[...] siła po co jakieś polyo jak przecież czy tak czy siak skaczecie czy to gracie w siatę czy w kosza, ja bez żadnych programów na jumpa poszedłem na siłkę sprawdzić ile mam max w pełnym przysiadzie (110 kg) jedyne ćwiczenia jakie robiłem to sprinty chyba najmądrzejsza sprawa ze wszystkiego ponieważ rozwija prawie all mięśnie na szybkość reakcji [...]
[...] :D to do parku bym musiał iść :) no zobaczy się chciałbym zobaczyć swoje rezultaty bo w moim wieku to podobne dobere jest ten program a z obciążeniem w tej chwili to lipa max 2 tyg a potem ból w nogach jak cholera na przykładzie mojego kumpla.Poczekam aż przestane rosnąc bo tak to sobie wykrzywię kości.Jedyne co wiem to to ,że seniorzy begają [...]
hmm, kolego dobre cwiczenia na rdzen i brzuch, to mi sie podoba, ale troche tego za duzo, proponowałbym max 4 treningi w tygodniu, a w miedzyczasie jakies gierki w kosza :p
[...] mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4x6 Przed i po rozciaganie. Zmieniony przez - [...]
To rób np. 6 serii po 6-8 powtórzeń ale naprawdę mocno dynamicznie, powoli w dół, przytrzymaj na dole i max w górę tak, że będziesz stawać na palce. Ładuj ciężaru tyle ile dasz radę. P.S. to ja miałem pierwszy gry zrobiony z rury do której nalany cement + 2 koła z wagonu (pociąg)-20kg oraz 4 koła z mechanizmu z ciągnika -8kg Zmieniony przez - [...]
za dużo powtórzeń w seriach w Plyo, zredukuj do 4x5. Podobnie z reszta jak w ćwiczeniach siłowych, zejdź do max 6 powtórzeń i wspięcia daj ostatnie. P.s. Cineko... żyjesz tam jeszcze?? Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-03-22 13:06:57
[...] śmigam, co więcej pod sufit na linie bez nóg.;D Ręce jak widać nawet spoko. Jak patrzyłem z bólem, jak moi koledzy próbowali przeskakiwać efektownie skrzynię... (oczywiście max pudeł) żal dupę ściska. Nie dość, że mieli wyskocznie, to i tak nie dawali rady. No a ja nie wytrzymałem, no i musiałem sobie przeskoczyć.;p Pierwszy raz na całkowitym [...]
[...] więc siła pójdzie Na zmęczonych nogach poszedłem dziś na halę, z racji rozgrywanego meczyku... W końcu udało mi się zmierzyć wyskok, także po tygodniu regeneracji: mój max wyskoku to ~90cm Aktualne dane: Wiek: 24lata Waga: 77kg Wzrost: 182cm Zasięg ramion: 240cm Dosiężny: ~ 78cm / 318cm Naskok (jedna ręka): ~90cm / 330cm Naskok (dwie [...]
[...] z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 3x20 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc *uginanie- dawno nie było, ale idzie coraz lepiej; czułam tylko jak z powtórzenia na powtórzenie zad się nagrzewa; i też dobiłam sobie [...]
[...] 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5/5 4. Czachołamacze 5/5 5. Uginanie ramion z gumą 6. Burpees III. Brzuch A. Turlanie piłki pod siebie B. Plank na piłce 2x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 20x na nogę + Cardio: bieg 24min Trasa: "Górna" *Bieg- poranny to katastrofa. Trasa ta sama co wczoraj rano, przebiegnięta w dość [...]
[...] (zawsze nadrabialem jedzenie wieczorami wlasnie) mialem sile,zeby bardzo ciezko zasuwac 5x w tygodniu + mecz w weekend. i sie dawalo rade. ladowalem w siebie wtedy pewnie max 1000kcal,wazylem co prawda z 65kg,ale o jakichs suplach,dietach,wlasciwym odzywianiu to w Polsce jeszcze nawet nie slyszano. :-P tak mi sie teraz skojarzylo wlasnie [...]
NIESTETY NIE MAM WYCIĄGU :P I MYSLE, ZE PODCIAGANIE NA DRAZKU JEST BARDZIEJ WSZECHSTRONNYM CWICZENIEM 1. MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT. 2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 3.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT. 5. BARKI - [...]
narazie 2. masz napisane na dole. 20s przy każdym cwiczeniu odpoczynku, 30s max powtórzeń i 3min odpoczynku co obwód. Policz sobie mądralo :P Przed biegam max 5min,a po też około 5min, tylko żeby wyrównać oddech, bo czuje sie jak bym miał astmę po tych 2 obwodach. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-05-08 22:41:11
[...] ostatniej serii, 5) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, skos około 45 stopni, do tego 2 serie drop set, 6) Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha, 4 serie x max Brzuch: 1) Brzuszki z dodatkowym obciążeniem, od 5 do 20 kg, zakres powtórzeń, 10-12, 2) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p. [...]
[...] wtedy piękne dwa ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki Na biceps - jedno ćwiczenie bezpośrednio na młotkowy, albo np. uginanie hantli z supinacja, ale 3 ćwiczenie to i tak max, możesz kombinować z superseriami na bic/tric jak nie będziesz czuł zmęczenia po normalnym układzie, pompki na tric nie wiem czemu masz 1/2 - kwestia pochylenia ciała [...]
ja juz 8 spaliłem ;p. Co do planów tto ja też mam plany, ale co z nich wyjdzie, wielka niewiadoma, po redu się dowiem. Napewno czysta masa będzie szła max do 90kg więcej nie masuje bo to strata czasu
[...] Pierwsza i ostatnia seria 1 2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,9 55,60,65,70,75x8 65,60 Trzecia i topowa bodajże. 1 2 Żuraw 3x max 12,12,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 90kg 1 Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg 1 2 Komentarz: Przysiady [...]
[...] to jak silownie jesli do tej pory NIE cwiczyles silowo to wchodzac na J/NJ NIE wytwarzaj deficytu kalorii ! wpierw zadbaj o podstawy w treningu naucz sie stymulowac miesnie do wzrostu a wykorzystujac fakt bycia poczatkujacym i tak jesli nie bedziesz sie max przejdal poprawisz sylwetke zrzucisz nieco tk. tluszczowej zyskasz miesniowej