płatki

DZIEŃ 14 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 2 jajka na pół miękko (120g), 100g chleb razowy, warzywa 3. 90g mintaj, 60g kasza jaglana, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, warzywa 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przeskoki z nogi na noge 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climber ćwiczenia na brzuch MISKA 1.platki owsiane,kakao,jablko,jajo,mleko 2.ryz brązowy, kurczak piers, olej rzepakowy,jablko 3.makaron razowy,wątróbka,mozzarella , oliwa 4.ziemniaki, kurczak piers,oliwa 5makrela wędzona

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są. Biała za dużo... utnij 30-50g. Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane. Masło roślinne zamień na prawdziwe masło Posiłek nr 5 po treningu? Jak tak to przenieś gdzieś rybę. Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości. Warzywa jesz? Dobrze by [...]

Pierwsza w miare ok, płatki kukurydziane raz na jakiś czas ok, ale większych ilości codzien bym nie jadł. Tak jak masz teraz jest ok Z drugiej wywal ten jogurt. Nie znam jego składników, ale większość tego typu produktów jest kiepskiej jakości

Takie coś sobie zapodałem .Płatki muszą być bo lubię :p Do tego wszystkiego mam zamiar kupić Xtreme mass effect jako uzupełnienie bo wątpie żeby codziennie udało mi się kurczaka wcinać ponieważ mam 17 nie zarabiam na siebie a pieniądze będę mieć z 18 więc będę kupować tylko niektóre rzeczy a te podstawe zazwyczaj są u mnie w lodówce typu: [...]

Nie za bardzo są "gainery" bez białka. Shake sobie zrób --> mleko + płatki owsiane + owoce. ;-)

[...] na wagę to musiał bym prawie 3 wsypać. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/IMG_20141215_194346.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa whey 30g 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 120g / warzywa 5. [...]

[...] mogę powiedzieć że rozpuszczalność bez problemowa i smak(wiśnia) cytruliny idealny, jest pompa na treningu. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 100g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 3. ryż 100g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / [...]

w tych gramach to pisałem na oko bo nie wiem ile to jest: Śniadanie talerz płatków z mlekiem (pisze że te płatki coś tam zawieraja ww i białka) Jajecznica - 4 jajka Do każdego posiłku z jogurtem / jajecznica - po 2 bułki Kurczak/ryz - zwykla porcja obiadowa Te jogurty wysokobiałkowe po jednym kubku Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-16 [...]

[...] twarogu chudego/30g orzechów włoskich/25g oliwy z oliwek 2 986,8 kcal 194,9 g B 291,5 g WW 115,7 g T a placki to robię w najłatwiejszy możliwy sposób chyba ... wsypuję płatki i mąkę do shakera, dolewam wody, odstawiam na jakiś czas, czasami wieczorem to robię i dopiero z rana kończę poprzez zblendowanie masy - oczywiście tak żeby było [...]

Ogólnie z rana płatki kukurydziane w szkole jeden lub dwa serki wiejskie plus jakie drożdżówki, na obiad różnie (zależy co mamusia ugotuje:)), ale jest to przeważnie drób albo jakieś mięcho typu wieprz. W między czasie jakie bananki, a na wieczór jajecznica lub serek wiejski. w di treningowe dodaje białko. Co o tym sądzicie? Masa pójdzie z [...]

powiem tak, zbilansowanej tak konkretnie to nie mam wraz z wyliczeniem kalorii , ale jem to co potrzeba, rano przewaznie omlet, platki owiane, jaja, kurczak , obiad worek ryzu i z 250-300 g kurczaka ( codziennie mama stara mi sie urozmaicac raz jakis kotlet, raz jakies piers , innym razem jeszcze w jakiejs innej formie ) , po treningu przewaznie [...]

Wolne od treningu. Waga bez zmian więc podbijam w DT o ~25g węgli. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. kasza jaglana 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 150g / warzywa 4. ryż 100g / kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g / lniany 10ml [...]

jak tu robić kurę jak mam słodkie płatki

Obciąć węgli? W sumie nie ma problemu, żebym wywalił rano płatki i chociażby ten makaron w posiłku nr. II.

[...] górskich - 100 g 6. oliwki zielone - 80 g Przygotowanie. Kurczaka kroimy na małe kawałki, dodajemy jajka, zioła prowansalskie i blendujemy na gładką masę. Dodajemy zmielone płatki górskie. Możemy ugniatać ręką. Ma wyjść konsystencja podobna do ciasta na pizze:) Wycinamy kółka bądź ugniatamy małe placki. Na plackach układamy oliwki i pierdut do [...]

Za 12,- mam 40 torebek, pije po 2-3 dziennie. Od orali mam aktualnie off ale naprawe, z reka na sercu czuje roznice. Nawet po owsianych ale teraz jem ich mniej bo mi platki ryzowe zasmakowaly wiec leca na sniadanie tylko one. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-12-17 20:28:28

Za dużo białka i za mało tłuszczy. Szczególnie omega 3. Wyluzuj z bananami i zamiast nich dowal warzywa. Płatki owsiane z rana ok a potem lepiej ryż (basamati brązowy) lub kasza gryczana. Ostatni posiłek do poprawy. Nie bój się jeść węgli na noc. Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2014-12-17 20:36:44

Wywalcie mleko z diety i zamiast muesli,( które zakładam że jest kupne) na śniadanie wrzućcie płatki owsiane (np. w formie placków). Zresztą jakiś strasznie dziwny masz ten kalkulator stary, 50g piersi z kurczaka - 50 kcal i 10g białka a pierś gotowana 140g już 211 kcal i 46g białka. Od czego to tak urosło, od wody? D: Zrób wypiskę na [...]

słodkie płatki i si spałem jak wróciłem z roboty 3 godziny, nawet mój organizm się wyłącza jak 4 doby z rzędu śpię 2-3 godziny %-)