[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? wrzucę w następnym poście bo już dodałam max zdjęć CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? do września bylo około ciągle 63 kg, teraz 66 kg, liczę kalorie i w sumie jem różnie, ale mniej więcej [...]
[...] ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku uchwyt na szer. [...]
[...] - prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie brzucha: - unoszenie tulowia na lawce skosnej, 2 serie x max - w zwisie podciaganie kolan do brzucha 2 x max - unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej, 2 x max **************************************************************** [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie max 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max ŚR:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za [...]
WItam, mam do was pytanie, czy plan który zamieszczam niżej był by odpowiedni dla mnie gdy osiągnę 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ;) Mój cel to 100kg potem zobacze co dalej :) do planu dorzucę jeszcze kreatynę ;) Prowadze też bloga na którym możecie mnie śledzić oraz dawać wskazówki ;) daje link :) [...]
Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
[...] ze sztangą z przodu 4s. po 6-10powt. Uginanie nóg leżąc na dwugłowy 4s. po 6-10powt. Uginanie nóg stojąc na dwugłowy 4s. po 6-10powt. Wspięcia na palce stojąc 4-5s. max Wspięcia siedząc 4-5s. max Dzień 3 PLECY Podciąganie w szerokim chwycie do klaty 4s. max Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4s. po 8-12powt. Ściąganie [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 m-c Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: super Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: niewiem Wyciskanie leżąc (MAX): nie robiłem max Martwy ciąg (MAX): nie robiłem max Przysiad (MAX): nie robiłem max
[...] 4 serie Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli W SIADZIE 3serie 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie (max powtórzeń) Piątek: Plecy-przedramie Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie (max powtórzeń) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] i męczący . 1 mies był ACT a później lece poniższym planem : : klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 2s pompki na poręczach 2s max wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w podporze 2s [...]
[...] i ujemnie , sztangielki , gryf prosty , łamany drążek i nakład z 130 kg Wiek- 21 lat Staz na silowni - rok wzrost- 185 waga- 89 biceps- 40 klata- 110 Wycisk na klate max 110 dieta-brak przeciw wskazania lekarskie- brak wczesniej okolo 4 miesiecy temu bralem mutant mass nie uprawiam zadnego sportu ale interesuje sie siłownią.. MOJ trening [...]