych na zawodach. Najczesciej oni nie chodza na silownie. Ale fakt jest taki ze zeby osiagnac cos z plywania trzba naprawde duuuuzo plywac. A pozatym nigdzie nie spalisz tyle kalorii co na basenie.

Jak nie chcesz miec zadyszki to po prostu musisz systematycznie trenowac i tyle . Tylko pojęcie trenowanie , nie jest to coniedzielna przejazdzka po osiedlu tylko prawdziwe trenowanie kilka razy w tygodniu ( najlepiej prawie codziennie) . Do tego oczywiscie dochodzi tempo jazdy lub intensywnosc innego czynnego sportu (biegania , plywania , a nawet [...]

[...] nie osiągniesz atomowego uderzenia. Jeśli chcesz takie osiągnąć staraj się raczej uderzać z podbicia (tam gdzie są sznurówki). Przy kopnięciu ściągnij palce (jak w czasie pływania). Staraj się kopnąć w środek piłki, ewentualnie trochę poniżej środka (ale uważaj, żeby nie pofrunęła za wysoko). Pamiętaj też żeby przy strzale pochylić się do [...]

[...] trzeba jakąś rybkę czasem zjeść, zamiast ryżu to kaszę, więcej owoców tu i tam itd. Co do treningu: jak on wygląda? Rozpisałbyś przykładowy trening? Co do "aerobów": biegaj, biegaj, biegaj, 30 minut minimum i/lub interwały, na nie może Ci zejść mniej. 10 "sesji" minuta bieg 9-10km/h, 15s sprint. Ewentualnie na basen na naukę pływania :P

Niestety narazie co do pływania nie mam możliwości. A czy powolne opuszczanie się na drążku też może pomóc?

Basen - dzień 2 Praktycznie 40 minut pływania bez przerwy jakieś 75-80% basenów przepłynięte żabką. Zmęczenie raczej średnie, humor dopisuje. Posiłki wysokobiałkowe przez cały dzień w równych odstępach czasu.

[...] ogórek, ogórek kiszony, rzodkiewka Do tego jakieś 2-2,5 l wody :) Treningu siłowego nr 2 nie było, będzie jutro (mała zmiana w harmonogramie), dzisiaj basen. Około 40 minut pływania z 5 minutową przerwą w połowie około. ^Up dziękuję za filmik, z pewnością się przyda :D Zmieniony przez - StreetDuck w dniu 2013-05-17 22:25:12 Zmieniony przez - [...]

no wiec biegam:)) od 3 dni na stadionie ale rozwalili bieznie wiec musze po trawie;( robie ok 7 okrazen(chyba 1400m) + dobiegniecie i powrot do domu czyli 1.5km w 15-20min wystrarczy? do tego 1-2godz na rowerze i 30min plywania.niestety z dieta jest gorzej bo ja juz sama nie wiem co mam jesc. myslalam ze nie wolno mi ww czyli chleba itd a xena [...]

[...] obciążenia, przede wszystkim poprzez redukcję ilości biegów - np. zamiast 4 sprintów wykonuj tylko 1 , ale po dobrej rozgrzewce, to samo z ilością serii na drązku czy pływania. Powinieneś wypocząć, aby na sam egzamin przyjść w pełni sił i maksymalnie zregenerowany. Ostatnie treningi bardzo lekkie i krótkie. Ostatni cięższy trening [...]

Jezeli bedziesz cwiczyc uderzenia palcami to bedzie ok . Ale jak masz zamiar w niego kopac i uderzac to lepiej pomachaj w powietrze . Ten worek jest dla dziewczyn i dzieci. Ewentualnie kup zebys miał dobry materac do plywania na lato

Tak z tym sie zgadzam - to bedzie jak najbardziej umiarkowany wysilek. Zadnych meczy czy plywania na czas - tylko relaks.Zdaje sobie sprawe,ze moje kolana musza w koncu troche odpoczac.

Co do tej zieloności, to podobnie jak ten lekarz :-) Na jakiej podstawie zdiagnozowano zniesioną lordozę? Czy są jakieś objawy związane z nią? Pływania w takich przypadkach zasadniczo służy rozruszaniu ludzi mało aktywnych. W ten sposób może słuzyć poprawie ich stanu,o ile wynika on z braku ruchu.

ile chcesz ;) tylko się nie utop! Bo nie chcę cię mieć na sumieniu... Ze dwa razy w tygodniu po 45 minut takiego solidnego pływania tam i z powrotem... różnymi stylami :) mięśnie też się rozwiną :) Słuchaj na razie jeszcze rośniesz... Ćwicząc możesz sobie jedynie stawy poprzecierać torebki stawowe ci popękają od wysiłku, ścięgna ponaciągasz... i [...]

a wiec podstawowe info o mnie i cel: 16 lat, 160cm, 53kg, straaaszny tluszcz na brzuchu, w miejscu gdzie powinna byc talia i na udach, lydkach zreszta tez. a cel jest taki zeby nie tyle mniej wazyc ale znalezc sobie diete nie na miare kopenhaskiej gdzie na zmiane kreci mi sie w glowie i chce wymiotowac, ale cos co sie da przezyc, z uwzglednieniem [...]

[...] się widuje że pływając kraulem mają np głowę cały czas zadartą nad wodą czyli pozycja nie naturalne i to już może powodować problemy Jak najbardziej dlatego nie trenuję pływania sam tylko pod okiem instruktora na zajęciach grupowych. Zdaję sobie sprawę, że zanim nauczę się prawidłowej techniki to jeszcze wiele lat ciężkiej pracy przede mną. [...]

[...] GLUCETYL ; WHEY AMINO 4. Usprawnienie energetycznych przemian tlenowych: L-KARNITINE FORTE PLUS ; BX AERO 2 ; ALA 5. Usprawnienie przemian beztlenowych, szczególnie w fazie pływania : BX M3 CREATINE Aby teraz rozłożyc powyższy zestaw suplementacyjny, musiałbyś określic swoje treningi. Wiadomo, ze w traitlonie, treningi odbywaja sie niekiedy 2-3 [...]

najdluzszy to bylo 3,5h bez przerwy plywania ( potem 2h odpoczynku i 1,5h znowu ). tak robilem przez 6dni. Potem - siomego dnia nie moglem wstac z lozka