p max

[...] 4+1/3+1/3+1/2+1 Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 Ok, stwierdzilam, ze [...]

[...] dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/55 56/56/52/50 Ok. 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg OK. Permanentne domsy wróciły ;-) Niezależnie co pomiary w sobotę [...]

[...] dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały. OK 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/56 56/56/56/55 56/56/52/50 Ok. OK 7. Zestaw małego cierpiętnika 21kg/21kg/21kg 20kg/21kg/21kg OK. Permanentne domsy wróciły ;-) Ty to lubisz pocierpieć [...]

08/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening B 1. Podciąganie na drążku (neutralny lub nachwyt) 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 Pierwsze w życiu podciąganie nachwytem :-D kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i [...]

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

22/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 Między 1 a 2 serią za krótka przerwa, tutaj jednak ze 2 minutki odpoczynku mi najbardziej pasują. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 [...]

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. 3. [...]

[...] asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 Ładnie [...]

[...] miksuję 2 jajka z 30g płatków jaglanych i 10g wiórków koksowych i proszkiem do pieczenia, rozgrzewam odrobinę oliwy z oliwek i wlewam masę i układam na wierzch (na całej powierzchni) plasterki banana i smażę na wolnym ogniu pod przykryciem, jak się zetnie przewracam i smażę max minutę; polewę robię na to z wheya i tahini i jem z truskawkami

Ja jestem z tych, co lubią próbować wszystko, co nowe :-P ostatnio próbowałam też pepsi max limonkowe i całkiem nieźle smakowało

[...] 15/15 20kg x 13/12 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/14/12/11 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 34/30/25/20 30/27/22/19 + 35 minut cardio na orbim Trening ekspresowy, zrobiłam sobie bardzo krótkie przerwy, też dzięki temu, że wyjątkowo nie [...]

[...] -rotacja biodra z ugieciem dwa warianty, mob stawów skokowych i łydek Albo mam złą passę albo nadszedł koniec progresowania. Przysiad - mogę dobić do zakresu ale zejdę max do kąta prostego. Więc nie wiem czy ma to sens czy robić tyle pełnych ile dam radę. W ogóle nie wiem czy walczyć dalej czy zmniejszyć ciężar. Może za tydzień będzie [...]

[...] :-D No wiesz, sztangielki na siłce kończą się na 50kg także jest co robić |-) A tak serio to moja lista ''to do'' jest bardzo długa :-P Ostatnio najbardziej chciałam się zacząć podciągać i robić dipy - wychodzi mi to co raz lepiej także jestem zadowolona. Teraz pewnie będzie max skupienia na MC. Bo na przysiad priorytet jest ''od zawsze''.

[...] / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 14kg / 18kg / [...]

[...] x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 Powoli do przodu. Ciężka praca z tym podciąganiem :-P E no ładna dokładka powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 14kg / 18kg / [...]

[...] wykonanie! na serio mega roznica az sie podekscytowalam %-) Bardzo ładnie idzie. Należą się pochwały jak nic. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg [...]

[...] Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale jednak siłą woli się nie podciągnę %-) jeszcze nie dzis. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 [...]

[...] siłą woli się nie podciągnę %-) jeszcze nie dzis. I tak bardzo ładnie idziesz do przodu. Jestem pod wrażeniem. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 16kg / 18kg / 22kg / 26kg / 32kg / 24kg / 18kg x19 [...]

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]