płatki

[...] itp. posiłki w pracy wchodzą w grę tylko w postaci gotowej, nic co trzeba przyrządzać, czyli np. banan, suszone śliwki, orzechy itp. w dni bez treningu śniadanie ok. 7:00, płatki / musli na mleku, jajecznica, chleb pełny z serem i plastrami kurczaka lub szynki, owoc Proszę doradźcie czy to powyżej ma sens?? Co dodać, co zmienić? Mogę przesunąć [...]

[...] mi się już jeść 5 posiłków dziennie, z zachowaniem proporcji mniej więcej - białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją [...]

[...] nie martwię, będzie raczej standardowa, pakowany do pracy kurczak z warzywami i jakimiś wolno wchłanialnymi węglowodanami, kazeina pod postacią serka wiejskiego na kolację i płatki owsiane każdego dnia. Chcę rozpocząć cykl HST, robiłem to wielokrotnie w przeszłości i świetnie działał na przełamywanie stagnacji i generalnie bardzo sobie chwalę [...]

[...] z masłem orzechowym (gdy chcę zjeść coś słodszego) -duże ilości wody (nie piję słodzonych napojów) -sosy na bazie pomidorów z dodatkiem grzybów (domowe) -mleko 2%+owsianka/płatki śniadaniowe -ryby (dorsz) (jedyne gotowe jedzenie), paluszki rybne (z filetów) lub filety w panierce, czasem tuńczyk puszkowany -piwo (jedna puszka tygodniowo ze [...]

mhm.. Trzeba sadlo zgubic, myslalem o CKD ale*****owo ciezko sie to uklada, mam 82kg i wg kalkulatora z sfd powinienem Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2358.4 kcal jesli kalkulator ten dziala dobrze to ok nei wiem ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to [...]

[...] http://tabelekaloryczne.w.interia.pl Oto moja dieta: W B T śniadanie - 7.30 białko jaj (2 po srednio 37 g) 0 7,992 0,592 mleko 0,5 % (250 ml) 12,75 8,75 1,25 płatki owsiane (100 g) 69,3 11,9 7,2 nasiona słonecznika (15 g) 1,845 3,375 7,35 SUMA 83,895 32,017 16,392 II śniadanie - 10.00 orzechy włoskie (20 [...]

Witam Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83. Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki. Dieta 1 sniadanie - Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal -Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 [...]

[...] 2g białka na kg - 220g 1g tłuszczu na kg - 110g reszta węgle ;> nie liczyłem jeszcze ilości b/t/w więc dieta na oko ;P Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc II śniadanie ~11:00 [...]

[...] z góry dziękuję Oto moja przykładowa dieta redukcyjna : I ( 7,00 ) ( ok. 350/400 kcal ) 2 jajka , jogurt naturalny płatki owsiane - czy da się je czymś zastąpić ? II ( 10,00 ) ( ok. 200 kcal ) ciemny chleb, chuda szynka z indyka / ser żółty jajko III [...]

[...] na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike mojego dnia i brak możliwości innych posiłków. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml płatki kukurydziane 30g musli z rodzynkami i orzechami 30g oliwa z oliwek 20ml WPC 15g 33g b, 17g t, 61g w 645kcal 2 posiłek/praca 10.30 Wstępnie filet śledziowy w sosie [...]

Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]

[...] godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko białkowych min jajka,kurczak,biały ser,serki wiejskie,ryby,wołowina oraz mleko 0.5% płatki musli i pieczywa pełmoziarnieste. Przez cały dzień wypijam od 3-4l czystej wody. Nie spożywamy fastfoodow żadnych słodyczy ani słodkich napoi. Z dodatków pije dziennie [...]

[...] min.4 razy dziennie Przez te 3 miesiace nie widze wiekszych efektow :P jedyne co, to mi się łydka o 1.5 cm powiększyła a tak to nic :( Moja dieta to najczęściej -rano płatki kukurydziane z mlekiem -w szkole obiad zupa 2 razy w tygodniu i drugie danie 3 razy w tygodniu -obiad domowy -twaróg banan jajko kanapki min. -kolacja domowa albo [...]

[...] grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 25 g margaryny b: 35 t: 19 w: 54 4- mleko 250ml + płatki owsiane 90g b: 21g, t: 12g, w: 74g Drugie śniadanie ( szkoła, 10:30 ): 1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

Mój profil: Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej [...]

[...] zapotrzebowanie kcal 2700.Nie wiem moze to za malo.Jem posilki co 3 godziny.Ulozylem diete wedlug wskazowek forumowiczy. a oto moja dieta do sprawdzenia: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany [...]

Witam wszystkich. Mam taka prośbe. Otóż chciałbym aby wszyscy chetni wkleili swoja diete jaka stosuja/stosowali - na mase/redukcje/przy róznych dziedzinach sportowych, z dokładna rozpiska spożywanych produktów żywnościowych. Zależy mi na tym, poniewaz bede potrzebował informacji o nawykach zywieniowych osób uprawiajacych różne sporty, na studia. [...]

[...] siedząca, so-ni -szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu koszykówka, jazda na rowerze Odżywianie: Zdrowo odrzywiam sie jak jestem w pracy, płatki owsiane, mięsko z warzywami, czasami coś słodkiego do kawy, ale jak wracam z pacy to kusi mnie pizza, chipsy itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]