[...] głową w dół 4 x 22 powtórzeń 2. Spięcia 3 x 25 powtórzeń 3. Brzuszki, skosne 3 x 25 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem 2 x max 2. Podciąganie na drązku podchwytem 2 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 3. Wiosłowanie 12/12/10 4. Martwy ciąg 12/12/10 [...]
[...] lub ewentualne propozycje zmian. Jeżeli się okaże że jest dobry to życzymy miłego treningu wszystkim którzy chcieliby go użyć :) Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: [...]
[...] po 8powt. pompki na poręczach 4 x 8 powt. prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6 Środa: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max. powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 [...]
[...] DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim, chciałabym wyglądać zdrowo. Bez dyndającego tłuszczu z ramion, w miarę możliwości pozbyć się boczków, ujędrnić uda. Chciałabym zejść max do 63 kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybite kolano w dzieciństwie, do tej pory pobolewa jak [...]
[...] Piątek Nogi 1) wyprost nóg na maszynie 12/10/10 2) przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 3) uginanie nóg w lezeniu 5 po 12/10 4) wspięcia na palcach 4 serie max Z tym, że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie [...]
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s 12powtórzeń Biceps -Porusz swoje bicepsy ŚRODA: Plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drążka do karku4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy-3s 12,10,8 Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - [...]
[...] też czysty strzał, ale wydaje mi się, że kiedyś sprawdzałem ją na siłowni i oscylowała w okolicach 15-17%. A potem przestałem ćwiczyć na 4 lata. Za wyjątkiem paru okresów max 1 miesięcznych i to przy dużo mniejszej intensywności (jakieś 3 razy w tygodniu). Na przełomie lutego/marca tego roku, zbliżała się pewna impreza i postanowiłem zrzucić [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu po 3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut max Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: najrozniejsze- jak zawsze powracajace kilogramy ( jo-jo ) :(
[...] kąt ławeczki-ja robię np rozgrzewkowo na ok 30 stopniach,później zwiekszam na 45 i 60 stopni-zawsze sa troche inne odczucia. Z obciązeniem (wg mnie od 10 kg do 50 kg max),też nie ma co przesadzać-lepiej robić więcej powtórzeń,ze względu na mały zakres ruchu. Ciężary lepiej zostawić na mc A tak swoja drogą-poszukałem trochę w internecie,co [...]
[...] ,10,8,6,6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10,10,8,8 powt. - uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10,10 powt. Plecy: 1. Przyciąganie drążka za głowę:3*max 2. Przyciąganie drążka do klaki 3*max 3. Przyciąganie sztangi w opadzie:10,10,10,10 4. Martwy ciąg tu nie wiem ile dac by za bardzo nie przeciarzac kregoslupa Czwartek:: [...]