[...] się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy dawkę letroxu na 75. generalnie endo doszła do wniosku, że moje problemy są natury czynnościowej. postawiła na [...]
[...] i znów ćwiczenia cięższe. Taki rozkład jest bardzo fajny, bo po 2 dwóch ćwicz. mogę chwilę odetchnąć i złapać oddech w trakcie wznosów. A potem dalej znów działać na maxa. Także okazało się że niemal do końca treningu czułam że zapierdzielam. Wcześniej ćwiczyłam tak że na koniec były zwykle barki + brzuch lub barki+tric+bic+brzuch - przy [...]
[...] 15,5kg/ 17kg x8 3a. Ugiananie ramienia siedząc 2x10-12 4kg /6kg 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 25/23 0. To było straszne, tyłek dwójki i prostowniki paliły #-P Postanowiłam co trening dodawać 5sek do każdej [...]
[...] ramienia siedząc 2x10-12 5kg/ 7kg x10 4kg /6kg 3b. prostowanie ramienia w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 5kg/ 7kg x12 4kg /6kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 27/23 30/30 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 23/22 25/23 0. Paliło, w ostatniej serii mało co z piłki nie spadłam #-P 1a. Znowu pierwsza seria była [...]
[...] o3, ale tam się zmieści... miska w biegu od 12.30 do 19 bez jedzenia, a w środku trening #-P rozgrzewka Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 9/7/6/6/6 1b. pompki max w 30s* 30sek odpoczynku 8/8/8/7/7 1c. Przysiad ze sztangielkami 7kg z pompką 4/4/4/4/4 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 30w 1 [...]
[...] tych wszystkich dietach itd. :P gdzieś znalazłam informacje, że węgli powinno byc własnie ok. 350 gr w diecie (weglowodany ale nie bezposrednio cukry bo tych ma byc z 90 gr max). Więc teraz jestem trochę zmieszana. Mi bardzo ciężko wyrobić z białkiem do 120 gram...zazwyczaj 80 gram to max jaki uda mi sie z pozywienia wyciagnąć.. poza tym wiem, [...]
[...] .Unoszenie hantli w opadzie tułowia-15*15kg,10*13kg,5*13kg Kaptury - 28kg(3serie, Maxymalna ilość powtórzeń ok. 20każda) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na stojaku(3serie, max powtórzeń ok. 20każda) Brzuszki na ławce rzymskiej (3serie, 35powtórzeń) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń) Brzuch [...]
[...] na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w podstawowych bojach 79% max treningowego), 5x5 i FBW :-D. Wyszło coś takiego Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki [...]
Wczoraj z pracy wróciłem około 21:00 zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do [...]
Wczoraj korzystając ze słoneczka pół dnia spędziłem na dworze :-). Taka trochę grzebanina w obejściu, zabawa z wnukami i psami i do obiadu czas zleciał błyskawicznie :-D. Po obiedzie zrobiłem sie bardzo ospały, ruch na wolnym powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). [...]
[...] 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 3s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p - 15p - 12p x 3s - 10p no i to by było na dzisiaj tyle ;-)
[...] będą teraz przez 2 tygodnie ;-). To 10 p w dipach to taki przykład tylko, chodzi o to kto ma więcej siły czy ten co wazy 100 czy ten o wadze 80. Przyjmując ze 10 p to ich max to ile powtórzeń by zrobił ten co wazy 80 jakby sobie podwiesił 20 kg :-). To takie moje rozmyślania ;-). Kliknąłem za szybko nie czytając twojej poprzedniej wypowiedzi [...]
[...] • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm) 15-12-10 + muscle upy z wybicia od ziemi na boxie 50cm ;) • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x25/x19/x15 Zawroty głowy gwarantowane;D • Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x15/x10/x6 po muscle upach nie wytrzymaly mi łapki:D • Uginania i wyprosty [...]