[...] podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) Wspięcia na palce w staniu 3 serie po max 4) Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie po max Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi [...]
Serwus. Mam pytanie odnośnie prawidłowego zakresu referencyjnego progesteronu. Mój wynik to 0.2 ng/ ml Zakres max to niby 1.2 ng/ml Ale.... W wynikach innych badań na forum w tych samych jednostkach, max wynik to np 0.156 lub 0.440 ng/ml. Czy mój wynik jest w rzeczywistości prawidłowy czy za wysoki? Bo szukając zakresów dla tego hormonu można [...]
[...] wykonanych pod rzad bez przerwy DZIEN 3 Trening Silowy: A. 1- reka hantel clean & press (z podlogi) seri: 4 powtorzen: 3 na reke odpoczynek: 90-120 sekund ciezar: na max 5 powtorzen B. 1-reka rwanie serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund [...]
[...] Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10 Sroda: Plecy: -unoszenie [...]
[...] bandazy nie moze pokonac swoich stawow. Podczas typowej sesji treningowej Rychlak twierdzi, ze zwieksza obciazenie na sztandze co 45 kg az do poziomu swojego aktualnego max’a, wtenczas dopiero dodaje eskalacje poziomu napiecia w swoich bandazach. Jako absolwent szkoly sredniej Rychlak wazyl juz 90kg. W tym czasie mistrz trenowal w lokalnym [...]
[...] 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 [...]
Witam Panowie. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem ułozyc plan treningowy. Jednakże nie chce już na samym początku zrobić błędu i źle połączyć cwiczeń na partię mięśni. I tu rodzi się moja prośba o pomoc w połączeniu ćwiczeń i rzecz jasna ocenieniu treningu. Jestem otwarty na krytykę tego planu z z [...]
[...] 5mg) Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie jakies odzywki weglowodanowe Mój trening Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 [...]
[...] obciążeniem da nam te same efekty i + jest taki, że nie uszkodzimy tak stawów. Więc w domowych warunkach też można zbudować masę i siłę :P Ja np robię 9 serii pompek na max powtórzeń. Na następny dzień 9 serii drążka na max powtórzeń. Potem jeszcze co innego, ćwiczenia typu przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w [...]
[...] Od 8 miesięcy biegam (5-6 dni w tygodniu po godzinie). Ale moim zdaniem wyniki nie są zadawalające. Początkowo biegałam ile sił, potem przeczytałam o 75% tętna max i zaczęłam się do tego stosować. Teraz znów przeczytałam, że z tymi 75% to nieprawda...Nevermind. Chcę zacząć chodzić na siłownię. Dlatego proszę o pomoc: 1. Ile razy w [...]
[...] 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6. 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. 4.Rozpietki 12/10/8. 5.Przenosy 12/10. 6."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. 7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 8. Prostowanie w opadzie 10/8/6 9. Blok gorny sciaganie 10/8/6 Sr. Nogi+Barki [...]
120x10 vs 130x7. Robię 120 x10, a przy 122,5 robię na 9. Czy to jest progres? Czy jednak żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie wystarczy po prostu wejść w kalkulator onerepmax: https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Wpisać dane i zobaczyć? 120 x10 to max 160 kg. A 122,5 x9 to max 157,7 kg. Czy można to nazwać progresem? Nie mówcie, że: [...]
[...] po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Mam pare pytan co do tego planu. 1. Zauwazylem twoja wypowiedz gdzie napisales o progresji ciezaru. Czy kazde cwiczenie robic w tym stylu, np : Przysiad 4 [...]
Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]