płatki

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *Ogórek/marchewka 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *Wołowina/ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW [...]

[...] na dwóch pierwszych zdjęciach. Być może coś pod 20%bf. Według mnie zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia mięśni brzucha i dopiero później budować dobrej jakości mięśnie. Przy okazji płatki kukurydziane, wędliny, margaryna do eliminacji. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej wspomniane też do wywalenia, możesz zrobić chociażby schab w piekarniku i masz więcej, za [...]

[...] ze względu na duże ilości retinolu), ryby. Suplementy to wsparcie diety, nie podstawa. Z roślinnych/innych: ziarna konopne/białko konopne, strączkowe, chlorella, spirulina, płatki drożdżowe odżywcze nieaktywne, szpinak, jarmuż, moringa oleifera, teoretycznie pyłek pszczeli (propolis) choć radzę nie przesadzać z nim. Nie rozumiem, dlaczego [...]

[...] , a dolegliwości zawzyczaj w ciągu dnia się pojawiają , nie po ostatnim posiłku. Ale spróbuje wyeliminować... czy zamiast mleka krowiego mogę zastosować w tym czasie jakieś inne ? Dziś np zjadłam płatki owsiane na mleku z porcja białka czeko i jak narazie czuje się całkiem dobrze .. Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-05-09 12:38:04

[...] 40min Niestwty inaczej nie da rady tr silowy z aerobowym Odżywianie : Nie mam problemu w trzymaniu diety dotychczas 5 posiłków nie liczylem di teraz dokładnie kalori z rana płatki owsiane z białkiem . Potem 2 posiłki 50g ryżu 150g kiry lub wola warzywa . Następnie omlet itp. Cel : Redukcja - pierwsza w życiu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Makaron, płatki owasiane, ryżów i kasz też jest po kilka rodzajów do tego od czasu do czasu ciemne pieczywo

To będzie bez wątróbki i masła orzechowego.Mąka żytnia 2000 za płatki będzie ok? Z aktywności zrobię 2 X FBW i raz bieganie,jak ucinać kalorie to po 200 i z każdego posiłku po trochę ww czy zostawić np około treningowe?

[...] (do utrzymania masy ciała) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wyrzuć otręby pszenne, musli robione (pełno cukru), błyskawiczne płatki jak i odtłuszczony nabiał. Nie jestem zwolennikiem serka wiejskiego (ubogi odżywczo produkt) i strasznie niski indeks sytości. Celuj w sery podpuszczkowe, napoje [...]

Płatki owsiane nie są niezbędnym produktem w zdrowej diecie. Równie dobrze można ich wcale nie jeść. Jeden posiłek to jak kropa w morzu. Istotny jest całokształt strategii żywieniowej.

Znaczy Shake wygląda tak: Płatki owsiane 100gram Twaróg chudy 100gram Kakao zwykłe (nie umiałem znaleźć po prostu kakao to dałem puchatek) Masło orzechowe 40gram jest to masło 94% orzechów trochę solone nie znalazłem normalnego Mleko 250ml 1 banan Jak to teraz wygląda ?

[...] To bardziej przypomina wciskanie do jadłospisu co przyjdzie do głowy niż przemyślaną, spersonalizowaną dietę. Niestety, ale takie produkty jak smakowy jogurt czy płatki cini minis nie pobudzą należycie syntezy białek mięśniowych. Dodatkowo większość posiłków jest marnie zbilansowanych w kontekście odżywczym. Zmieniony przez - dudee [...]

[...] zamiar robić różne sosy typu czosnkowy itp, dlatego jest on praktycznie w każdym posiłku, jednak jesli dobrze zrozumiałem z wypowiedzi to chyba nie jest on zły tak? mogę płatki owsiane zastąpić np chlebem razowym? ryż biały również mogę na coś zamienić, makaron ciemny graham bedzie lepszym wyborem? bo szczerze podchodzi mi on lepiej :) co do [...]

posiłek nr. 5 to zwykłe płatki owsiane z mlekiem - jako posiłek przedtreningowy, wpisany jedynie z bcaa ktore piję 30min przed treningiem i izolatem białka, który piję po treningu. Co do resetu kalorycznego, jak najlepiej go przeprowadzić? Wejść od razu na 3000kcal, czy dodawać stopniowo po 200kcal tygodniowo? I nawet jeśli mnie nie zaleje przez [...]

Dania z ziemniakami, makaronem , płatki itd. :-) Tu już ogranicza nas własna wyobraźnia .

Płatki owsiane na mnie też źle działały więc są podejrzane.

Mam przygotowanych aż siedem zestawów, podam dwa przykładowe: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z miodem II Śniadanie: Kanapki z serem mozzarella, Serek homogenizowany, Owoc np. Banan Obiad: Gołąbki z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną Kolacja: [...]

[...] surowy. Twarogi wyrzucę. Mozzarella będzie wchodziła 3x w tyg żeby się nie przejadła. Kupiłem też na zamiane ryżu kasze jaglaną i jęczmienna. Skoro szkodziły płatki owsiane, duże prawdopodobieństwo, że zaszkodzi jęczmienne, gdyż też jest glutenowa. Dlatego nie przesadz na początek z jej ilością, obserwuj organizm. Jaglana jest ok, [...]

Każda obróbka termiczna powoduje jakieś straty ale się tym nie przejmuj, lepiej płatki owsine ciut podgotować niż wcinać surowe.

Prawie w każdym posiłku znowu teraz królują jajka, znudzi CI sie to szybko, Płatki kukurydzane słaba opcja jak już to tu lepij daj ryż a np w posiłku o 10 ziemniaki