płatki

[...] - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, jogurtem + orzechy + jakieś szybkowchłabnialne źródło białka - polecam zakupić odżywkę, na rano idealna śniadanie napędza metabolizm na [...]

[...] dosyc dobry iec git (ubolewam jedynie nad brakiem sównicy na nogi) 6.żadnych przeciwskazań 7. diety jako takiej niemam, ale jem zdrowo , co 2,5 -3 godziny np: sniadanie:L płatki z mlekiem szkoła: chleb z szynka i serem, banan szkoła 2; to samo obiad':mięsko,ryz albo ziemniaki po treningu: makaron z sosem kolacja: chleb z szynką NO PAIN NO GAIN [...]

Jakie masz fundusze? Ja bym tu widział białko mix/kazeina + aminokwasy. 13-14: białko+płatki owsiane na mleku to wszystko. Na noc białko. Zależy też jakie masz braki białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie. Wszystko uzależnione jest od funduszy.

1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ warzywo 4) Kurak 130g + warzywo + 50g ryzu Trening (Aeroby lub Siłownia) 5) Kurak 130g + warzywo + 50g ryzu 6) 200g twaróg półtłusty + 20g oliwy Zdaje egzamin? :) Swoja droga , wielkie dzieki za pomoc [...]

yyyyyyy... przyznam bez bicia ze zajadam sie tylko gotowanym kurczakiem :) na co moge go ewnentualnie zamienic? Ok Wszystko rozpisane wyglada to tak 1) Platki owsiane - 150g 3 jajka - 180g 2) Kurak - 100g Pomidor (jeden - 150g) orzechy wloskie 50g 3)Kurak 100g + Pomidor 4)Kurak 100g + ryz brazowy 100g Trening 5)Kurak 100g + ryz brazowy 100g [...]

[...] pierś z kurczaka 200-250g ryż biały 100g surówka z różnych warzyw = 683,75kcal (b= 80,73; w= 78,90; t= 5,2) IV posiłek 19-19:30 posiłek a nie proch! V posiłek 20:00-20:30 płatki owsiane 60g mleko 300ml = 399,6kcal (b= 17,7; w= 46,8; t= 13,8) serek warzywa VI posiłek 22:00 (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z [...]

[...] surówka z różnych warzyw oliwa z oliwek 10ml = 772,15kcal (b= 80,73; w= 78,9; t= 15,19) 100g GainBolic’a 6000 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek 20:00-20:30 płatki owsiane 80g mleko 400ml ser twarogowy 100g = 636,8kcal (b= 45,6; w= 65,4; t= 18,4) V posiłek 22:00 (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.) Np. pierś z [...]

węgle złożone to ryż biały/brązowy, makarony, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jeszcze coś?

[...] miała dostęp do mleka prosto od krowy, byłoby super. Z niego rób sobie zsiadłe mleko, twaróg itd. Do 3 posiłków dodawaj węglowodany, czyli ryż (najlepiej brązowy), kasze, płatki owsiane, jęczmienne, gryczane itd., chleb razowy (tylko taki prawdziwy, supermarketowy odpada), wasa, makaron (tylko pełnoziarnisty), warzywa strączkowe (fasolka, [...]

I posilek 6.30 mleko 200ml 3,2% platki corn flakes kukurydziane 60g B:11 W:59,6 T:7,3 = 348,1 kcal II posilek 10.00 100g filety z makreli 4 kromki chleba ciemnego ze sliwka B:21,4 W:48,4 T:1,5 = 292,7 kcal III posilek 13.00 2 bulki grahamki 100g szynki z piersi indyka B:25,3 W:57 T:3,3 = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies - tutaj jest mnóstwo informacji na temat tego, co jeść żeby dobrze się czuć i wyglądać. Bo parówki, chlebki ryżowe i płatki śniadaniowe to nadają się tylko do kosza:-P Jeśli chcesz poprawić sylwetkę, to twistery czy inne motylki nic nie zdziałają, musisz ćwiczyć siłowo. Jeśli nie masz [...]

Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]

zmienilem nieco diete 1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 2. jajka (2, jedno zoltko) 25/1,2/12 marchew (200g) 2/10,2/0,4 pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4 ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1 lacznie 30,2/21/12,9 3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14 ryz brazowy (50g) [...]

1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 kurczaka do 150g, brak węglowodanów złożonych o niskim IG, buraki nie są najlepsze, mają kosmiczny IG - zupełnie zbędne na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, [...]

na poczatek wklejam nowa diete do sprawdzenia, wg wskazowek BodyLine 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.2/49.4/14.8 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek [...]

dieta poprawiona nie uwzgledniajac do bilansu wymienionych warzyw 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 poledwica z indyka (20g) 3.2/0/0.9 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.4/46.7/15.3 2. kurczak gotowany (150g) 32/0/2 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) [...]

jw to samo tyczy sie kurczaków, jajek (jesz 8 jajek dziennie, będziesz miał cholesterol na starość) przykładów jest tysiące. Co do spalacza, jest to tylko dodatek do diety, treningu i aerobów. Spróbuj SCROCH zbiera pochlebne opinie. Co do treningu, nie jest to typowy trening nastawiony na redukcje. Polecam ci to: [...]

dieta.. jeszcze raz. mam nadzieje ze wszystko uwzglednilem:) nie uwzgledniajac do bilansu warzyw oraz bialka roslinnego 1. bialko jajka (100g) 11/0.8/0.1 zoltko jajka (20g) 3/0.1/5.6 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 roslinne losos wedzony (100g) 22/0/8.8 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 36/46.9/19.9 2. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) [...]

[...] jest ok 1 raz w tygodniu zima--> dużo biegam ok 25km na cały tydziń..do tego ->basen raz w tygodniu + 3 razy w tyg silownia odżywianie-> masakra:) codziennie rano płatki z mlekiem ok godz 7.00 o 8 rano trening, potem tak o 11 to jakiś owoc lub woda obiad-> przeważnie kurczak plus surówka trening i ok 18 owoc albo nic i do konca [...]